Дневник тренировок Михаила
/forums/comment/620541-i-data-ed3-3-i-p-a-chto-nuzhno-p-p-kogda-p-p-gde-p
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
22.07.2025 00:39
А что нужно ?
Когда?
Где?
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/620557-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
VASILEN
VASILEN
Москва
22.07.2025 21:13
Anastasia13
А что нужно ?
Когда?
Где?
Сделать нижеследующее друг за другом, без отдыха, на время.

1. Подтягивания прямым хватом без киппинга — мужчины: 10 раз, женщины: 5 раз
2. Рукоход - прохождение обеих секций без касания земли
3. Поднос ног к перекладине — 10 раз
4. Преодоление верхней перекладины шведской стенки
5. Бёрпи — 15 раз
6. Отжимания на брусьях — мужчины: 20 раз, женщины: 10 раз
7. Прохождение брусьев на руках.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с хлопком над головой — 20 раз.
9. Финал: подъём по шесту (канату) без помощи ног с подбором 6 лент.

В любое свободное время.
В любом удобном месте на площадке с рукоходом, шведской стенкой, брусьями, канатом (шестом).

22 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/620570-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
23.07.2025 22:16
VASILEN
Преодоление верхней перекладины шведской стенки
Вот это что? Просто залесть на нее?
VASILEN
на площадке с рукоходом, шведской стенкой, брусьями, канатом (шестом).
И вот хрен где такую площадку то найдешь))) либо каната не будет, это ваще редкость, либо брусьев, либо рукохода
Если найду- сделаю.
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/620572-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
VASILEN
VASILEN
Москва
23.07.2025 22:50
Anastasia13
Вот это что? Просто залесть на нее?
Перелезть шведскую стенку сверху, спуститься вниз любым способом.
Anastasia13
И вот хрен где такую площадку то найдешь))) либо каната не будет, это ваще редкость, либо брусьев, либо рукохода
Если найду- сделаю.
Понимаю, канат - это редкость. За канат можно условно принять любой высокий столб)))
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/620586-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-24-ijulja-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
24.07.2025 21:12
24 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
6 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12 --> 12
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.

Заминка (суставная гимнастика)
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/620626-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-27-ijulja-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
27.07.2025 13:55
27 июля
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25.


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 -> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
4 круга без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 4 цикла. Остаток до конца минуты отдых.
Попробовал увеличить количество повторений. В 3-4 кругах на подъёме ног выбился из интервала.

Корейские отжимания
3 подхода по 10 повторений

Выходы силой
10 повторений
5 повторений
10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)
✅Дневник тренировок Михаила
WO"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."