Не увидел примеров по ссылке. Вызвал вопрос вот этот момент

Можно пример?

С возвращением

Тренированный спортсмен будет оценивать нагрузку на пульсе 150-160 как субъективно легкую, а начинающий - как тяжелую. Первый сможет поддерживать ее час, второй - 10 минут. Все совпадения случайны, но в целом как-то так.

Кроме вас на этот вопрос никто не ответит.

фигня, не стоит обращать внимание.

Вот ваш комментарий как раз подтверждает, что есть путаница в понятиях "интенсивность", "темп", "объем" и их роль в тренировочном процессе.

Маленькие промежутки отдыха ведут к снижению интенсивности нагрузки (я бы даже сказал к вынужденному снижению), субъективно возрастает интенсивность самого тренировочного занятия, но если смотреть на более длительном временном отрезке,то субъективно тяжелые интенсивные тренировки невозможно проводить с высокой частотой, иначе травмы и/или перетрен.

Т.е. как ни крути высокая интенсивность идет рука об руку с большим временем отдыха. И это важно понять на всех уровнях организации тренировочного процесса (на уровне определения нагрузки в повторении, подходе, занятии, микроцикле, макроцикле)

Зато отличный лого для потенциальных конкурентов можно сходу мутить свой workaut с блекджеком и шлюхами

Как вы говорите, ванговать по интернету - гиблое дело, как для вас так и для советчиков. Это политико-экономические войны, как и про украинский сыр, конфеты и т.д.

Стильно, но аут действительно озадачивает

Вот это бы убрал из интенсивности и заменил на "увеличение скорости выполнения упражнения"

Я тут подумал - а зачем все таки расписывать про спортпит? В 1 инфо-посте все не вместить, потому что слишком разноплановый он. На любом бб-ресурсе информации хоть отбавляй, как принимать, кому принимать. Оригинальный посыл инфо-поста, что можно тренироваться и без спортпита очень даже достаточен.

Для плечевых суставов самым комфортным будет верхний хват 1-1,5 ширины плеч, нижний узкий хват 0,5-1 ширины плеч или на параллельных рукоятках. Как еще трактовать слово "правильно" в данном случае - я не знаю.

В подтягиваниях без утяжеления основу тренировок должны составлять подтягивания без утяжеления, если ваша цель нарашивать количество таких подтягиваний. Можно конечно говорить о вариабельности нагрузок и т.д., но не при 13-14 подтягиваниях. На таком этапе отлично работает схема: вы + турник + регулярные тренировки в самом ее простейшем применении.

Просто запаситесь терпением, в 15 лет лучше думать не о рельефе, а куда податься после школы.
По тренировкам: вы можете объяснить сакральный смысл в нескольких тренировках в один день?
1. Нужно питаться
2. Разнообразней
3. Стандартные завтрак, обед, ужин - более чем достаточная рекомендация в вашем возрасте. Ну и судя по указанным данным - просто не пропускайте приемы пищи.