Отправлено: 16.05.2021 23:55
Попробовал разминку-растяжку. Если понравится буду применять постоянно.

Выходы(+3) 4 и сразу без веса 3;

Подтягивания (+3) 45( в быстром хорошем темпе);

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 4*5;

Стойка с опорой на перекладину 3*10-15 сек;
Стойка без опоры не пошла( не более 5сек-может из-за наклона поверхности);
Отжимания 1/2 на руках с опорой на перекладину 4*8;

Подтягивания обратным хватом 4*10;

Запрыгивания(+3) 5*8







Отправлено: 15.05.2021 23:40
Растяжка( мин 15-20).

Купался. Уже месяц как забросил. Довольно комфортная температура. Пляж полный, но никто не купается- просто сказка, водичка пока чистая😌
С Июля нужно будет закрывать сезон, наверное до Октября.
Отправлено: 14.05.2021 23:30
Почти выздоровел. Хорошо позанимался. На днях приобрел грузики для ног на липучках (1.5кг каждая). Сегодня тестировал.


Сначала выходы. С весом получилось только 2 нормальных.

Хотел снова начать программу подтягиваний, которая дала мне наибольший рост, но там было написано, что сначала контрольный замер. Буду делать все подтягивания с весом(+3).

Контрольный замер подтягиваний прямым хватом (+3) 17;

Подъем-переворот с негативным подтягиванием(+3) 3*4;

Подтягивания широким хватом (+3) 5*8;

Стойка на руках с опорой о турник 3*10 сек;

Стойка свободная (хорошо получилось) 3*10;

Запрыгивания (+3) 5*8;

Где-то через час.

Подъем туловища на брусьях 1*16, 1*18, 3*20;

Подъем ног выше перекладины до пояса (+3) 3*8.









Отправлено: 14.05.2021 23:20
Сегодня потренировал, прям хорошо получилось. В идеале хочу делать силовую стойку. А так, думаю, снова можно начинать сборы😉. Скину свой результат в этом месяце. Надеюсь уже получше(ожидаю 20сек)🤓
Отправлено: 13.05.2021 23:52
Растяжка(10-15 мин).
Отправлено: 12.05.2021 23:42
Приболел вчера. Сегодня лучше, но слабость остается, поэтому минимум.

Подтягивания прямым хватом(макс)10;

1+1=4;
Статика+20сек;
1/2+1/2 =5+5;

Подтягивания обратным хватом + австралийские обратным 4*8;

Брусья (макс) 20;

Статика 40-60сек;
1/2+1/2=10+10;

Австралиийский лучник 4*12.








Отправлено: 09.05.2021 23:47
Состояние бодрости среднее🙂

Выход на 2 5;

Решил проверить максимум подъем-переворотов 1* 10, 1*9;

Подтягивания широким хватом 4*8;

Побаловался с элементами: перемах получился лучше, но с подстраховкой, попробовал склепу- не получается пока;

Подтягивания обратным хватом(+10) 3*8;

Подъем туловища на брусьях 1*16, 1*18, 1*20, 2*18;

Поиграл с подростками в лесенку выиграл уже на количестве 7 💪☺️( причем понял, что это моя первая в жизни лесенка).






Отправлено: 08.05.2021 00:00
Плоховато себя чувствовал, поэтому сделал минимум.

Увеличение подтягиваний от Дэна

Макс 15, статика 30 оба, 1+1=4,1/2=5;

Отжимания от перекладины (взрывные) 5*10;
Наконец добрался до
Подтягивания обратным хватом 5*10;

и вечером боковые повороты трубы(на предплечья) 1*8, 4*10.


Отправлено: 05.05.2021 23:18
Отлично позанимался.

Сегодня решил провести тренировку в свободной форме. Просто захотел поделать, что не делал, но хотелось, и без базы не обошлось конечно☺️.

Снял наконец видео с выходами для сайта. С них и начал.

Выход на две 5
;

Немного поделал подтягивания-лучника( еще база слабовата для них) 2;

Сделал контрольный замер pike отжиманий( под углом) 16;

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 5*5
;

Попробовал перемах с подстраховкой ( нужно начинать почти заново-хочу сделать в этом сезоне правильный, когда полностью отпускаешь руки);

Начал, наконец, стойку с опорой о стену и попытками стоять без опоры (тоже отвык, несмотря, что начал с отжиманий под углом, но это не то, хоть и помогает) 5*10сек;

Подъем туловища на брусьях 1*14, 3*16, 1*18;

Запрыгивания на турник 1*8;

Алмазные отжимания со смещением рук к солнышку 5*8.



Отправлено: 03.05.2021 23:19
Хотел сегодня обойтись без выходов, н не удержался...а они не пошли - всего 4.

Тренировка от Дэна Саратова

Подтягивания на максимум 15;

1+2 = 4;

Статика 30+15;

1/2 +1/2=7;

Через полчаса:

Отжимания на брусьях под углом 47;

Подтягивания широким хватом 4*8;

Подъем-переворот с негативным п-м 4*5;

Подъем тела на брусьях 1*12, 3*16, 1*20 (в этом упр-и устают первые ноги);

Запрыгивания на турник 5*8
.

Отправлено: 01.05.2021 23:55
Отлично позанимался.

Выход на 2 1*5, 1*4, 1*3;

Подтягивания с весом(+10) 4*8;

Подъем-переворот с негативным под-м 3*5;

Запрыгивания на турник 5*8;

Отжимания уголком(pike) 45;

Подъем туловища на брусьях 1*12, 4*16.




Отправлено: 29.04.2021 23:06
Попробовал ради интереса у товарища сделать жим лежа. Вес где-то 57-60 кг - зашел хорошо 1*8(обычным хватом), 2*10(самым широким), 1*12(сш). (Решил на объем сделать).

Через пару часов провел основную тренировку.

Подтягивания на максимум 12;

1 подтягивание-+ шаг 2 австралийских -дошел до 4(делается без перерыва);

Статика 90градусов и подбородок (90градусов) 30сек,(на верх уровне) 20сек;


Полуподтягивания (низ-90) 7 (90-верх) 7;

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 3*5;

Подъем туловища на брусьях 1*12,1*14,3*16;


Отжимания pike( под углом) на брусьях 43.


Подтягивания с весом (+10) 4*8;

Отправлено: 27.04.2021 23:55
Отдыхал 2 дня, вроде хорошо.

Но выходы все равно не пошли как хотел: четыре корявых😟

Подтягивания на максимум 14;

1 подтягивание-+ шаг 2 австралийских -дошел до 4(делается без перерыва);

Статика 90градусов и подбородок 30сек (90 гр) на верх уровне 15сек;


Полуподтягивания (низ-90) 5 или 6 (90-верх) 5 или 6;

Подтягивания с весом (+10) 5*6;

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 3*5;


Отжимания pike( под углом) на брусьях 39.



Отправлено: 24.04.2021 23:07
Спасибо😊

Все таки Зарубы нужны, чтобы периодически осознавать, что еще расти и расти. После этой заинтересовался выпрыгиваниями и буду теперь включать их в тренировку, также думаю периодически проводить тренировки кругами для развития выносливости, и спасибо организатору.

P.S. для развития дыхалки решил раз-два в неделю в футбол погонять по пол часа хотя бы
Отправлено: 24.04.2021 22:55
Начал метод увеличения от Дэна Саратова( от 0 до 50).

Максимальное количество подтягиваний 14 ( после Зарубы не восстановился еще полностью);

1 подтягивание-+ шаг 2 австралийских -дошел до 5(делается без перерыва);

Статика 90градусов и подбородок 15сек на каждом уровне;

Полуподтягивания (низ-90) 5 или 6 (90-верх) 5 или 6;

Подъем туловища на брусьях 1*12, 3*16,1*20;

Отжимания pike( под углом) на брусьях 34.