Отправлено: 05.06.2021 23:45
Сначала состояние было какое-то муторное, но после 2-х часов тренировок стал очень даже бодрым😉

Подтягивания(+3) 62( план 68);

Австралийские подтягивания 5*15;

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 4*5;

Негативные отжимания в стойке с опорой на шведскую стенку и подъем вверх с помощью ног примерно 4*8;

Запрыгивания на турник ( высота перекладины 185, мой рост) 5*8;

Подтягивания обратным хватом + австралийские обратным хватом 4*10;

Уголок в висе на перекладине 4*20(сек)(использую секундомер).






Отправлено: 03.06.2021 23:13
Бодряк средний. Время не было на тренировку и поэтому самое основное только успел.

Подтягивания (+3кг) 64( план 68)-снова отказали предплечья, а так чувствовал, что сила есть еще.
Думаю завтра провести основную тренировку.
Отправлено: 03.06.2021 23:08
Lawnmover
straga_uga

Сегодня начал бегать.

Думаю сделать это привычкой😉. Первый день тяжело, давно не бегал...даже не вспомню когда, примерно лет 12-14 назад. Пробежал где-то 6 км с перерывом в полчаса. Ноги уже болят, но основное, думаю будет завтра. Начну, наверное, пока через день и не больше 5км.


Много берешь, если давно не бегал. Я бы сначала походил ногами по 5-10 км. если будет легко то поб ыстрее и можно в горку.
и потом если бегать то по 2 км через день-два по самочуствию, и не быстро, тут не надо торопиться. дыхалка фигня, она натренируется, главное ноги. по чуть-чуть отталкиваться от ощущений в ногах, спине.
поначалу и от ходьбы плющить будет.
Спасибо за совет, поначалу всегда какая-то жадность присутствует...сейчас пришел в себя и потихоньку продолжаю, пока не заколет, а во про ноги удивил- я то думал дело в дыхалке🤓
Отправлено: 02.06.2021 00:12
Всем спасибо.
Да, сейчас взялся серьезно за стойку. После прорыва в базе в этом году больше поверил в себя😉 и постараюсь вырасти там где до этого не было заметных сдвигов.
Отправлено: 01.06.2021 23:57
Подтягивания(+3) 65 (план, пару раз использовал вьетнамские);

Подъем-переворот с негативным 3*5 ( что-то после подтягиваний устал);

Стойка с опорой 1*30, 4*40;

Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20;

L-Sit Pull up 5*8;

Австралийские 5*15;

Разминка-растяжка 15-20 мин.





Отправлено: 31.05.2021 23:50
Как обещал в Мае контрольный замер.



Время немного больше, чем до этого, но стойка пока банан🙃
Для достижения своей годовой цели планирую применять различные упражнения, в том числе постараюсь со временем выйти в стойку силовым способом. Всем удачи!
Отправлено: 31.05.2021 23:44
Как и обещал выкладываю контрольный замер стойки. Сегодня вытянул наконец подтянул результат, хотя, конечно стойка сырая и кривая, но пока нужно хакрепиться хоть так, а в идеале, конечно только ровная прямая стойка.💪

Вечером побегал снова минут 10, пока в боку не закололо, потом немного порастягивался.
Отправлено: 30.05.2021 23:58
Подтягивания(+3) 61( 5 подходов) (план);

Стойка на руках (свободная) раз 5( макс 15 сек);

Разные упражнения, подводящие к стойке ;

L-sit pull up 5*8;

Уголок в висе на турнике 1*10, 5*20(сек) (по секундомеру);

Алмазные отжимания( с упором в районе солнышка) 4*10.



Отправлено: 28.05.2021 00:14
Привет.
Думаю лучше сразу "не жадничать". Отдохни немного, хотя бы дня 2-3, поделай австралийские подтягивания, просто повиси вверху, внизу. Не стоит сразу рассчитывать на прежний результат. Как вариант начни Сотку с самого начала и постепенно появятся результаты, которые ждешь💪🙂.
Отправлено: 27.05.2021 23:59
Не выспался и только к вечеру проснулся и пошел заниматься💪

Для разминки 3 или 4 выхода;

Подтягивания 59 (+3) (план);

Подводящее для перемаха (подкидывание низа спины вверх на перекладине) 5*8 (+3);

Перемах с подстраховкой на низком турнике 1*5;

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 1*7, 3*5;

Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20;

Микроотжимания (1/2) в стойке 5*8;

Австралийские подтягивания 5*15;

Комплекс на статику (15 мин).






Отправлено: 25.05.2021 23:13

Подтягивания (+3) 53;

Отжимания на перекладине(+3)  5*12;

Вокруг света  2*10(+3), 3*12;

Стойка с опорой  1*30, 4*40;

L-Sit pull up  5*8;

Австралийские подтягивания 5*15;


Заминка- растяжка-статика (15-20 мин).

Отправлено: 23.05.2021 23:42
Хорошо позанимался ☺️

Подтягивания (+3) 57;

Отжимания на перекладине 5*10;

Вокруг света 2*8(+3), 3*10;

Стойка с опорой 1*30, 4*40;

L-Sit pull up 5*8;

Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20.

Заминка- растяжка (15-20 мин).








Отправлено: 21.05.2021 22:47

Сегодня начал бегать.

Думаю сделать это привычкой😉. Первый день тяжело, давно не бегал...даже не вспомню когда, примерно лет 12-14 назад. Пробежал где-то 6 км с перерывом в полчаса. Ноги уже болят, но основное, думаю будет завтра. Начну, наверное, пока через день и не больше 5км.


Отправлено: 20.05.2021 23:33
Отлично позанимался.

Подтягивания (+3) 52;

Подъем-переворот с негативным подтягиванием (+3) 2*5,1*4;

Стойка с опорой на перекладину 1*30, 3*40;

L-sit pull-up 4*8;

Где-то через часа 3-4:

разминка-растяжка(10-15мин)

Подъем гантелей на бицепс 4*15;
Подъем гантелей в стороны 4*10;
Подъем гантелей вперед 4*10.
Вижу, что не прокачиваю руки как хотелось бы, поэтому буду включать почаще изолированные упражнения с весом(гантели, гири и все, что можно ухватить🙂).







Отправлено: 18.05.2021 23:14
Выходы не пошли - попробовал один(+3)., чувствуется усталость. Сразу переходим к базе.

Подтягивания (+3) 50;

Подъем переворот с негативным под-м 3*5(+3), 1*7

;

Отжимания на перекладине(+3) 3*15,2*12;

Подъем туловища на брусьях 1*16, 4*20;

Австралийский лучник подтягивания 5*12;

Австралийский лучник отжимания на низкой перекладине 5*8.