В идеале - то, что мы и так уже делаем, хотя бы даже рост в процентах над самим собой, желательно конечно видео-подтверждение. Можно в дни отдыха - проводить челенджи, выдавать задание и проводить видеоотчеты по выполнению. Желательно конечно продумать так, чтобы хотя бы крупные города делали это вживую на площадках. Если споносоры есть - можно с призами, если нет - выскажем наше дружное "молодец".

Не читал статьи специально на эту тему (дыхание животом или грудное), но насколько знаю, поверхностное дыхание - не есть гуд и желательно задействовать емкость легких настолько, насколько можно, поэтому дышим глубже

Не, на ежедневный режим пока не вышел. Где-то 3 раза в неделю выходит в дни, свободные от силовых тренировок. И насколько я понимаю, передвигаться долго не трудно, вся соль в поддержании хорошего темпа. Но я пока только наращиваю объем, чтобы выйти на регулярные 40-60 минут за 1 тренировку.

Вообще гениально! Поддерживаю идею обеими руками и ногами

Неожиданно для себя уже бегаю по утрам легонечко так 5-6 км. Сколько помню себя в школе-инстиуте, бег 5км для меня был такой же недосягаемый как полет в космос.

П-о-ф-и-г-у - надеюсь этот исчерпывающий ответ все запомнят Будет инфо-пост об этом, в целом руководствуемся логикой и чувством жажды. Очень даже жизненно. Естественно они работают как стабилизаторы, но не исключаю, что чувствуете не их работу, а длинную головку бицепса.

Пища выполняет как энергетические функции, так и пластические. Торты отлично выполнят роль пополнения энергии, а вот мышцы на них конечно построить не совсем выйдет.

Еще нет, о добавлении круга сообщается в начале инфо-поста крупным шрифтом, пропустить не должны.

Ничего не пропустили, целенаправленных упражнений на изолированную работу прямой мышцы живота не будет, потому что такие упражнения не вписываются в концепцию 100-дневки и принесут существенно меньше пользы по сравнению с теми, что мы делаем в программе. Инфо-пост про пресс будет впереди. Нет, тренируйтесь так как удобней для вашего ритма жизни. Цели программы: выработать привычку к регулярным тренировкам, получить немножко теоретической базы.

Цели же, измеримые результаты - вот то, что вы озвучиваете капитанский, выход на две - это достижение целей. И тренировки по их достижению могут быть иногда ни фига не приятными и веселыми. А можно тренироваться максимально получая удовольствие, по типу который пропагандирует, насколько я понимаю, Антон. Нравится - тренируйся, не нравится - не тренируйся. Хочется сделать больше - сделай больше. Тренировки для удовольствия - довольно обыденное явление в игровых видах спорта: 100 тыщ мульйонов людей играет в футбол без амбиций заработать какие-нибудь медальки. Но в тех же силовых видах тоже имеют место быть

На здоровье

Хотелось бы сделать ремарку для всех участников. У нас еще будет инфо-пост в дальнейшем про иммунитет, но т.к. довольно скоро нас ожидает существенное снижение температур, отмечу, что физические нагрузки - это стресс для организма и в краткосрочной перспективе иммунитет они угнетают, причем весьма существенно. Поэтому непонятно откуда взявшаяся простуда в комплексе с другими явлениями вроде усталости может служить критерием неверно подобранной (чрезмерной) нагрузки и/или недостаточного (по качеству и количеству) питания и отдыха.

Не, ну когда на кабриолете ездишь, действительно все просто

Да, вот этот факт имеет место быть. 1% в год - конечно цифра условная, как средняя температура по больнице. Объяснение этому одно - старение и связанные с ним процессы. До 30 лет преобладают анаболические процессы в организме, до 25 так вообще активный рост и строительство всего чего только можно, до 30 лет у мужчин - все еще формируется мышечная масса (посредством опять же определенных настроек гормональной системы идет хороший отклик на нагрузки), не интересовался, но думаю, что у женщин организм максимально мобилизован, чтобы переносить нагрузки, связанные с беременностью. После 30-35 лет опять же гормональный фон стабилизируется, а потом начинается очень плавное снижение уровней тех же анаболических гормонов (для мужчин - тестостерон). Как результат, хуже восстанавливаемся, медленнее регенирируем, скорость и сила протекания катаболических процессов возрастает, анаболических - снижается. Естественно активный образ жизни, более того - целенаправленные силовые и аэробные тренировки максимально препятствуют протеканию процессов старения.