Если бег по пересеченке то да пульс ровным не удержишь, стараешься не переходить границы. Например горка не более 160, до 160 поднял и пошел пешком. Равнинка бежишь 155 и более не разгоняешься. Спуск бежишь 130-140, отдыхаешь.

По равнинке обычно стараешься не превысить 140, вот до него и бедишь как превысил тормозишь себя, ну или сразу бежишь в пределах 135 с целью не приближаться к 140. Постепенно пульс все равно растет. И получается что к концу пробежки всё-таки 141-142. Но средний меньше будет если с учетом первого 1км разгонного км брать.

Кто-то советует первые 10-20 мин вообще пульс не брать ибо он портит средний. Но это уже как загоны с которыми не хочется связываться.

В глобальном плане полезнее пробежка в спокойном темпе на комфортном пульсе и если к концу пробежки чувствуешь себя хорошо то можно 1-2 км крайние просто выйти из зоны комфорта и подускориться чтоб поднять пульс. Этого будет достаточно чтоб развиваться в беге. Если не можешь не хочешь то и не упираться. Если хоть раз а неделю так делать то в перспективе будет улучшение беговых показателей.

Вот и весь сказ про бег. Раздули из него хрен знает что, трени разные и т.д. каждый по разному с ума сходит. Но очевидное всегда просто и все ответы на поверхности, вопрос лишь в том как к этому относиться.

Ли-нинги пробовал? https://mysku.club/blog/aliexpress/79010.html

Бегуны, конечно, извращенцы. Нет, чтоб купить кожаные кроссы, в которых 10 лет можно бегать, только подковки-накладки менять раз несколько месяцев - они покупают тряпочные кроссачи по цене велотренажера!

+

При всем уважении, нет у нас горок, лесов и прочего, плоскач сплошной. Степь православная! Максимум это мосты и бег вокруг Астраханского кремля, что стоит на холме. Поэтому, пульс регулируешь исключительно темпом.

Большое вам спасибо за советы. главное из них я извлек, вы как всегда, поддержали в период уныния

Ты словно пишешь из 50х годов Цель не купить кожанные неубиваемые кроссы, а купить расходник, сберегающий суставы. Но у которого (в смысле расходника) есть свой ресурс. Самое ценное в современном кроссовке, это подошва, с различными пенами и гелями.

Например мои acics gel nimbus 21, при пробеге в 1500км, выглядят как новые. При этом дышат шикарно. Спрашивается нафига гожа, подпятники и прочий стафф?

Ну а между тем:

35/104 "90D-II"

Вес: 73,0кг (+0,1кг)

26.03.24 ВТ 10:00 поспал от души!

Локоть продолжает беспокоить. вчера весь день делал дела в огороде и много работал руками.

Вечером, листая ленту соцсетей, наткнулся на калинестетичсескую группу, в которой новичкам рассказывали как подтягиваться начать. Там был совет, локти вперед направить, а я их в стороны раскидываю. Причем. с переходом на подтягивания без резины, стал раскидывать больше, видимо компенсируя недостаток сил.

С утра попробовал как советуют, и был удивлен. Ибо, так правильнее! Перекладина идет к груди, а не к подбородку. И локоть почти не болит...

Неужели я нашел первоисточник проблемы?...

к обеду бег

вечером баня

Так больше руки работают, спина не работает, а она большая и сильная. Вывод очевиден.

Когда много подходов делаем на подтягивания то чередую, подход руки поуже и локти тогда вперед сами получаются, следующий допустим руки пошире и спиной больше получается. Так и выживаем.

А вообще есть вариант нижним хватом подтягиваться, вот там точно без спины и локти вперед.

У тебя после разминки боль не проходит?

У меня на разминке при первых подтягиваниях вообще боль адская, особенно когда на улице холодно, но после 2-3 подходов в подтягиваниях и + брусья, боль проходит. Ну я думаю что это старческое, + недовосстановленные сухожилий предллечий, такое уже было и постепенно пройдет.

Стадия не воспалительная, а больше недолеченная.

Ты же вроде в баню ходишь.

На распаренное тело контрастный душ на локти и связки, на несколько секунд по очереди. раза 3-4. И так захода 3 в парилку через 15-20 мин отдыха. В парилке веником паришь например предплечья, ну или что болит.

В этот момент все расширяется, под душем сокращается. Цель максимально прокачать кровь и обновить там все, чтоб все питательные вещества прогнать через сухожилие.

Это очень хорошо помогает для восстановления.

Оппа! Такой хоккей нам не нужен! Возвращаюсь к растопыренным локтям.

Роман, у меня один в один как ты пишешь, первые подходы и повторения, болят. На следующих проходит. Потом, в течении дня болит, когда кистью и предплечьями, определенные движения делаешь.

старческое говоришь...

до обеда пробежался

в бане, пропарил и законтрастировал локти. Да и сам весь прогрелся от души.

36/104 "90D-II"

Вес: 74,3кг (+1,3кг) Отек, после соленых семечек в бане.

27.03.24 СР 07:30

Сделал с утра суставную гимнастику и все.

Сегодня, по плану, выходной. От всего.

37/104 "90D-II"

Вес: 73,9кг (-0,4кг)

28.03.24 ЧТ 6:30

Согласно плана, увеличил нагрузку.

Вечером бег

38/104 "90D-II"

Вес: не измерял

29.03.24 ПТ 4:50

По плану тренировка. По факту, поехал на рыбалку в дельту Волги на весь день. Было круто. Наслаждался ловлей рыбы, наблюдением как просыпается планета, после зимы. Огромные стаи лебедей, бакланов, чаек, уток и многих других птиц, заполнили бескрайние водные пространства. Все везде шевелится, издает звуки, словно встречает солнце и тепло. Обгорел малость, к вечеру лицо и руки покраснели.

Вечером, этого-же дня, был приглашен в другу на день рождения в бар. Планировал, между рыбалкой и вечеринкой провести тренировку, но времени хватило, только принять душ, привести себя в порядок и уехать на праздник.

В итоге, обстоятельства сложились так, что я вернулся домой под утро и снова пьянющий. Причем в этот раз, это не бесконтрольное пикЕ, как обычно бывало. А в силу обстоятельств. Но это не умоляет тот факт, что я перебрал и отравился алкоголем.

39/104 "90D-II"

Вес: не измерял

30.03.24 СБ 12:00

По плану выходной.

День потерян. Чувствую себя ужасно, умираю. Сильнейшее похмелье, которое продолжилось до самого тотхода ко сну.

Принято решение, завязать с алкоголем, т.к. совмещать его с спортом, у меня не получается. 4-5 подобное фиаско, только за этот год.

Но сил хватило, почистить рыбу, приготовить икру. На ужин, наслаждались запеченной щукой и свежайшей икрой. Дети в восторге.

40/104 "90D-II"

Вес: 74,6кг (+1,7кг)

31.03.24 ВС 7:30

По плану тренировка.

По факту, пульс покоя высоченный. Быстрая утомляемость от движений. Решил не мучать организм. начну с завтрашенго дня. Сделал суставную гимнастику и уехал на работу.

В итоге, пропущено 2 тренировки и нанесен урон организму алкоголем. Из плюсов, локоть немного отдохнет и придет в себя, болит зараза...

Вот это рыбина!!!Огонь.

Да!Алкоголь зло!Тоже борюсь

Да, хороша. Одной икры, 600гр получилось.

Вот это улов!А я ваааще не рыбак.Даже удочки никогда не было.

Дед мой был заядлым рыбаком,никогда без щуки не возвращался

Это всего лишь, одно из множеств хобби. Которых у меня, даже с лишком.

Рыбу, особенно хищника, люблю ловить с детства.

Будешь в наших краях, сообщи, порыбачим, у меня все для этого есть.

Эх,добраться бы до вас)

Трофей класс👍 у меня рекорд по щуке 12,5 кг на самолов.

Если не считать тайменя на 20 кг, тоже на самолов.

41/104 "90D-II"

Вес: 74,1кг (-0,5кг)

01.04.24 ПН 6:30

На удивление хорошо зашло. Видимо на хорошо отдохнувшее тело. С потом, сбросил последние токсины, вечером дожму остатки и стану чист

Вечером бег 37мин (+4мин (10%))