Тренировка 2
День 4
Подъем штанги на грудь х5 х9(35х9 35х9)
Тяга гантели в наклоне одной рукой 20х9 20х9
Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа 25х9 25х9
Жим штанги с груди стоя 40х6 35х9
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 35х9 35х9
Подъем рук через стороны в наклоне 12х9 12х9
Сгибание руки с гантелью с опорой в бедро 14х9 14х9
Выпрямление руки в локте назад в наклоне х5 х9 - заменить
Сгибание рук со штангой в запястиях хватом снизу 20х35 40х9
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 25 23,5-25
Подъем на носки со штангой на спине 40х9 60х9
Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 16х9 20х9(начинать с 20кг)

Тренировка 1 везде 2 подхода на 5 и 9 раз. на веса не обращайте внимание.
Жим Шт лежа. 80х5 65х9 / 82,5х5 70х9 / 85х5 72,5х9 / 87,5х5 75х9
Разводка лежа 10х10 15х5 12х9 / 12х10 15х6 12х9 / 12х12 15х7 12х10 / 14х9 16х6 14х9 /
Разводка стоя х5 х9
Жим Шт сидя из-за головы х5 х9

Присед Шт н. спине 75х5 60х9 / 80х5 65х9 / 85х5 65х9 / 90х5 70х9 /
Разг ног станко х5 х9
Сгиб ног стан. х5 х9

Тяга Шт. к груди в наклоне х5 х9
Бицепс Шт стоя. 30х5 20х9 / 32,5х5 22,5х9 / 35х5 25х9 / 37,5х5 27,5х9 /
Фр. жим лежа. х5 х9
БицепсГант уг45 15х5 12х9 / 16х5 13х9 / 17х5 15х9 / 18х5 16х9 /

Под Тул корот ампл. 25 25 / 2,5х25 2,5х25 / 5х25 5х25 / 7,5х25 7,5х25 /
Под ног лежа 25 25 / 30 25 / 35 30 / 40 35 /
Подьем на носки х5 х9

А разве программы Вейдера не построены для химиков-профи?

-Нет у него программы в книге 60 годов Там от обще развивающей, до продвинутой, лучше самому почитать.

И вообще по началу вроде б как нужно затренировывать спину, кор и ноги до достижения необходимых силовых показателей

- На это они и рассчитаны. 15 упражнений, по 2 подхода в каждом. 1 подход на силу, второй на массу.

Могу выложить все программы.

03.02.2014
День 4
Подъем штанги на грудь х5 х9(35х9 35х9)
Тяга гантели в наклоне одной рукой 20х9 20х9
Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа 25х9 25х9
Жим штанги с груди стоя 40х6 35х9
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 35х9 35х9
Подъем рук через стороны в наклоне 12х9 12х9
Сгибание руки с гантелью с опорой в бедро 14х9 14х9
Выпрямление руки в локте назад в наклоне х5 х9 - заменить
Сгибание рук со штангой в запястиях хватом снизу 20х35 40х9
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 25 23,5-25
Подъем на носки со штангой на спине 40х9 60х9
Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 16х9 20х9(начинать с 20кг)

та, наверное - да
Недостаток знаний приводит к непониманию того что я делаю... Программу написал тренер в зале, мне его очень рекомендовали "все", На вопрос откуда почему именно так и на чем она основана он сказал, что принципы общеизвестные опыт показал что новички прогрессируют всех так тренирует...
Основы описаны из

Стюарт МакРоберт
Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями.

Час назад закончил читать книгу. Что-то подобное там есть, но отдаленно напоминающее, эту программу.
Закончил читать Джо Вейдера, у него тоже в книге есть программы тренировок для всех. Думаю разумнее будет взять тренировку оттуда.

31.01.2014.
День 1

Подх.х Повт.х Вес
1 Жим лежа 1х10х60кг; 3х6х80кг; 3х1х95кг;
2 Брусья 2х10
3 ЖимШтанги из-за головы
4 Присед со штангой 1х6х85 2х65х12
5 Тяга нижнего блока к груди 3х10х40
6 Бицепс Штангой 2х10х28
7 Прес в висе на турнике 3х5

Замечание: Не тошнило, было очень тяжело.

- Разница в том что я не могу сделать ниодного раза ни то ни друго.. даже выход на 1 не могу, даже на 1 руку.
- Почему не увидел? Тренировки #1 и #2 помогут набрать мышечную массу и согнать лишний жир. Тренировки №3 и №4 Помогут целенаправленно прокачать руки и грудь для возможности сделать выходы. Если они не правильные, помоги плиз с тренировками 3 и 4...

1) 5 выходов на турнике.
2) 1 выход силой.
3) Подтягивания 15-20 раз чистыми.
4) Вес 86кг +/-2кг.
5) Жир 6%

Появилась необходимость поставить цель и приложить все усилия к для ее достижения.
За все время что меня не было на форуме и после 100 дневки я, как оказалось в дальнейшем, основательно поменял свои привычки. Первая я перестал жрать всякую дрянь, даже редко даже мелочи вроде случайного пакетика чипсов, сникерса, печенек, когда их приносят гости и они дома просто в сухари привращаются...
Не ем перед сном, в основном последний прием пищи до 19,00.
Подтягиваюсь отжимаюсь не регулярно 2-3 дня в неделю, небольшие сеты по 15-20 повторений. Приседания+Отжимания+Подтягивания+Пресс, перерыв ровно 2 минуты между сетами.
Почему необходимо вернутся к тренировкам?
01.12.2013 я случайно взвесился результат 92,6кг. было пофиг...
28.12.2013 я случайно взвесился на тех же весах, утром после того как сходил в туалет и за пол дня то того ничего не ел..., результат 82,4кг. тут я испугался - что за на*рен?!! Я не тренировался, диеты не соблюдал, спорт-пит не употребляю... Очевидных причин не могу найти. Фигура не поменялась...

в общем после 3 недели я совсем забил на марафон. Когда работаешь до изнеможения и питаешься умеренно, а вес не меняеться - это сильно демотивирует. Сейчас никаких особенных тренировок нет, подтягивания и отжимания в стационарном режиме каждый день. Надо будет что то менять чтоб убрать лишний вес. 31.08.2013 вес 91,8кг.

я тут еще не вставил свои 5 копеек)
Нафиг тебе составлять программу? Тебе программа надо или классная фигура? Вот 2 простых пути, простых как доска пола.

- Если хочешь силу - иди в качалку и качай банки. И будешь как Федор Емельяненко.

- Если хочешь Кубики на пузе, перестань жрать и начни чуть больше двигаться, можешь хоть каждый день делать абсолютно разные упражнения. Твоя задача тратить энергии больше чем получаешь с пищей. Рельефное тело ИМХО для меня как толстяка это сплошная тренировка 24/7 в которой:

-60% времени ты следишь и контролируешь питание(по тому что в детстве нас не учат правильно кушать)
-5% времени уделяешь плановой физической нагрузке(тренировкам)
-35% времени сну

Причем Сон это пожалуй в первую очередь потом питание а нагрузки постольку-поскольку.

Почему сон? Когда организм получает меньше чем тратит у него стресс и истощение, а это и усталость и раздражительность и снижение умственной деятельности.
Хреновая умственная деятельность это твое желание и возможность! Завтра пойти на тренировку. Короче спать надо ложиться как в детстве в 9 часов, после "Спокойной ночи малыши"

На это мой недельный запас времени для интернета исчерпан) Всем Чао) К сожалению спорить о всем выше написаном нет времени) И кстати я не читал ничего в теме кроме Заголовка и первого поста.

ну... я пью воду талых айсбергов с Норвегии, исключительно свежо талую в течении 24 часов без повторной заморозки. Еще иногда покупаю брикетированный лёд айсбергов Антарктики и грызу во время ходьбы по улице, это вкуснее чем мороженое.

во 2 неделе занимался чаще и тяжелее чем в первой.
тренировка утром и вечером.
вес сегодня показал 92,1...странно. после 7 вечера не ем. до 10 утра тоже.
интересный факт. раньше вечером постоянно хотелось есть, а после качалки к примеру или тренировки или любой другой нагрузки перед сном нападал злой и страшный неконтролируемый "жор" когда в ход шло все подряд от каш до тортов и конфет, сейчас даже когда чувствуется голод перед тренировкой, то после треньки уже чувствуется что желудок пустой но кушать не хочется и чувства голода нет.

Что-то я выдохся. И морально тяжело и физически. Сегодня не пойду на треньку и закинусь витаминками.