Процитируйте, где я это сказал. А про подвижность, с которой у вас туго, она очень даже взаимосвязана с подтягиваниями, поэтому у вас есть пища для размышлений.

Площадь соприкосновения суставных поверхностей плечевых суставов - одна из самых маленьких в нашем теле, подвижность - наибольшая, там много чего может быть опасного. Для спортивного интереса - попробуйте повращать палку примерно вот так А потом скажите ширину плечей и на каком минимальном расстоянии держите руки, когда вращаете без сгибания в локтях и синхронно в плечах?

Если вы имеете ввиду темп выполнения, то это для учебного видео делается с разбором фаз движения, при освоении техники выполнения естественно можно делать все это и быстрее.

Это пример технически правильного и безопасного подтягивания.

Плечи не опускать - имеется ввиду не поднимать плечевой пояс? то бишь вы избегаете вот такого движения в плечевом поясе?

Зависит от целей выполнения подтягиваний, но точно нужно уметь выполнять технически правильные полноамплитудные подтягивания, где в нижней точке локетвые суставы полностью разгибаются. А вот дисбалансы нужно устранять. В идеале иметь возможность делать целевое упражнение одной рукой, например тяга верхнего блока. Но если нет возможности, то поработать с эсандером/жгутом/гантелей над тягой к поясу в наклоне или как вариант попробовать делать австрайлиские подтягивания на одной руке (обязательно нагружать и сильную и слабую стороны, но на слабую можно делать на 1 подход больше)

Подходы до отказа были или равномерно распределил силы, избегая закисления?

На заимствованной мотивации далеко не уедешь, кмк.

Ребята, отвечаю по предыдущим комментариям.
1. Я не утверждаю, что я прав. Я говорю, что приводить личный опыт (свой или чей-то) в беседе - ну как бы так сказать, это совсем не та аргументация, к которой стоит аппелировать слишком часто.
2. По поводу растяжки я уточнил, что если подразумевалась легкая растяжка в пределах активной амплитуды движения, то да, ничего плохого от нее не будет. Но кто-то под термином растяжка может подразумевать ту самую тренировку на улучшение гибкости - стретчинг, а вот это может сказаться негативно как на результатах, так и на здоровье. Как говорил mtbrDot имеется ряд данных, подтверждающих ухудшение атлетического перфоманса после короткой сессии стретчинга непосредственно перед спортивным выступлением. Ссылки имеются, при необходимости - выложу.
3. Увы и ах, но даже спортсмены топового уровня олимпийских и национальных сборных выполняют много ритуалов и действий, имеющих эффект плацебо или откровенно ухудшающих их показатели.

Я чесслово не знаю, товарищи. Вроде бы и пишу неоднократно (мне пока не надоедает, но не знаю, как вам это читается) - личный опыт и мнение имеют огромнейшее значение для вас и ни дают практически никакой ценности для постороннего человека. В мире есть люди, которые едят стекло и камень, могут плавать 30 минут в воде при температуре 0 градусов, задерживать дыхание на 5 минут и более и т.д. Если составлять по этим экстремалам портрет типичного человека, то получится скорее какое-нибудь чудовище с Альдебарана, чем типичный homo sapiens.Если, что-то у кого-то делается и работает именно так, то это не означает, что у вас получится тоже самое. Вторая проблема - благодаря огромному количеству бесплатной информации, из которой трудно вычленить рациональное зерно, мы часто становимся участниками <url="http://kalashnikovdm.livejournal.com/87619.html">карго-культов </url>, поддаемся власти авторитетов. Так что, зрите в корень, докапывайтесь до истины, подвергайте критическому анализу информацию, ищите закономерности, обращайтесь к первоисточникам и научным исследованиям.

sushkin в приведенном вами видео, половина упражнений очень травмоопасны, беспощадны и бессмыслены и не дай бог кому-то предложить своей половинке использовать арсенал этого видео. Если человека не заинтересует фраза "Пойдем вместе потренируемся", то его и такие кульбиты вряд ли убедят.

Уточнение - тянуть мышцы на разминке не нужно, это приводит к ухудшению как показателей работы, так и повышению травматизации. Я так понимаю, что под термином "потянуть" имеете ввиду махи, баллистические движения в рамках активной амплитуды движения - тогда да, такие движения для разминки вполне уместны.

Да просто все - те же упражнения, что на основной тренировке, но с уменьшеной интенсивностью, можно непосредственно перед самим упражнением. Т.е. если будете подтягиваться - сделайте 1 подход австралийских, или будете подтягиваться на одной - сделайте подход подтягиваний на 2 руках. В таком духе. Чем сильнее нагрузка, тем более тщательной и специфичной должна быть разминка.

Скакалка перед подтягиваниями - это общая разминка. Но для подтягиваний ее будет недостаточно и нужно делать специальную

Что именно все это меняет? Нет, я понимаю, что в тяге тело фиксировано, и его практически не нужно стабилизировать. Но наотрез отказываюсь верить, что человек, тянущий на блоке свой вес не сможет подтянуться на одной (или очень близок к этому, находясь в паре недель отработки упражнения). Не вижу для этого причин.