кол-во это в первую очередь выносливость. она тренируется подходами до отказа, именно до отказа, до того момента когда у тебя руки уже будут соскальзывать, боль нужно терпеть. тогда будет результат

также w-лесенка действенный метод, но метод, который описал Саня Борисов мне помог куда больше</quote>

ты уже выходы делаешь?? поздравляю!!! количество конечно упадёт, если не заниматься этим. если 2 месяца не делал подтягивания вообще, вместо 10-11 будешь раз 5-7 делать скорее всего, даже не смотря на то что ты качал бицуху итд, повесь турник дома, попроси, чтобы повесили тебе турник дома, я щас дома занимаюсь, у нас -15 на улице, в минус даже не занимаюсь на улице.</quote>

w-лесенка помогает не всем, и не сразу, просто если ты будешь делать эти 10-11 с доп весом допустим 4 кг, очевидно что без веса ты подтянешься раз 15-17, но это тоже может не сработать, 100% уверенности в успехе от метода быть не может быть. ко всему надо приходить со временем методом проб и ошибок!
а насчет знакомых, в этом нет ничего особенного, посмотри на других, они и 3 раз не подтянутся! и потом от результатов знакомых через 5-10 лет может не остаться и следа(наверняка), а ты если не бросишь, будешь по 30-40 раз хреначить! и еще выходы будешь делать как семечки раз по 10-15 минимум! главное не бросай и прислушивайся к своему телу! если чувствуешь что вялость, лучше не тренироваться а дать себе больше отдыха.</quote>

думаю тебе просто следует делать все подходы на максимум, занимаясь 3 раза в неделю через день. через пару месяцев посмотри, если результат не выростет, переходи на дополнительный вес.</quote>

Заполни свой профиль для начала </quote>