День 4: отдых
День 5: 4 х 2-2-5-2 дома. Ибо после массажа

Меня все устраивает

По себе заметил, для эффективной тренировки мне важно соблюдение режима дня (как не банально это звучит). Если несколько дней не высыпаюсь или голодный начал тренить - тренировка хуже идет (на полный желудок тоже не айс). Однажды вышел заниматься в 23:30, потом до 2-х часов заснуть не мог.

Тренируюсь за домом по адресу Краснофлотская 36: <url="https://workout.su/areas/5799-N5799-malenkaja-sovremennaja?context=user&user=10594">тут</url>, обычно вечером после 20 часов

День 3: 4 х 2-2-5-2

День 2: 4 х 2-2-5-2

Неделю практически халявил, ходил на массаж.

День 1:
4 км на велике в основном под горку, 4 круга 2-2-5-2, еще 4 км на велике уже в обратную сторону.
Тренировался в Экстрим парке в рамках первой встречи, это было интересно

В принципе можно. Только отжимания будут больше напоминать отжимания на кулаках или даже брусьях.

P.S. А еще есть бюджетный вариант упоров - штукатурная гладилка

16.09 - 5 км на велике, силовых не было.
17.09 - 10 км на велике + 4 круга по 2 подтягивания (в 4-м добавил +1), 5 отжиманий и по 5 мостиков на каждую ногу

14.09 - ДР тетки, вкусняшки и алкоголь. Не занимался.
15.09 - 4 круга по 2 подтягивания (в 4-м добавил +1), 5 отжиманий и по 5 мостиков на каждую ногу

Повтор вчерашнего + добавил по 5 мостиков на каждую ногу в круге

Дома
Пробовал пол моросящим дождем - прикольно, только перчатки потом стирать пришлось

Полторы недели филонил - ныло плечо, сбил режим дня, просто лень было.
11 и 12 сентября: 4 круга по 2 подтягивания и 5 отжиманий. Начал тихонько, что бы не вылетело плечо, не приседал - ноют колени (старею?)

На Краснофлотской 36 вечером

29.08 - 4 х 2/6/5
30.08 - то же самое, но в последнем круге добавил отжимание и подтягивание
31.08 - повтор вчерашнего