Ого...мгм, про сапфировые и позолоченные поподробнее прошу рассказать)))

Тренировка 03.12.12г.
Подтягивания на одной руке (другой держимся за полотенце перекинутое через турник) негативную фазу делал как можно медленнее, выполнял по 3 на каждую потом без перерыва бриллиантовые отжимания 15 раз, потом отдых минут 3-5 и снова.
Всего сделал 10 подходов, 60 подтягиваний и 150 отжиманий.
Руки забилились ппц.
Потом заел все овсянкой, сегодня попробовал в кашу яйца добавить, белок только, без желтков, получилась муть какая-то. Рецепт вычитал в МенсХеллсе, больше так не буду делать, лучше отдельно яйца сварить.

До наступления холодов тренил на улице, делал в том числе отжимания от перекладины 25-30х3 подхода. Сейчас же осталось только отжиматься от пола. Бриллиантовые иногда треню.

Спасибо за совет, учту!

Да я не ссу, просто мне важнее сила рук, чем общая квадратность тела

Про пояс много негативных моментов пишут, типа на поясничный отдел слишком большая нагрузка ложится, что если и не приведет к травме сегодня, то определенно доставит проблем в будущем.
Лично для меня, оптимально - жилет, за не имением жилета, лучше тогда рюкзак с чем-нибудь тяжелым внутри и лучше будет, если на нем еще и горизонтальные лямки будут.

Всем привет!
19.11.12г.
1. подтягивания к одной из рук (сначала только к правой, потом только к левой или наоборот) - лесенка (далее символ /\) от 1 до 3 и вниз
2. отжимания от пола - /\ от 5 до 11 и вниз
3. подтягивания на запястьях /\ от 1 до 3 и вниз
4. подьемы прямых ног к перекладине - /\ - от 1 до 5 и вниз
5. подтягивания обратным хватом - /\ от 1 до 8 и вниз
*отдых между повторами такое же количество глубоких вдохов и выдохов, сколько было повторений в предыдущем подходе, например: вы только что подтянулись 5 раз, значит прежде, чем начинать подход с 6 подтягиваниями вы делаете 5 глубоких и медленных вдохов-выдохов, соответственно, если движетесь вниз и сделали 7 подтягиваний, то делаете 7 вдохов-выдохов, прежде, чем приступать к 6 подтягиваниям.

21.11.12г.
1. подтягивания к одной из рук (сначала только к правой, потом только к левой или наоборот) - /\ от 1 до 4 и вниз
2. отжимания от пола - /\ от 5 до 11 и вниз
3. подтягивания на запястьях /\ от 1 до 3 и вниз
4. подьемы прямых ног к перекладине - /\ - от 1 до 6 и вниз
5. подтягивания обратным хватом - /\ от 1 до 8 и вниз

23.11.12г.
Все тело ломает, решил просто сделать два подхода отжиманий. Упор лежа удерживаем 35сек, делаем 35 отжиманий, держим упор 25 сек, 25 отжиманий, 15сек упор, 15 отжиманий, 10 сек упор, 10 отжиманий, 5 сек упор, 5 отжиманий (по системе Марка из Бар-барианс). Два таких подхода, на большее сил не было.

26.11.12г.
- подтягивания до низа груди прямым узким хватом 4х5 раз
- подтягивания до живота обратным хватом 4х5 раз
- подьемы корпуса до горизонтального положения 3х5 раз
- отжимания руки как може ближе к поясу - /\ от 1 до 5 и вниз х 2 подхода

28.11.12г.
- подтягивания узким прямым хватом - W4 х 3 подхода
- подьемы ног на турнике 15х3

30.11.12г.
- подтягивания узким прямым хватом - W4 х 3 подхода (первый подход +5кг, второй +10кг, третий без доп веса)
- подьемы ног на турнике 15х3<img></img>