/forums/comment/606326-i-data-ed3-3-i-p-43-104-90d-ii-p-p-ves-73-3kg-0-5-p-p
43/104 "90D-II"
Вес: 73,3кг (+0,5)
03.04.24 СР 6:30
По плану отдых и бег
первая пробежка в летней форме. Шорты и футболка. Постоянно ускорялся и сбавлял скорость. Из-за этого, задрался средний пульс.
/forums/comment/606344-i-data-ed3-3-i-p-44-104-90d-ii-p-p-ves-74-5kg-1-2-na
44/104 "90D-II"
Вес: 74,5кг (+1,2) На вечерней прогулке, выпил безалкогольного пива с различными солеными колбасками и рыбками.
04.04.24 ЧТ 6:20
Прошедшие два, для меня выходных, дня, выдались насыщенными на активности. Все эти дни, занимался весенней опилкой, запущенного сада. Лазил по лестницам, пилил, работал сучкорезом и секатором. Работал немного сваркой. В очередной раз, наслаждаясь силушкой богатырской. Возможно, для кого-то это не ново, но для меня, после жирной жизни, мощный контраст. К вечеру, выбрался, вчера, на прогулку по городу, с товарищем. Сил не было вообще, еле шел и на протяжении всего пути, была мысль, что зря я её, прогулку затеял. Но ничего, прогулялся, пообщался, подышал. Утром думал, не сделаю треню, крепатурит кисти и кор, но нет. Все прошло добрО. Доволен.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-20-19=119 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-11=71 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
- Заминка: растяжка
/forums/comment/606368-i-data-ed3-3-i-p-45-104-90d-ii-p-p-ves-73-5kg-1-0-p-p
45/104 "90D-II"
Вес: 73,5кг (-1,0)
05.04.24 ПТ 6:30 Второй день, с трудом просыпаюсь, хочется больше сна.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-10-9-9-9-8=54 (+1) Задумался и сделал лишнее повторение
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-20-19=119 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-11=71 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
- Заминка: растяжка
Вечером бег 37мин
/forums/comment/606390-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
Пробежался, как планировал. Ради разнообразия, сделал три круга, вокруг Астраханского кремля. Подъемы и спуски, пробудили мудрёные пучки ягодичных. Во время бега, то там заболит, то тут, стрельнет
/forums/comment/606398-i-data-ed3-3-i-p-46-104-90d-ii-p-p-ves-72-4kg-1-1
46/104 "90D-II"
Вес: 72,4кг (-1,1) Новый рекорд! Предыдущий 72,8кг от 02.04.24
06.04.24 СБ 7:30
Позади, еще одна тренировочная неделя. Она отличилась, общим подъемом в показателях, самочувствии и снижении пульса с ростом темпа.
По плану отдых, от тренировок и бега.
С утра, как положено Кисловодску, ожидаемо крепатурит верх ягодичных и низ пояснично-грудной фасции.
Появилась идея, перед поездками в Кисловодск, за пару недель, делать упор, по пробежкам вокруг кремля.
Вообще, история с кремлем мне зашла, буду пару раз в неделю с уклонами работать. Тем более, подглядел еще один подъем на склоне, так-что в след раз, общий подъем будет более 60м. Радует, вовлеченность в процесс, постоянно в внимании, следишь за пульсом, интересно наблюдать, его динамику, зависимости. Ну и кайф от скоростей на спуске
/forums/comment/606463-i-data-ed3-3-i-p-47-104-90d-ii-p-p-ves-72-2kg-0-2
47/104 "90D-II"
Вес: 72,2кг (-0,2) Новый рекорд! Предыдущий 72,4кг от 06.04.24 бью рекорды второй день подряд
07.04.24 ВС 7:30
Повышаю нагрузку.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-20-20=120 (+1)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+1)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
- Заминка: растяжка
Вчера выдался очень насыщенный на активности день, работа в саду.
Вечером, с младшей дочерью, подкачали колеса своих велосипедов, и решили примериться, катнули по району, около 2х км. И тут меня ждал облом, за рулем велосипеда, мой локоть теннисиста/гольфиста, болит зараза.
Вот теперь думаю, либо его наоборот, велосипедом драконить, либо, пока в великах паузу устроить. Склоняюсь к первому....
Надо еще на шоссейнике попробовать, с рулем-бараном. посадка другая, авось полегче будет.
/forums/comment/606465-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
07.04.24 вечером бег, добавил еще 4мин.
На пробежку собирался, с нервным смехом от усталости. Но с удовольствием пробежался, принял душ, поужинал творогом и уснул без сил
/forums/comment/606466-i-data-ed3-3-i-p-48-104-90d-ii-p-p-ves-73-1kg-0-9
48/104 "90D-II"
Вес: 73,1кг (-0,9) Немного лишканул с белками. Готовил на улице, в казане, казахское блюдо "каурдак", жаркое из говяжьих печени, сердца и легкого.
08.04.24 ПН 6:00
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-20-20=120 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
- Заминка: растяжка
Выходные выдались мощными, все тело, немного крепатурит, но в меру.
/forums/comment/606517-i-data-ed3-3-i-p-49-104-90d-ii-p-p-ves-72-9kg-0-2-p-p
49/104 "90D-II"
Вес: 72,9кг (-0,2)
09.04.24 ВТ 6:00
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-20-20=120 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
- Заминка: растяжка
/forums/comment/606548-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
/forums/comment/606566-i-data-ed3-3-i-p-50-104-90d-ii-p-p-ves-71-7kg-1-2
50/104 "90D-II"
Вес: 71,7кг (-1,2) Новый рекорд! Предыдущий от 06.04.24 72,4кг
10.04.24 СР 7:00
По плану, сегодня тотальный отдых. По факту, изменение ландшафта моего сада. Лопатинг будет весь день.
Апрель, оказался богат, на рекорды по весу. Возможно, это связано с отказом от алкоголя. Возможно, с ростом беговых объёмов, которые легли на благодатную почву повышения температуры воздуха, потоотделение выше, дегидрация интенсивнее. А скорее всего, все вместе, но это радует, прес к лету, хоть и без зарубы, хочется и мне тоже.
Вечерние пробежки, проходят при температуре 17-16*С, в футболке и шортах, мне жарко. Хочется бегать в одних шортах. Но что-то смущает, это что-то, жирок на пузе. Будем топить
/forums/comment/606636-i-data-ed3-3-i-p-51-104-90d-ii-p-p-ves-71-8kg-0-1
51/104 "90D-II"
Вес: 71,8кг (+0,1) Неплохо...
11.04.24 ЧТ 9:00 Вчера поздно лег, позволил себе поспать на 2 часа больше.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-20-20=120 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
- Заминка: растяжка
Вечером бег, сегодня было трудно держать себя в рамках 143 уд/мин, лишковал немного.
/forums/comment/606649-i-data-ed3-3-i-p-52-104-90d-ii-p-p-ves-72-0kg-0-2-p-p
52/104 "90D-II"
Вес: 72,0кг (+0,2)
12.04.24 ПТ 6:00
Согласна плана, увеличиваю нагрузку.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-9-9-9-9-9=54 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-20-20-20-20-20=121 (+1)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-12-12-12-12-12=73 (+1)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-13-13-13-13-13=79 (+1)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: растяжка
Бурные получились выходные, богатые на активности. Поднятия тяжестей, копание лопатой, переноска тяжестей. Ложился спать, обессиленным и уставшим. Но, благодаря режиму и тренировкам, утром просыпаешься бодрым и обновленным.
/forums/comment/606688-i-data-ed3-3-i-p-53-104-90d-ii-p-p-ves-71-7kg-0-3-p-p
53/104 "90D-II"
Вес: 71,7кг (-0,3)
13.04.24 СБ 6:55
Согласна плана, отдых от силовых тренировок, вечером бег 41мин.
Сегодня, уже две недели, как я в завязке. Не тянет пить вообще, но это не удивительно, память о сильном отравлении. еще сильна. Возможно это субъективно, но я уже заметил положительные моменты в прогрессе и восстановлении.
Ну и бонусом. Потеплело. Хожу днем в футболке и девушки, как-то иначе стали на меня смотреть
Ощутимо иначе...
Хотя, если верить инфопосту 7 дня 100ки, цитирую:
"Когда ты начинаешь тренироваться, то через 12 недель ты заметишь результат, через 24 недели изменения заметят твои близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!"
Я нахожусь на 35той неделе, пока, результат, должны заметить друзья и знакомые. Кстати, замечают, и активно комментируют. А некоторые, активно молчат, будто ничего не произошло
/forums/comment/606706-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Я нахожусь на 35той неделе, пока, результат, должны заметить друзья и знакомые. Кстати, замечают, и активно комментируют. А некоторые, активно молчат, будто ничего не произошло
Скажу тебе так,я уже 7ой год куйней страдаю.Никто и ничего не замечает.Даже я🤣🙈
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
