Вчера снова потестил свою Зарубу - пока хватило 2 круга.

Брусья 78 (план не выполнил);

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 4*5.

Микроотжимания в стойке 1*8, 1*6;

Негативные отжимания в стойке 1*6;

Больше из-за работы не успел сделать.

Вчера пробовал одну идею для будущей Зарубы. Пока не буду раскрывать ее, но мне она очень понравилась. При уровне в 13 подтягиваний(год назад) я не смог сделать даже одного круга, а всего их 4. Несмотря на то, что все упражнения делаются на турнике, по-моему, как говорил наш тренер:" "Это упражнение отличает боксера от велосипеда" . Думаю через месяц или два запущу ее в оборот.

Так же комплекс на статику-растяжку. Если почувствую результат, то скину в общий чат, пока только тестирую 15-20мин.

Посмотрел, да есть такое. Буду работать над техникой. На следующую Зарубу постараюсь показать достойный уровень.

А можешь конкретно сказать на каких повторениях? Потому как дальше некуда разгибать, если только в последних повторениях ?Может так кажется из-за того, что положение тела у меня по-другому, чем, как я заметил у остальных( небольшой наклон вперед).

Хотел заодно и свою программу выполнить, но не получилось немного.

Сегодня успел только брусья для Зарубы. Тактика была такая, потому что хотел совместить ее со своей программой по брусьям, но в итоге свою программу не выполнил (не дотянул 6 повторений в последнем 19разовом подходе).

Хорошо бы внизу заставку сайта поменять, а то многоэтажка напоминает могильную плиту.

Мой результат. Можно, наверное и быстрее, но думаю нет смысла делать дубли, и так будет еще много других заруб. На следующей тренировке планирую записать Зарубу по брусьям.

Хотел сегодня сделать только подтягивания для Зарубы и брусья по программе, но в итоге получилась полноценная тренировка.

Подъем-переворот 3*7;

Отжимания на брусьях 78;

Подъем туловища на брусьях 1*15, 4*20;

Запрыгивания на перекладину 5*8;

Австралийские подтягивания 5*15;

Стойка на руках (свободна и с опорой) 5*5-10сек.

Пока еще болею( какая-то слабость, простуда).

Контрольный замер подтягивания 21;

Контрольный замер брусья 25;

Решил снова начать программу по брусьям и подтягиваниям. Сегодня только

Отжимания на брусьях 72.

Подтягивания (+3) (контрольный замер) 21

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 5*5;

Отжимание от перекладины(+3) 1*10, 4*12;

Стойка свободная( хорошо получалась, удавалось по ощущениям держать секунд 5 ровно. Примерно 10 подходов.

Вчера валялся весь день и сегодня подумал, что можно хоть подтягивания сделать. Но, похоже поторопился - после второго подхода заболела голова...в перерывах боль успокаивалась и так доделал

Подтягивания(+3) 5 подходов 72(план и завершение данного этапа).

Через день проведу контрольный замер также +3кг.

А через 3 дня интересно проверить без веса

Приболел и думал, что выполню только подтягивания(базу), которые вчера не смог, но по ходу разогнался и выполнил полноценную тренировку.

Подтягивания 68 (план);

Австралийские 5*15;

Стойка с опорой на перекладину 1*20, 4*40;

Подъем туловища на брусьях 1*15, 4*20;

Подъем ног выше перекладины (до пояса) 3*8;

Отжимания на перекладине 1*10, 4*12;

Уголок в висе на перекладине 4*20(сек).