Тренировки Alekzander - Street Workout (стр. 5 из 22)

Alekzander

Пенза

07.09.2011 15:54

Позволил себе в выходные отдохнуть от воркаута, передышку сделал и с гантелями после сумасшедшей прошлой недели, когда занимался 4 дня подряд. Сегодня в принципе погода была не из лучших, моросил дождь, было сыро и прохладно. Однако как правило, в такую погоду мне лучше всего удаётся работать и выкладываться на полную. Поэтому пошёл на турники сразу после обеда (в смысле времени).

Среда 7.9.11
13.50 - 14.50
+12, дождь

1. Отжимания на перекладине 3(18-17-15) 50
Сегодня сделал проход в положение упора на турнике через подъём переворотом, благо уже уверенно делаю его. Получилось удачно даже на мокром турнике, и меньшие затраты сил на вход в исходное положение не замедлили сказаться на результате, который в итоге превысил предыдущие 23 августа, когда я делал выход силой, чтобы сделать упор.

2. Уголки с разводом на брусьях 3(17-15-14) 46

3. Трицепсовые разгибания 3(17-16-15) 48

4. Приседания на одной ноге 3(13-12-11) 36

5. Висы на перекладине, примерно по минуте-полторы 2 подхода.

Alekzander

Пенза

08.09.2011 12:30

Четверг 8.9.11
11.20 - 12.10
+13

Уличная тренировка

Разминка - растяжки, 3 подъёма переворотом

1. Отжимания на брусьях с собственным весом 3(22-16-14) 52
Последний раз я отжимался на брусьях без груза 9 мая, после этого 4 месяца работал на силу и совсем забыл про выносливость. Сегодняшние результаты не то чтобы плачевны, но для меня неудовлетворительны, ведь зимой я делал 65-72 повторений за 3 подхода, сегодня только 52. Теперь постараюсь комбинировать отжимания с грузом и без, может быть поймаю двух зайцев.

2. Подтягивания перекрёстным хватом 2(7-4) 11
Тут дело не пошло из-за боли в бицепсах, видимо сильно вчера нагрузил плечевой сустав.

3. Пресс: Удержание прямых ног лёжа 3(70с - 60с - 60с) 190с (3мин 10с)

Alekzander

Пенза

09.09.2011 18:23

Пятница 9.9.11
13.30 - 14.30
+13С

Дачная тренировка

Сегодня, несмотря на дождь, поехал на дачу, и после трудов праведных залез на турник. Заниматься пришлось, конечно же, под шум дождя.

1. Медленные подтягивания 3(8-7-8 ) 23

2. Трицепсовые разгибания 3(18-18-17) 53

3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(18-17-15) 50

Также сегодня на тренировке оттачивал подъёмы переворотом, отжимался от перекладины ну и попробовал новый для меня вид подтягиваний - когда в висе ноги согнуты в коленях и прижаты к груди в горизонтальном положении. Если кто знает, как такие подтягивания покороче называются, подскажите))

Alekzander

Пенза

13.09.2011 12:05

Вторник 13.9.11
10.45 - 11.35
+12С

Уличная тренировка

Сегодня решил отрешиться от обычной программы тренировок и сделать всё, что умею, понемногу.

Фристайл: подъёмы переворотом, отжимания на перекладине, подъём ног к перекладине, пресс на брусьях, подтягивания различными способами, отжимания на брусьях, отжимания от скамьи, трицепсовые разгибания, висы на перекладине, приседания.

Ощущения после тренировки словами не передать: всё тело будто радовалось разноуровневой нагрузке, мышцы наливались силой.

Alekzander

Пенза

17.09.2011 10:34

Суббота 17.9.11
9.20 - 10.20
+12С

Уличная тренировка

Сегодня поиграл в лесенку на брусьях, сам с собой, решил первые 4 не делать, начал с 5:

1. Отжимания на брусьях-лесенка 11(5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5) 80

2. Пресс: подъём ног к перекладине 3(18-17-15) 50

3. Выпады с гантелями 12 кг 3(10-9-8 ) 27

4. Подъём на носки (3*15) 45

Earthworm_Jim

Рига

17.09.2011 18:19

Берешь на улицу гантели?

Alekzander

Пенза

17.09.2011 20:37

(Ожидал этого вопроса почему-то) не, дома на балконе делаю

Хотя блинчики в куртку засовываю, когда иду делать упражнения с грузом.

kiss

Раменское

17.09.2011 20:43

зачем тебе эти выпады?Дурацкое упражнение.лучше пропрыгай на оджной ноге вверх по лестнице до своего этажа или если низко живешь то хотябы до 5 толку больше будет.

Alekzander

Пенза

17.09.2011 21:50

Ну не знаю, насколько оно дурацкое))) Но бёдра после них просто невыносимо жжёт. А за совет спасибо, вообще я стараюсь как-то разнообразить упражнения для ног, одними приседами сыт не будешь.

Alekzander

Пенза

18.09.2011 17:29

Воскресениье 18.9.11
10.50 - 11.30
+11С

Дачная тренировка

Установил два рекорда по подтягиваниям - за 1 подход (21) и за три (51)

1. Подтягивания широким хватом 3(21-16-14) 51

2. Отжимания с хлопком 3(25-24-23) 72

3. Подъёмы переворотом с последующими отжиманиями от перекладины.

WasD

Москва

18.09.2011 18:30

выпрыгивания на одной ноге - это больше икроножные, по мне так выпады - шикарное упражнение для ног, мне они даже больше, чем приседания дают!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Alekzander

Пенза

23.09.2011 23:49

Пятница 23.9.11
7.00 - 7.40
+9

1. Отжимания на брусьях 3(19-16-13) 48

2. Приседания 3(28-27-25) 80

3. Уголки на брусьях 3(18-17-15) 50

Alekzander

Пенза

28.09.2011 08:01

Среда 28.9.11
7.00 - 7.50
+8

Сегодня исполнилось ровно два года с того момента, как я решил целенаправленно заниматься дворовым спортом! Есть что вспомнить и благо есть, где тренироваться

1. Медленные подтягивания широким хватом 3(8-7-6) 21

2. Отжимания от скамьи 3(25-23-22) 70

3. Подъём на носки для икр (3*20) 60

4. Пресс: удержание прямых ног лёжа 3(70с - 65с - 65с) 200с (3мин 20с)

WasD

Москва

28.09.2011 16:38

почему подтягивания медленные не довёл до 1 лесенкой?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Earthworm_Jim

Рига

28.09.2011 16:46

Человек все делает по 3 подхода )))

PS: удержание прямых ног лежа это как?