Всем Привет!!!

Разминка
Приседания+24 кг. = 12+12+14+14+16 = 68
Пресс = 19+24+24+21+21+20+20+135 = 284 (все выполнял с гантелей

+8 кг.)

Спасибо посмотрел, будим тренироватся.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Ну что же за спиной 50 - дней тренировок и можно подводить кое какие итоги:
Подтягивания:
Это самое сложное упражнение для меня и в нем у меня самые небольшие успехи. Сегодня я не смог завершить цикл 12-15 подтягиваний и уже второй день не выполнил последнюю тренировку, а именно 9+11+9+9+11 = 49 подтягиваний, при том что с момента последней попытки в воскресенье прошло 48 часов, тогда я смог выполнить = 9+11+9+9+6=44 подтягивания, а сегодня = 9+4+5+5+4 = 27. Вот и какие выводы я должен сделать, либо не отдохнул, либо из-за того что у меня в один день совпали программы по подтягиваниям и отжиманиям, я перетренировался. По совету программы я выбираю другую программу 9-11 подтягиваний и с четверга начинаю с нее.

Отжимания:
Сегодня закончил программу 36-40 отжиманий = 18+18+20+20+17+17+15+35 = 160 С отжиманиями лучше, поэтому через 72 часа буду проверять максимумы и подбирать новую программу.

Пресс:
Как уже писал теперь использую утяжелитель,блин 8 кг. = 19+24+24+20+20+20+20+135 = 282
Стабильно иду на увеличение, ничего менять не буду.

Приседания: Пошла вторая неделя программы по приседаниям, использую жилет утяжелитель +24 кг.

Вывод: все идет по плану, с подтягиваниями нужно прокачивать предплечья, больше висеть на перекладине, вся беда в хвате.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. ребята может кто подскажет эффективный способ прокачать силу хвата.

Всем Привет!!!

Вчера
Разминка
Подтягивания = 9+11+9+9+6 = 44 (не смог выполнить данный день на последнем подходеруки просто отпустились от перекладины, буду повторять)
Отжимания макс = 15+15+18+18+15+15+14+30 = 140
Пресс = 271

В субботу сделал максимум на пресс = 130 скручиваний, тем самым начал программу 116-130 скручиваний.

Сегодня:
Разминка
Пресс = 19+24+24+20+20+18+18+132 = 275 (все подходы выполнял с блином от гантели +8 кг.друг вчера два блина отдал по 8кг каждый от советских гантелей)
Приседания = 12+12+12+12+12 = 60 (как и анонсировал ранеевсе приседания выполнял в желете утяжелители с полной загрузкой +24 кг по ощущениям завтра будит весело ходить)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания = 8+11+8+8+10 = 45 (аааа жестоко, мыщцы болят, предплечья забиты)
Отжимания макс = 22+24+20+20+25 = 111
Приседания = 12+10+10+12+12 = 56

Завтра выходной, можно будит поспать до 9:00 ))) Ан нет, завтра максимум на пресс, так что встану в 9:00 разминка и пресс

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Пресс = 19+22+22+19+19+18+18+125 = 262 (первые пять подходов выполнял с гантелей +9 кг.,цикл закончен, через 48 часов замер максимума и выбор нового цикла )

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Доброе Утро!
Прошу прощение, но мне показалось что вы улыбаетесь надомной, так как на ваших фото, вы отнюдь не выгледите дрищем )))
Давайте Дружить!!!

Доброе Утро!!!
Да я Великий Пост подходт к завершению,к Великому Празднику Пасхе!!!
Если говорить о Посте то как таковой я его прошел в прошлом году в 2016 (и то наверное нет потому как я не посещал служения, я пока не пришел именно к этому, стесняюсь наверное) а вот уже на протяжение 9 лет я держу пост (в дни Великого Поста) по алкоголю, а в этом году отказался от кофе (я вам скажу, кофе не обязательный атребут нашей жизни) Ну и конечно излишества в еде то же не допускаю, вот как то так.

Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания = 7+10+7+7+10 = 41 (последняя десятка с 6 повторения, уже дергался, помогая себе всеми мышцами)
Отжимания макс = 40 (рекомендовао выполнение программы 36-40 отжиманий, 1-й день через 45 часов)
Пресс = 18+21+21+19+19+17+17+120 = 252 (первые петь подходов выполнял с гантелей +9 кг.)
Приседания = 10+10+10+8+10 = 48

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Пресс максимум = 18+21+21+19+19+17+17+120 = 252

Вот такой сегодня день, можно сказать на расслабоне)))


Понимаю Ваш сарказм, но повторюсь, моя цель постоянные тренировки, а не насилование организма. Как видно из моего дневника цель выполнима -выполняется - и будит выполнятся ))) Удачи Вам! И кстати как Вас зовут, а то в вашем профиле я не увидел?

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Вскп Привет!!!

В Воскресенье:
Разминка
Подтягивания = 7+10+6+6+9 = 38
Отжимания = 13+13+15+15+12+12+10+30 = 120 (цикл закончен, через 72 часа замер максимума и выбор нового цикла)
Пресс = 20+22+22+19+19+120 = 246

Сегодня:
Пресс = 20+24+24+19+19+120 = 250
Ну и с сегодняшнего дня добовляю НОГИ - приседания, усердствовать не стал, так как цель здоровье, а не убиться, поэтому на максимум сделал 30 приседаний, чистых по технике и выбрал программу 21-40 приседаний, планирую с второй недели приседать с жилетом +25 кг. так легко.
Присед = 8+10+8+8+10 = 44

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Конечно я себя успокаиваю так же, тем что это мышцы дают мне прибавку к весу, ну хотя бы не прибавку а постоянный вес, да же верю в то что жир замещается жиром. Оценить как? По фоткам, но как если уже года 1.5 я в таком состоянии, и как мне кажется все фотки похожи друг на друга. Наверное можно замерять объемы, но ведь если мышцы замещают жир то объемы не будут уменьшаться. Так что толькол вера мне в помощь!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания = 6+9+6+6+9 = 36
Пресс максимум = 120, рекомендовано прохождение программы 101 - 115 скручиваний, начало через 24 часа.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

На сегодня максимум это 11 подтягиваний, но 10 и 11 это не идеал - связываю с тем что вес стал средний 81 кг.
В 2014 году максимум в подтягиваниях был 15 при среднем весе 75 кг.
В 1994 году максимум в подтягиваниях был 21 при среднем весе 45 кг.
Так что как пишут если учесть мышечную память то поедее при оптимальном весе (конечно не 45 кг.) я должен до 20 подтягиваний добраться, но до 15 стопудово )))

Да что то пока я невижу ничего крутого, стою топчусь на месте, что то нужно менять, результат в подтягиваниях повышается очень медленно, хотя режим тренировок, отдыха и питания выдерживаю. Пока программу менять не буду, так как показатели буду смотрено в середине апреля, но планирую по данным программам идти до июня, еще добавлю бег (может быть за счет снижения веса подтягивания вырастут, сейчас вес 81 кг.) и приседания (все таки ноги надо делать, может поэтому и нет видимых результатов)Никак не могу согнать жир на животе и боках, очень проблемные заоны.
Вот коротко о результатах и целях.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суббота
Разминка = 6+8+6+6+8 = 34
Пресс = 21+25+25+21+21+115 = 228 (Это был заключительный день данного цикла, теперь через 2 дня проверка максимумов)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!