Тут скорее, если ты хочешь сделать как обучающее видео, то просто подготовить заранее таблицу, продумать о чем будешь говорить, может быть начиркать план, тезисы и потом, быстренько без воды, где-то за полчаса рассказать то же самое, на что у тебя ушло 50 минут. И будет конфетка.</quote>
План, тезисы и все такое - это правильно, а вот таблицу я бы рисовал в процессе, тогда намного понятнее получается
Про конфетку согласен! кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
С удовольствием просмотрел видео kiss, многое стало понятнее! Не хватает в стодневке таких примеров составления программ! В связи с окончанием стодневки активно раздумываю о дальнейшем самостоятельном плавании в воркауте
Но остались вопросы. Извините, если несколько сумбурно.
1. Как вы относитесь к изменениям упражнений от недели к неделе? Например отжимания с разной шириной постановки рук и т.п. У меня уровень пока слабый, так что много разных видов отжиманий за одну тренировку делать мне сложно. Может лучше убиваться одним видом упражнений, но менять их от занятия к занятию?
2. Мне очень понравилась идея лесенок вверх-вниз, мне кажется, что эта методика дает и силу и выносливость одновременно, что на ранних этапах может быть неплохо. Что вы думаете по этому поводу?
3. Я с детства не переношу детальной планировки тренировок, характер такой. Можно ли дать подобные высказанным в видео советы для интуитивного тренинга? Так ли уже обязательно считать подходы и повторения и их планировать, ведь лесенка сама "диктует", сколько ты сможешь сделать, надо только определиться с количеством подходов и отдыхом между ними?
4. Если на каждой тренировке выбирать одно упражнение на крупную группу мышц из ассортимента подтягиваний, отжиманий и приседов, то имеет ли смысл убиваться в каждом из них, делая лесенки до их существенного укорочения? Потом пару дней отдыха и тренировка с двумя третями нагрузки, потом два дня отдыха и опять на износ?
WasD, ogrudko, тоже помогите, если не сложно.
Скучно жить одинаково!
Name:>
У меня уровень пока слабый, так что много разных видов отжиманий за одну тренировку делать мне сложно. </quote>
Грудь: 1. отжимания от пола с широкой постановкой рук, локти в сторону (по ощущениям грудь и тицепс 70/30%); 2. Отжимания от пола с постановкой рук на ширине плечь, локти вдоль тела (акцент смещен на трицепс); 3. Отжимания на брусьях.
Или с узкой постановкой рук на трицепс пока не вводить? Рано для акцентов?
Спина: 1. Подтягивания прямым хватом; 2. Подтягивания обратным хватом.
Ноги: 1. Приседания с выпрыгиванием; 2. Выпады.
Пресс: 1. Ноги к перекладине в висе на турнике
kiss:>
Name:>
Так ли уже обязательно считать подходы и повторения и их планировать,</quote>
kiss:>
Name:>
то имеет ли смысл убиваться в каждом из них,</quote>
Но достаточно ли такого естественного ограничения или надо будет планировать облегченные тренировки через раз, это для меня пока вопрос? Я предполагаю, что все-таки двух дней для восстановления мало, это должно приводить к меньшему объему работы на второй тренировке и лучшему отдыху к третьей. Посмотрим, что получится!kiss:>
Name:>
Что вы думаете по этому поводу?</quote>
А если не через два дня, а каждый второй делать, совсем сдохну и уйду в перетренированность?..
И еще остался вопрос, отдых между "горками в 3-5 мин. это нормально? Типа до восстановления, но не остыть.
Если не программа тренировок, то план эксперимента вырисовался
Может кто еще что-нибудь посоветует?
Скучно жить одинаково!
Name:>
Или с узкой постановкой рук на трицепс пока не вводить? Рано для акцентов?</quote>
kiss:>
Name:>
Не смог сделать повторы, вот и уменьшилась</quote>
По поводу дней отдыха.Объем нагрузки определяется уровнем подготовки.Прямая зависимость</quote>
kiss:>
Name:>
Завтра пройдет боль и буду тренироваться еще раз</quote>
боль мало что значит.
Восстановление может идти по разному.Смотри.Если ты прогрессируешь при 1 тренировке в неделю,то не рационально тренить больше)))Рационализировать- значит упрощать
Если мышцы не дополучают нагрузку,вводишь еще 1 тренировку.Как определить?По самочувствию,по результатам на следующей трени.Если идет откат при 2 тренях на группу мышц в неделю,значит тренируйся реже.Если свеж и бодр при 1 тренировке,есть смысл увеличить недельный объем.
Если где то тянет,плечи забиты,это признаки избыточной нагрузки.И фундамент для травмы кстати.</quote>
В связи с вышеизложенным: с чем связан твой совет в видео нагружать каждую группу мышц два раза в неделю, один как целевую группу и второй раз - слабее? Может тогда надо определить свой период гиперкомпенсации и строить нагрузку основываясь исключительно на нем и давая только акцентированную нагрузку? В чем роль второй малой нагрузки на неделе?
kiss:>
Name:>
то план эксперимента вырисовался</quote>
Скучно жить одинаково!
kiss:>
как раз если не гнать коней и не получать травм и даст максимально быстрый результат.В долгосрочной перспективе.Ты не представляешь скок людей травмируются и больше никогда не занимаются.</quote>
)kiss:>
Name:>
Как альтернативу отжиманиям при чередовании упражнений стоит использовать или как добавку к отжиманиям?</quote>
Отжимания бицепс не нагружают!!!</quote>
)kiss:>
Name:>
То-есть если я на следующей тренировке не смог вытянуть хотя бы 90% прошлой нагрузки, надо больше отдыхать?</quote>
Вообще до 10 дней отдыха не должно быть отката результата ни в коем случае.Мышцы начинают ослабевать где то через 2 недели.А то и месяц.</quote>
Скучно жить одинаково!
Name:>
5-6 раз в неделю с железом?</quote>
Хотя мне кажется, что он перегружается. Но это хобби, а не профессиональный спорт, так что главное - чтобы нравилось
Скучно жить одинаково!
Мышцы приятно побаливают, в стодневке этого ощущения давно не было, значит "удивил" организм.</quote>
А как Ваше мнение вообще по придумываемой схеме с круговыми тренировками "горками"?
Скучно жить одинаково!