Отправлено: 27.02.2014 10:03
Добрый День!!!
Все таки после тренировки с утяжелителем, на следующее утро тяжеловато тренироваться:
Подтягивание: 1*10
Приседания: 1*80 ( потихоньку прибавляю)

Всем Удачи! Идем Дальше!
Отправлено: 26.02.2014 19:40
+18=6421
Отправлено: 26.02.2014 19:39
+30=287324
Отправлено: 26.02.2014 19:37
+70=6147
Отправлено: 26.02.2014 19:32
Вечерняя тренировка:

Разминка с экспандером

Подтягивания 5*3 с утяжелителем 12 кг
Подтягивание 1*3 обратным хватом, с утяжелителем 12 кг

Отжимания 3*10 с утяжелителем 12 кг

Всем Удачи!Идем Дальше!!!
Отправлено: 26.02.2014 07:44
+30=6251
Отправлено: 26.02.2014 07:42
+115=287082
Отправлено: 26.02.2014 07:41
Всем Привет!

Разминка
Подтягивания, по совету GaS_597, читать выше, много думал и выбрал для утренней тренировки схему определенного количества подтягиваний, 30 раз за минимальное количество подходов.
Итого: 3*8=24 и 1*6=6 равно 30 подтягиваний.
Завтра утром выполню 1 подход на максимум, но а в пятницу буду повышать количество подтягиваний в первом подходе, соответственно в последнем подходе буду делать на то же количество меньше. Цифру, в 30 подтягиваний не буду увеличивать пока не смогу ее достигать в 2 подхода, потом буду увеличивать, прибавляя количество подходов.

Отжимания 1*30( руки на ширине плеч)+ 1*30( руки шире плеч)+1*25(ноги выше головы, на диване, руки шире плеч)+ 17(головой вниз, ноги на полу)+12( вниз головой ноги на диване)=115
В отжиманиях стал прибавлять, грудь и трицепсы аж трещат, ноги сводит в последних подходах и пресс чувствую.

Приседания 1*70

Стойку на руках пока не выполняю, отдых.
Специальные упражнения на пресс перестал выполнять, так как на моем уровне подтягиваний и отжиманий достаточно.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. GaS_597 Спасибо за схемы тренировок, очень много передумал по этому поводу.
Отправлено: 25.02.2014 07:22
+13=6171
Отправлено: 25.02.2014 07:21
Всем Привет!

После вчерашней силовой тренировки, встав утром почувствовал, что не стоит выполнять полноценную тренировку с использованием подтягиваний и отжиманий, поэтому:

Разминка
Приседания 1*70
Приседания 1*10 ( широких)
Выпады вперед по 10 на каждую ногу
Выпады в стороны по 5 на каждую ногу

Отдых 60 сек.

Подтягивания на максимум 13, при этом тяжело стало после десяти раз, раньше было где то на 7-8, неплохо.
Интересно связано ли это с вчерашней силовой, время покажет.

Всем Удачи! Идем Дальше!
Отправлено: 24.02.2014 20:15
+22=5956
Отправлено: 24.02.2014 20:13
Как я и писал ранее, с сегодняшнего дня я начинаю тренировки с жилетом утяжелителем. Я уже не помню у кого в дневнике прочитал эту систему но стал делать так:
Одел жилет с максимальным грузом с которым смог подтянуться чисто 3 раза, получилось 20*0.6 кг = 12 кг (Жилет у меня W2 а груза от W1)

Разминка экспандером

Подтягивание с 12 кг = 3*3 =9 (перерыв 60 сек)

Сбавил нагрузку на 4 груза, 16*0.6= 9.6 кг

Подтягивания с 9.6 кг = 1*5=5 (перерыв 60 сек)

Еще сбавил нагрузку на 6 грузов, 10*0.6 = 6 кг

Подтягивания с 6 кг = 1*5=5 (перерыв 60 сек)

Добавил 10 грузов, 20*0.6 кг = 12 кг

Подтягивание с 12 кг = 1*3 😬 (перерыв 60 сек)и немного просто повисел, после последнего подтягивания, пока руки не стали расцепляться.

Итого: 22 подтягивания.

Всем удачи! Идем Дальше!

P.S.: Пожалуйста кто разбирается в таких тренировках, укажите на ошибки.
Отправлено: 24.02.2014 08:03
+23=5847
Отправлено: 24.02.2014 08:01
+110=285925
Отправлено: 24.02.2014 08:00
Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания 1*7+2*8=23
Отжимания 2*30+1*25+1*15+1*10=110
Приседания 1*60

Эту неделю решил посвятить, подготовки к контрольным замерам, перед "100 дневным воркаутом ВЕСНА". Да да я все таки решил пройти и эту программу, но использовать ее я буду в качестве утренней зарядке. Выполняя осеннюю программу,цель была поднять свои физические кондиции, поставленная цель выполнена, я подтянул себя, стал более активным, жизнерадостным и по окончании программы не потерял мотивации к занятиям спортом. Осенью при каждодневном тренинги утром и вечером, после 3 недель я почувствовал переутомление и поэтому отказался от вечерних силовых тренировок, на данный момент накопив опыт,в ходе прохождения программы "100 Дневный Воркаут Осень", я планирую составить свой тренинг с учетом того что каждое утро я буду выполнять "100 дневку", три тренировки в неделю силовых с жилетом-утяжелителем, и бег на эллиптическом тренажере.
Своей целью на конец прохождения программы я ставлю:
20 подтягиваний
20 отжиманий на брусьях.
А так же хотелось бы сбросить вес с 78 кг. до 73 кг. было бы отлично, может быть кубики появятся.
Соответственно поставленных целей планирую перейти на низко углеводное питание, а так же отказаться от спиртного ( очень удобное для меня время потому что с 03.03.2014 начинается Великий Пост)
В пятницу утром я планирую выполнить максимумы и сделать фотографии, до начала программы.

Всем Удачи! Идем Дальше!