День 4
4х3-6-6-6, подтягивания с тренажером
Сейчас пока так

Хочет человек заниматься - пусть занимается. В плане системности в организации тренировок, питания и т.д. 100 дневка - отличный вариант

P.S. Мне есть к чему стремиться, еще 3 года в запасе

День 2

4 круга по схеме 2-4-4-4. Было терпимо.

День 3

4 круга по 2-5-5-5. Потомучто гладиолус

День 1
Оригинальная идея начать по схеме 1-2-2-2!

Собственно - выполнено. Подтягивался правда с тренажером.

06.01.17

1. Подтягивания - 1х6 с тренажером (проверил максимум)
2. Отжимания 5х7 с отдыхом ~2 минуты
3. Приседания 3х10 - начало ныть колено

04.01.17

1. Подтягивания 4х5 с табурета
2. Отжимания 1х10 с колен, 4х7 с пола

02.01.17.
Прошедшая 100-дневка показала малое количество чистых отжиманий и подтягиваний, плюс нытье в правом колене. Поэтому решил остаться на схеме с подходами с упором на вес, ноги будут грузиться по остаточному принципу.
К 10.01 должен прийти тренажер для подтягиваний, будем посмотреть.

1. Подтягивания 4х5 с табурета
2. Отжимания 1х10 с колен, 4х7 с пола
3. Приседания 2х10

Дважды откапывал машину из снега

Осталось самое малое - подобрать/разработать программу под себя. Потом проверить ее, внести корректировки, проверить, откорректировать...

Ну, на счет отличности низкого пульса (<60 уд/мин) небольшая ремарка: при брадикардии он может быть и 40. Это хорошо при высокой нагрузке (сердце работает на "меньших оборотах"), но на "холостом ходу" (в состоянии покоя) может просто "заглохнуть". Так, по крайней мере, мне кардиолог сказал при постановке диагноза.

По травмам мой хит: спина, плечо, локоть. Причем спина может стрельнуть в любой момент, плечо и локоть - во время отжиманий или на лыжах

Подтягивания 4х10
Отжимания 4х10 (чистые 0,0,2,2)
Правое колено неуверенно чувствует, временами ноет

Ага, жена Яшанькина (кандидат в олимпийскую сборную России по гимнастике, чемпионка Москвы, призер России и Европы) как то рассказывала, как с мужем пыталась знакомиться - сделала обычную разминку гимнасток

По теме - оба в чем-то ИМХО правы и не правы

Подтягивания 3х10
Отжимания 4х10 (чистые 0,0,2,2)
Надо больше спать?

День 52
Отдых

День 53
Задолбался на работе. Халявил

День 54
Подтягивания 6х10, акцент на спину
Отжимания 5х10 (чистые 0,0,2,2,0)
Приседания 2х10. Похоже, гуляют колени, из-за этого словил травму.
А еще понял: как бы не устал на работе или в семье - тренировка хорошо позволяет отвлечься и прочистить мозги

Предыстория
Пробовал заниматься по программе 100 дневки года так с 2013, но травмы, болезни и лень мешали пройти всю программу. Посмотрим, что выйдет на этот раз

С самого начала записывал результаты и комментарии через Гугл диск, но недавняя встреча с Антоном и земляками сподвигла перенести свои записи сюда. Может кому полезно будет.

День 1
Подтягивания - 2х5 с табурета
Приседания - 2х10
Отжимания - 2х10 с колен
Приседания - 2х10

День 2
Подтягивания - 2х5 с табурета
Приседания - 2х10
Отжимания - 2х10 с колен
Приседания - 2х10

День 3
Подтягивания - 3х5 с табурета
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10

День 4
Отдых


День 5
Вышел на улицу
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
Свежий воздух добавляет +10 к Силе?!

День 6
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10

День 7
Растяжка

День 8
"Отдых"

День 9
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
На улице прет!!!

День 10
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10

День 11
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10

День 12
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
Тяжеловато пошло

День 13
Подтягивания - 3х5 с опорой на ноги
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
На 2-круге сделал 2 полноценных отжиамния. Йа молодэЦ

День 14
Типа "растяжка"

День 15
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
Наконец вышел на рекомендуемое количество кругов

День 16
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10

День 17
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
Через час после еды пошел на школьную площадку, где бегает жена. Турники не той системы, тяжело на полный желудок... Не айс короче

День 18
Отдых

День 19
Подтягивания - 4х5 с опорой на ноги
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10

День 20
Болель, дал отдохнуть организму


День 21
Подтягивания - 4х5 с опорой на табурет
Приседания - 4х10
Отжимания - 4х10 с колен
Приседания - 4х10
Решил поберечься, занимался дома

День 22
Подтягивания - 5х4 с опорой на ноги
Приседания - 5х8
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х8
Первый круг сделал по 5/10 повторений, потом уменьшил до 4/8, лучше перебдеть.

День 23
Подтягивания - 5х4 с опорой на ноги
Приседания - 5х8
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х8
На улице. Забавно смотреть на реакцию проходящих мимо людей

День 24
Отдых, пришлось потаскать здоровенную железяку правда

День 25
Халявил. Режим дня надо соблюдать ..леать!!!

День 26
Подтягивания - 5х4 с опорой на ноги
Приседания - 5х8
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х8
Мало, надо добавлять

День 27
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Пятый круг тяжело пошел

День 28
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10

День 29
Отдых, ДР отца

День 30
Опять отдых

День 31
Отдых?.. Да просто халявил

День 32
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
В третьем подходе сделал 4 чистых отжимания
Месяц однако прошел, полет нормальный

День 33
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Ноги загрузились сильно

День 34
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Три раза отжался чисто

День 35
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Три раза отжался чисто

День 36
Отдых

День 37
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10

День 38
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10

День 39
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Пять раз чистыми

День 40
Отдых

День 41
Подтягивания - 3х5 с опорой на табурет
Приседания - 3х10
Отжимания - 3х10 с колен
Приседания - 3х10
Очень тяжело пошло, сократил до 3=х кругов. Вот что значит режим не соблюжать

День 42
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - 5х10
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - 5х10
Четыре раза чистыми

День 43
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - 5,5х10
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - 4,5х10
На третьем круге выпадов появилась боль в правом колене. В результате пришлось сокращать количество нагрузки на ноги

День 43
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет
Утром с трудом смог ходить, дикая боль в колене. Мазь, эластичный бинт, качал только руки (при подтягиваниях помогал левой ногой)

День 44
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет

День 45
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет

День 46
Подтягивания - 5х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 5х10 с колен
Приседания - нет
Пятый круг сделал с трудом, на шестой забил

День 47
Подтягивания - 6х5 с опорой на табурет
Приседания - нет
Отжимания - 6х10 с колен
Приседания - нет

День 48
Отдых

День 49
Тест максимумов
Подтягивания: 1 (+1)
Отжимания: 12 (+7)
Не приседал.
Вечером встретились с Антоном Кучумовым. Хорошо пообщались.

День 50
Перешел на схему с подходмами. Возможно, так будет эффективнее, ибо не хватает силы для подтягиваний и отжиманий.
Подтягивания 4х5, акцент на работу спины
Отжимания 4х10, сделал по два чистых 3 и 4 подходе

День 51
Подтягивания 6х10, акцент на спину
Отжимания 4х10 (чистые 0,0,2,2)
Нога не болит вроде, но дискомфорт остается. Надо сделать МРТ и показаться хирургам.