/forums/comment/609055-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Мизантроп и человеко-ненавистник!
Всё тебе бы из людей все соки выжать
Шутка!
В общем, почитаю - посмотрю. Спасибо .
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609056-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Всё тебе бы из людей все соки выжать
У него, видимо. сегодня настроение такое. Посоветовал мне просраться как следует
/forums/comment/609099-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-lawnmover
В общем, попробую твою короткую программу. Посмотрим вынесут ли мои суставы-кости нагрузку.
Сегодня крепатурило после "мостиков" и гири. Завтра, как ты советуешь, затравка "День -1".
У тебя в "лесенке" предполагается отдых между подходами? Т.е., 1-мин. отдых-2-мин. отдых-... или с турника не спрыгивать?
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609147-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p-br-p-p-a
Ледяной душ (120 сек)
День -1.
Условия: утро 06:15, температура +19 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.
===========================================================
Сначала проверил максимумы для чистоты эксперимента.
Подтягивания - M_pulls=16
Отжимания на брусьях - M_deeps=37
Можно было "натянуть" и того и другого еще немного, но, во-первых, переломы дают о себе знать, особенно в хвате при подтягивании, при этом техника выполнения ломается серьезно. Так что, пусть будут эти цифры.
===========================================================
- Лесенка подтягиваний - 1 -> (+1) -> 5(=M_pulls/3) -> (-1) -> 1
- Лесенка отжиманий на брусьях - 2 -> (+2) -> 12(=M_deeps/3) -> (-2) -> 2
- Австралийские подтягивания 2*15, 2 мин
Заминка.
===========================================================
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609152-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
У тебя в "лесенке" предполагается отдых между подходами? Т.е., 1-мин. отдых-2-мин. отдых-... или с турника не спрыгивать?
Там написано.
Отдых, ровно на столько когда почувствуете что сможете выполнить следующий подход без ухудшения техники.
Отдых пробуй, сколько подтянулся раз *10 сек.
1/10-2/20-3/30-4/40-5/60 сек
Там смотри можешь, отдыхай меньше.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/609153-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Там написано.
Отдых, ровно на столько когда почувствуете что сможете выполнить следующий подход без ухудшения техники.
Отдых пробуй, сколько подтянулся раз *10 сек.
1/10-2/20-3/30-4/40-5/60 сек
Там смотри можешь, отдыхай меньше.
ок, сэнкс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609184-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (120 сек)
===========================================================
День 0. Отдых.
Короткая гиревая разминка.
===========================================================
+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609222-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (120 сек)
===========================================================
Условия: утро 06:20, температура +19 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
День 1 - Убойная интенсивная треня (1 час 50 минут).
Разминка.
Первое упражнение:
15/20 - 7/12 - 6/12 - 6/12 - 6/15
9/15 - 5/13 - 5/11 - 5/11 - 4/11
6/11 - 5/10 - 5/11 - 4/10 - 4/10
Отдых 10 мин.
Второе упражнение:
6/6 - 8/8 - 10/10 - 12/12 - 10/10 - 8/8 - 6/6
Отдых 3 мин.
Третье упражнение:
3 * (4/4, 10-10-10)
Заминка.
ЗЫ Проблемы с хватом. Пальцы с переломами "выключаются" из процесса. Сама левая рука вроде как ничего. В конце пришлось надеть перчатки.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609271-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-ledjanoj-dush-120-sek-p-p-br
Ледяной душ (120 сек)
===========================================================
Условия: утро 06:00, в помещении. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
День 2 - Восстановительная тренировка.
Разминка. Растяжка. Отжимания от пола. Заминка.
ЗЫ После вчерашней тренировки все примерно как и описано: "будут болеть связки в локтях. Во время тренировки дико забьются предплечья и не будет держать хват." Еще хорошо так верх спины "ощущается". Супер...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609330-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
День 3 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.
Короткая беговая тренировка: 6 км, 05'35''.
Условия: утро 05:50, температура +16 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609359-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
День 4 - Общая тонизирующая тренировка.
Разминка.
Совмещенная Лесенка подтягивания +2*брусья от 1 до M/3 и вниз с шагом +/-1:
1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)
Заминка.
Условия: утро 09:50, температура +12 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
+100 отжиманий от пола.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609391-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
День 5 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.
По самочувствию сегодня короткая беговая - 6.7 км, 5'20''/км.
Условия: утро 05:50, температура +12 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609405-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-lawnmover
Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин.
Это четыре подхода до отказа каждый или четыре подхода до текущего максимума каждый (типа, усрись, но сделай)?
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/609409-i-data-ed3-3-i-p-maksimum-skolko-poluchitsja-v-podhod
Максимум сколько получится в подход, с отвисанием.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/609415-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p-a
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка
День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.
Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 17 - 14 - 12 - 12 / 7 мин
Заминка
Условия: утро 06:20, температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
ЗЫ
Lawnmover Роман, а что ты советуешь делать во время отдыха между подходами? Все-таки 6 - 10 мин довольно долго и мышцы "остывают", особенно в холодную погоду?
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
