В данной технике полтора повторения приравниваются к одному в предыдущие дни.

Да, все верно про выпады

Михаил, а вы часто любите подменять понятия в беседах? Я говорил о снижении веса, а вы перевели в русло поддержания достигнутых результатов. Шла речь про пульсовую зону, а теперь про регулярную двигательную активность. Немного разные вещи, не находите? Вы об этом знаете, я об этом знаю, но вы продолжаете передергивать.
Против теории калорийности могу сказать только, что возможно она и не идеальна, но это пока лучшая модель, известная человеку. Найдут лучше-точнее - будем посмотреть.

Согласен согласен согласен со всем кроме последней фразы или абсолютно со всем, если добавить замечание "при контроле рациона по калорийности и макронутриентам". Я не спорю, что бег в определенной пульсовой зоне увеличивает способность организма метаболизировать СЖК и собственно извлекать их из адипоцитов. Но при полном восполнении потраченных жирных кислот с питанием, масса жировой ткани никуда не денется, во всяком случае в краткосрочной перспективе.

Т.е. можно не бегать вообще, создать дефицит калорийности рациона и избавляться от жира. А вот поддерживать рацион нормокалорийным (и тем более гипер-) и бегать - не приведет к потере жировой массы. О чем и был мой комментарий выше.

В 100-дневке на 2 неделе уделяется внимание питанию и в частности диете Пятнашки, а вот <url="http://15-dieta.ru">здесь</url> - более развернутый вариант от автора.

Вы слишком принижаете свой уровень физ. подготовки. А какие нормативы нужно осилить?

Пятнашки - плавное снижение веса

От брусьев отжимались?

Какой у вас уровень физической активности без планируемых тренировок? Бассейн для вас - это дополнительная возможность развития мышц плечевого пояса и поднятия общей выносливости без серьезной нагрузки на суставы. Причем задача не получить в процессе подготовки за эти полгода травмы или инфекционные заболевания - одна из приоритетных, потому что может выбить из графика.

И правильно сомневаетесь. Если нет ограничений по финансам и личным предпочтениям, то я бы рекомендовал тренажерный зал + бассейн.
В тренажерном зале подтягиваете силовую подготовку, в бассейне - выносливость.
Если бы сейчас было теплое время года, тогда можно было бы рекомендовать то, что у вас и является зачетными упражнениями, т.е. непосредственно бег и занятия на турниках. Но начинать бег в зиму... можно перегрузить организм и вместо запланированного роста провозиться с простудными болячками, потеряв уйму времени.
Турник и бег на улице рекомендовал бы ввести с начала апреля.
Хотя при всем этом нужно определиться с текущим уровнем, провести сдачу нормативов на настоящее время, чтобы было ясней, что отделяет от зачетных показателей. Подтягивания подтянуть с 3 до 15 за полгода - более чем реально. Нормативы по бегу - нужно смотреть, но если вы можете бежать полчаса, то это уже многообещающе. И ваш вес в 88кг на 180кг - это навряд ли 15кг лишнего веса. Скинуть 5-7кг, да желательно, можно сделать это задачей на ближайший месяц-два. Потом тему сброса веса не стоит держать в приоритете.

Михаил, еще раз, к чему ваш комментарий про количество гликогена и жира?

К чему весь этот Ваш комментарий?

Да все просто ведь: красное вино - красные кровяные тельца. белое вино - белые кровяные тельца.

Только питание, пульсовые зоны - в топку. Без разницы, тратится жир или гликоген для контроля веса.

Жидкости вообще эвакуируются из желудка намного быстрее чем твердая пища. Думаю наша дискуссия вообще о пустом Сладкие газировки в основном ругают за:
1) Калорийность (способствуют ожирению)
2) Кислотность (негативно влияют на эмаль зубов)
3) Углекислота (при ряде нарушений пищевариния употреблять нежелательно)

За сим откланиваюсь, потому что мы ушли в оффтоп.