/forums/comment/98122-quote-name-navernoe-lesenki-ili-ne-lesenki-jeto
Name:>
Наверное лесенки или не лесенки это величины второго или даже третьего порядка,</quote>
как и дроп сеты и все приемы в тренинге.Главное увеличивать нагрузку,а какждый метод подходит или не пордходит на данном этапе конкретному человеку
/forums/comment/98128-quote-name-kiss-kak-i-drop-sety-i-vse-priemy-v
как и дроп сеты и все приемы в тренинге.Главное увеличивать нагрузку,а какждый метод подходит или не пордходит на данном этапе конкретному человеку</quote>
А какова роль отказных повторений? Если я делаю одно число упражнений во всех подходах, то отказными будут только один-два последних подхода?
И какова роль пауз между подходами? Я могу делать больше, если отдыхаю долго. Лучшее восстановление позволит выполнить больший объем работы при выполнении отказных повторов. Но в чем-то должен быть и минус?
Ты в видео говорил, что важнее всего общий объем работы, выполненный за тренировку. Тогда имеет смысл делать множество подходов с нагрузкой ~60% и большим временем отдыха?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/98135-esli-sdelat-srazu-otkaz-togda-sledujushhie-podhody
если сделать сразу отказ,тогда следующие подходы будут низкоповтрные.Это не так заметно при 30 подтягиавниях,а 12 будет заметно очень
паузы...Что тренируешь то и получаешь.Маленький отдых=малое число повторов.При 30 подтягиваниях не заметно
Если тренить 60%,выносливости не будет,так как 7 повторений.
Я склоняюсь к тому,что если цель 20,то и тренить надо по 20 со жгутами.
/forums/comment/98138-so-zhgutami-podumaju-bojus-chto-len-budet-ehat-pokupat
Со жгутами подумаю. Боюсь, что лень будет ехать покупать, да и со жгутом на улицу в мороз?! Не, брррр
)) Попробую до весны лесенки поделать. Увеличу время между ступенями лесенок до минуты-полутора (сейчас до30 сек), это позволит поднять объем работы.
Подумываю разбить на две тренировки комплекс, ноги делать с подтягиваниями и отжиманиями. Заметил, что с тренировкой ног все легче дается. Да и тестостерон вымывается и стимуляция его выработки больше. Тем более, что ноги уже приличный объем выдерживают, на прошлой тренировке 160 выпадов получилось на каждую за два подхода. Можно с подтягиваниями делать выпады, как основную нагрузку ногам, а с отжиманиями - приседания в облегченном режиме.
Ты советовал к отжиманиям добавить отжимания от стены на трицепс. А что посоветуешь к подтягиваниям добавить?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/98140-nogi-dumaj-chto-delat-tebe-nado-slozhnej-uprazhnenija
ноги думай что делать.Тебе надо сложней упражнения.По лестнице походи через 2 ступеньки
к подтягиваниям бицепс
/forums/comment/98144-vrody-vypady-ochen-zametno-nogi-progruzili-myshcy
Вроды выпады очень заметно ноги прогрузили, мышцы заныли прямо утром первыми, грудь со спиной только к вечеру голос начали подавать
А как в воркауте бицепс, кроме подтягиваний?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/98145-kak-avstralijskie-toka-plecho-nepodvizhno-podberi
как австралийские,тока плечо неподвижно,подбери положение тела
хотьба по лестнице это те же выпады но на высоту
/forums/comment/98146-quote-name-wasd-nu-v-principe-tak-i-est-pro-faktory
Ну, в принципе, так и есть, про факторы мышечного роста был инфо-пост, и там ничего про лесенки не было)))</quote>
Перечитал пост. Главное - выброс анаболических стероидных гормонов и захват их на рецепторах клеток мышц. Дальше рецепторы как-то дают команду на синтез определенных белков в клетке и запускают анаболические процессы. И, как написано в посте, выброс гормонов происходит в результате стресса отказных повторений.
А вот сегодня вычитал, что для анаболических гармонов повышенная их концентрация в крови сохраняется около часа. Не следует ли из этого, что в день надо делать много отказных повторений, только с периодом в час-два, а не в течение одной тренировки, как мы привыкли? Хотя я не знаю, сколько времени занимает утилизация гормона из рецептора...
Вообще, кто что знает с точки зрения различных вариантов тренинга и гормонального отклика?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/98148-quote-name-kiss-kak-avstralijskie-toka-plecho
как австралийские,тока плечо неподвижно,подбери положение тела
хотьба по лестнице это те же выпады но на высоту</quote>
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/98152-povyshe-pen-beri-budet-imitacija-prisedanij-na-odnoj
повыше пень бери,будет имитация приседаний на одной,но не травмоопасно.Хорошее упражнение
/forums/comment/98155-quote-name-zml-voobshhe-kto-chto-znaet-s-tochki
Вообще, кто что знает с точки зрения различных вариантов тренинга и гормонального отклика?</quote>
2. Принцип прогрессивной сверхнагрузки
3. Принцип единства нагрузки и восстановления
Вес остальное пару лет читайте с попкорном или записывайте в блокнотик, в тренировках оно будет или не нужно или не нужно. Какой еще гормональный отклик при 12 подтягиваниях? Спать, есть и тренироваться, вот все что нужно.
/forums/comment/98157-quote-name-ogrudko-1-princip-specifichnosti-2-princip
1. Принцип специфичности
2. Принцип прогрессивной сверхнагрузки
3. Принцип единства нагрузки и восстановления
Вес остальное пару лет читайте с попкорном или записывайте в блокнотик, в тренировках оно будет или не нужно или не нужно. Какой еще гормональный отклик при 12 подтягиваниях? Спать, есть и тренироваться, вот все что нужно.</quote>
Вы ведь, Олег, наверняка из тех людей, что не станут изучать влияние средневековой органной музыки на особенности протекания нереста у рыб семейства лососевых? А как же романтика?!
Вообще почитал, черт ногу сломит, информация противоречивая и обильно-бессистемная! Просто натолкнуло на мысль разобраться упоминание в посте про факторы роста, что секретирование гормона - самый важный фактор
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/98158-to-chto-ne-vse-najdennoe-nado-podbirat-ponimaesh-ne
То, что не все найденное надо подбирать, понимаешь не сразу. 
/forums/comment/98161-quote-name-kiss-povyshe-pen-beri-budet-imitacija
повыше пень бери,будет имитация приседаний на одной,но не травмоопасно.Хорошее упражнение</quote>
Очень хорошее!
Вообще почитал, черт ногу сломит, информация противоречивая и обильно-бессистемная! Просто натолкнуло на мысль разобраться упоминание в посте про факторы роста, что секретирование гормона - самый важный фактор</quote>
Инфо-пост в программе давался, по моему мнению, больше с целью объяснения основных факторов. Чтобы участники поняли, что главное - это обеспечить выброс гормонов, а как это сделать - это уже другой вопрос. И вообще не важно, делать 5х5, 10х50, или 50х10, если это дает результат - выброс гормонов. И конкретные упражнения, тоже не так важны, важен конечный результат. Ты даешь стресс, организм реагирует гормонами. Ты не даешь стресс, организм не реагирует.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98183-quote-name-zml-vy-ved-oleg-navernjaka-iz-teh-ljudej
Вы ведь, Олег, наверняка из тех людей, что не станут изучать влияние средневековой органной музыки на особенности протекания нереста у рыб семейства лососевых? А как же романтика?!</quote>
