Через пару лет (десятков) вы поймете, что она вам нужна Здесь не все так просто. Микроскопом тоже вроде бы как можно гвозди забивать, но предназначение его иное. Так и воркауте и тренировках с отягощением.

Да вот как то так, неожиданно для самого себя

Пробежка 8,32км - 1:00:46. Темп - 7:18 мин/км. Было довольно холодно, на клево - ночь, все спят, тихо так, на речке туман. Начал с довольно медленных 8 мин/км, закончил с темпом 5:30 мин/км. Натер мозоли на больших пальцах.

Здесь будет какое-нибудь витиеватое вступление, когда будет достаточно свободного времени, чтобы его написать

Хуже сцепление и хват из-за перчаток, предплечья развивают большее усилие, быстрее устают.

Столько клише в вопросе, что не знаешь с чего начать. Глянул профиль - омг набрать 15-20кг при росте 167 см, да это звездец, какая гора мышц будет, это уже 100% соревновательный уровень бодибилдинга.

Ориентируйтесь опять же на самочувствие. Если понимаете, что перестарались и потянули мышцу сильнее чем следовало, то соответственно отдыхаете или делаете стретчинг с меньшей амплитудой. Но вообще гибкость рекомендуется тренировать довольно часто

В идеале гибкость нужно тренировать ежедневно

В нижнем хвате мышцы предплечья в анатомически более комфортном положении, при котором из стартового положения нужно развивать меньшее усилие именно в мышцах предплечья. С определенного уровня тренированности нижний хват теряет свою ведущую роль и подтягиваешься больше уже тем хватом, который регулярно тренируешь. Наоборот, у того, кто подтягивается больше нижним скорее всего слабые предплечья.

Приседать не так низко нужно, поясницу скругляете внизу, а в отжиманиях задницу чуть выше держать.

Больший эффект дает постоянство и упорство. В свое время научился подтягиваться за 1-2 месяца, просто пытаясь подтянуться. Висел и тянулся, по несколько раз в день. Думаю, что найдется не один человек, который научился подтягиваться через австралийские, резинки, негативы, с чьей-то помощью и т.д.

Да, скалодром - это крутяк (наверно... у нас в городе нету)

Не совсем корректно сравнивать нагрузку от этих 2 упражнений, но если подтягиваетесь 4 раза в круге, то вам уже не нужно делать австралийские. В голову приходят 2 варианта - турник в дверной проем или комбинация шведская стенка + навесной турник на нее.

Смотря, что вы понимаете под хватом. Обычно для укрепления предплечий подтягиваются на толстой перекладине или держась за полотенце, перекинутое через перекладину или таская тяжелые предметы, удерживая их кончиками пальцев (щипковый хват) 2-3 подтягивания, а после них 5 австралийских

При интенсивной нагрузке (последние повторы, околомаксимальные веса), можно попробовать делать выдох уже после прохождения мертвой точки (самая трудная фаза концентрического движения).
А вообще задержка дыхания во время выполнения упражнения считается нарушением техники (особенно в оздоровительных тренировках)