У меня есть предложение по небольшой реорганизации списка форумов. Я перечитал небольшую часть предложений, что касаеться дизайна или контента и не совсем согласен с тем что надо что-то менять.
Лично меня устраивает подход "Чем проще, тем лучше", мне не важно какого цвета фон или насколько качественно, с дизайнерской/художественной точки зрения, сделано граффити в конце страницы.
Как человек ценящий свое время, который не много времени проводит на форумах. Мне очень нравиться оформление списка форума сродни таблице Exel.

Мое предложение заключается в том чтоб добавить фильтры по таблицам, добавить 1 столбец, поменять местами столбцы.

Обьясню.
Сейчас столбцы и последовательность следующие:
Тема - важная 5/5
Автор - менее важная 4/5
Сообщения - важная 2/5
Просмотр. - менее важная 1/5
Последний - 3/5

Я предлагаю добавить фильтр, чтоб можно было как в таблице ексель сортировать темы в порядке убывания/возрастания значений. Чтоб мне не составило труда выбрать все темы с самым большим количеством ответов/просмотров, самые горячие...
И еще добавить 1 слобец "Отмеченные" - это позволит мне отмечать интересующие меня темы и не потерять их из виду.


Порядок столбцов организовать след образом.
Тема - важная 6/6
Отмеченные - 5/6
Автор - 4/6 -автор и последний рядом позволит быстро сравнить идет ли в теме диалог или просто монолог автора)
Последний - 3/6(убрать дату ответа, достаточно просто ник автора. Надо упрощать - реально на дадту ответа никто не сомтрит и лишня инфа перегружает меню)
Сообщения - важная 2/6(2 основных критерия по выбору темы для чтения, смотрят один раз и в дальнейшем просто не обращают внимания)
Просмотр. - менее важная 1/6

Я, TheOnly, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 13
Отжимания от пола - 25
Приседания - 50
Вес - 86.1
Рост - 182
Возраст - 27

так я вроде сплит и делаю. как тебе программа?

Оо-о-о они готовят, после того как поругаешься... целую неделю... А потом привычка и предпочтения во вкусах берут свое.

еще такая неприятность... Не могу объяснить родным, и своему окружению, что когда я прихожу с тренировки, то я не хочу жареной картошечки, мне не надо покупать вафельки, пироженки, тортики и блять тем более уговаривать все это съесть или попробовать. Да очень хочется, за тренировку выходит примерно -1000ккал и когда идешь домой то приходиться ходить подворотнями или дворами, чтоб подальше от ларьков. Это пожалуй самое сложное, приходишь домой а тут тебя ждет ад... блин а в семье начиная готовят так что просто пиздец, мама в свое время готовила для Горбачева, а когда в гости двоюродная сестра заезжает, которая училась у мамы и они начинают делить секретами, наполеон, пироги с маком, оладушки, блинчики с разными украшениями... думаю некоторые меня поймут. Недооценил такой момент что регулярная работа в зале, это для меня только 10% от общей нагрузки. Основные бои для меня проходят дома.

поменял программу тренировок, можно сказать, что мне она больше нравиться.

Т1Грудь+Трицепс+Кардио 30мин.
Жим лежа 70%х6 90%х5х2подх 65%х12х2
Разводка лежа 12х10 15х10 10х15
Жим штанги сидя из-за головы 20х6 40х5 30х6
Разводка стоя 10х12 15х6 8х15

Приседания со штангой 50-60%х6х2
Прес лежа 25 25
Прес ноги к верху 2,5х25х2

Разгиб рек в станке стоя 50х10 75х5 60х8х2
Пуловер 28х10х3

Кардио 30 мин. Чсс 140-170уд/мин.

Т2Спина+Бицепс+Кардио30мин.
ПОдтягивания 4подх
Тяга блока за шею 2подх
Становая тяга 5подх
Т. блока к животу сидя 5подх

Разгибание ног в станке2подх
Прес
Прес

Бицепс штангой стоя Бицепс Штангой обратным хзватом

Кардио 30мин. Чсс 5мин-120уд/мин 10мин-160уд/мин 15мин.-120уд/мин.

Т3Ноги+Плеч+Кардио
Присед. шт. 65х3 90х5х2 60х12
Выпады с гантелями 10х9 25х5х2 8х9
Разгиб ног в станке85х6 40х20х2
Сгибания ног в станке 5х6 20х20х2

Прес ноги 25 25
Прес кор 2,5х15х2
Разгибание 25 25

Жим шт под 45град 60х5х2 55х9х2
ЖимШтанги сидя из-за головы 40х5х2 20х9х2
Тяга в наклоне 75х5 60х9

Кардио 30мин.

_____________
ПО упражнениям я правлиьно подобрал очередность, виды упражнения? Через пару едель поменяю второстепенные упраженения.

Васд, мне кажется, что в скором будущем у меня в дневнике будет много ненормативной лексики. Связано это будет с эмоциональным состояние. Приходишь ты домой уставший, довольный, после тяжелой тренировкой и предвкушающий результат, а ту тебя ждет килограмм вафель, пирожных и торт... вот блять кушай ты наверное устал? Хочешь я тебе картошечки пожарю? Как ой тут выход? Очень серьезно поссориться с мамой? Ведь она не понимает это люди другого поколения воспитания и у родителей, могут быть, иные моральные ценности. А жизненная позиция у каждого отдельного человека, абсолютно разная. Это не зависит от родственных связей, это выбор который каждый для себя делает сам. Исходя из сложившейся ситуации я предпочту сгонять злость в пустоту форума чем накапливать все это говно в себе и портить отношения со своим окружением.

нет прорезей не видно. но можно сказать ясно видно где они должны быть.
сейчас программу перепишу.

нижняя часть видно как напрягается, верхняя нет - видно жирок. но на ощупь упругая
блин перемерял как на картинках в таблице данные правильные я обхват меряю метром швейным.
у меня неправильное название голени и бедра

К сожалению редактировать свои начальные посты нельзя. По этому в дневнике будет небольшая путаница.
Тренировки не бросаю.
Занимаюсь с 2 выходными в неделю. Основная тренировка Пн.Ср.Птн. и простое кардио+прес/разминка растяжка/зарядка.. 40минут. Вт. Чт.

По питанию. минимизировал жиры в рационе. Точнее совсем их не использую при приготовлении пищи. Основное поступление жиров возможно из колбас/сосисок(редко ем) и мяса скорее всего.

По восстановлению. Тренировки(программа чуть ниже) не легкие. Хоть веса и не большие но во второй половине все уже болит или на пределе, начинаю не укладываться в 40-60 минут, скорее из-за неправильного отношения - часто смотрю в дневник и какое упражнение следующее. К нагрузкам ,чувствую, что привыкаю. После основной тренировки все тело равномерно болит. не знаю как это описать. Такое ощущение(может это мнительность и я выдаю желаемое за действительное), что мышцы востанавливаються, это не совсем крепатура или можт быть небольшая крепатура... Но чувствуется везде - руки ноги плечи прес грудь задница... как фабрика где непрерывно что-то производят и постоянно надо сырье для ее работы. Еще заметил, доволно отчетливо, что после того как хорошо поем вне планово(например были гости и я бутербродов с колбасой или красной рыбой сьел пару штук) или наемся "от пуза" днем. То на следующий день я перестаю быть как "фабрика" и телу намного легче и можно снова серьезно нагружаться.

Хотелось бы узнать что чувствует проф. спортсмен во время сушки, когда тренировки тяжелые и он точно знает что так и должно быть по ощущениям в теле. Как это? Понимать что тело расходует жиры для восстановления и все протекают в нужном русле.

Тренировки: Тут примерные веса и повторения расписанные по неделям. через "/"
Пн.
Жим Шт лежа. 80х5 65х9 / 82,5х5 70х9 / 85х5 72,5х9 / 87,5х5 75х9
Разводка лежа 10х10 15х5 12х9 / 12х10 15х6 12х9 / 12х12 15х7 12х10 / 14х9 16х6 14х9 /
Разводка стоя х5 х9
Жим Шт сидя из-за головы х5 х9

Присед Шт н. спине 75х5 60х9 / 80х5 65х9 / 85х5 65х9 / 90х5 70х9 /
Разг ног станко х5 х9
Сгиб ног стан. х5 х9

Тяга Шт. к груди в наклоне х5 х9
Бицепс Шт стоя. 30х5 20х9 / 32,5х5 22,5х9 / 35х5 25х9 / 37,5х5 27,5х9 /
Фр. жим лежа. х5 х9
БицепсГант уг45 15х5 12х9 / 16х5 13х9 / 17х5 15х9 / 18х5 16х9 /

Под Тул корот ампл. 25 25 / 2,5х25 2,5х25 / 5х25 5х25 / 7,5х25 7,5х25 /
Под ног лежа 25 25 / 30 25 / 35 30 / 40 35 /
Подьем на носки х5 х9
Кардио 15-30мин.


Вт.
Кардио 40 минут.

Ср.
Подъем штанги на грудь х5 х9(35х9 35х9) / 45х5 35х9 / 47,5х5 37,5х9 / 50х5 40х9/
Тяга гантели в наклоне одной рукой 20х9 20х9 / 22х5 15х9 / 25х5 20х9 / 27х5 22х9 /
Пуловер штан 25х9 25х9 / 20х6 35х5 25х9 / 20х7 37,5х6 30х9 / 20х10 40х6 35х9 / 20х12 40х8 35х12 /
Жим штанги с груди стоя 40х6 35х9 / 42,5х6 35х9 / 45х6 40х9 / 50х6 х 40х9 /
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 35х9 35х9 / 45х5 40х9 / 50х5 40х9/ 50х8 45х9 /
Подъем рук через стороны в наклоне 12х9 12х9 / 5х15 15х5 12х9 / 5х15 18х5 2х9 / 5х15 18х7 14х9 / 8х15 20х5 14х9 /
Сгибание руки с гантелью с опорой в бедро 14х9 14х9 / 15х6 10х10 / 18х6 14х9 / 18х7 14х10 /
Разгимабание рук станке х5 х9
Сгибание рук со штангой в запястиях хватом снизу 20х35 40х9 / 35х12 35х15 / 35х12 35х15 / 35х15 35х15 / 35х15 35х15 /
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 25 25 / 2,5х25 2,5х25 / 5х25 5х25 / 7,5х25 7,5х25 /
Подъем на носки со штангой на спине 40х9 60х9 / 40х9 60х9 / 40х9 60х9 / 40х9 60х9 /
Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 16х9 20х9(начинать с 20кг) 20х6 14х9 / 20х7 16х9 / 22х6 16х9 / 22х6 18х9 /
Кардио 15-30мин.

Чт
Кардио 40 мин.

Птн.
Отдых

Суб.
Приседание со штангой на спине 60х3 85х5 70х9 / / /
Выпрямление ног сидя на специальном устройстве 85х5 65х9 / / /
Сгибание ног лежа на специальном устройстве 70х5 60х9 / / /
Становая тяга штанги 50х3 80х5 50х9 / / /
Тяга штанги к животу в наклоне 70х5 50х9 / / /
Жим штанги, лежа 45гр шир. хват 60х5 40х9
Жим штанги узким хватом лежа на наклонной скамье 40х5 20х9
Жим штанги из-за головы сидя 30х5 8х9
Подъем штанги или гантели вперед в прямых руках 10х5 8х9
Французский жим сидя в станке 65х5 45х9
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя 20х5 15х9
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 35х5 20х9
Подъем рук через стороны в наклоне 14х5 8х9
Пордъем на носки в ходьбе со штангой на спине 65х5 45х9
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 25 25
Подъем ног, лежа на наклонной скамье 15 15
Кардио 15-30 мин.

Вс.
Кардио 40мин.

И так по кругу.
есть небольшие результаты по замерам.

Вот результаты по антропометрическим изменениям.
Прошу сделать оценку, если это возможно.

Сейчас тренировку пропускаю. Хочу завтра утром в 6 утра уже в зале быть.

Кисс, то что в видео говорит чувак про "Чётенько-чеётенько", в книге вейдер с первых страниц на этом акцентирует внимание
. Книга на 130 страниц, на пару часов. Программы вроде бы слабенькие, но конгда все делаешь как надо, как описано, каждое упражнение надо научиться делат ьс пустым грифом и потом наращивать веса... К середине тренировки, например, пустой 20 кг, гриф, это уже сложно, но возможно. И не проходит состояние и чуство, что ты работаешь как бык в поле. Трусы мокрые, хотя ко 2 неделе уже должен был бы привыкнуть и не так уставать. дойдут руки - выложу программу и на месяц вперед, атм не сложно ее составить и отслеживать свой результат.

если, это не стёб - как такое возможно? На сколько я знаю это два противоположных друг другу процесса...

Каждую неделю к весам надо добавлять по 2,5кг, для упражнений на верхнюю часть тела. И по 5 кг для нижней части тела.
Некоторые упражнения хочу заменить, вроде пуловера или становой тяги. Или подьема рук... они травмоопасны и не хочу рисковать или нагружать суставы.

Тренировка 3
Приседание со штангой на спине х5 х9
Выпрямление ног сидя на специальном устройстве х5 х9
Сгибание ног лежа на специальном устройстве х5 х9
Становая тяга штанги х5 х9
Тяга штанги к животу в наклоне х5 х9
Жим штанги, лежа на наклонной скамье х5 х9
Жим штанги узким хватом лежа на наклонной скамье х5 х9
Жим штанги из-за головы сидя х5 х9
Подъем штанги или гантели вперед в прямых руках х5 х9
Французский жим сидя х5 х9
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя х5 х9
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя х5 х9
Подъем рук через стороны в наклоне х5 х9
Пордъем на носки в ходьбе со штангой на спине х5 х9
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа х25 х25
Подъем ног, лежа на наклонной скамье х25 х25