Да ну не существует базовых простых программ тренировок, как и не существует среднего уровня тренированности, обычного человека - каждый случай уникален.


А вот такого в принципе не может (не должно?) быть. Разве, что вы описываете уже человека в возрасте, когда идет заметное угасание функций и его тренировки направлены на поддержание существующего уровня тренированности с постепенным, но неизбежным его снижением в силу естественных процессов старения.

Меня поистине поражает, когда отец звонит и спрашивает "ON" это "вкл" или "выкл". Английский позарез нужен в повседневной жизни.

Давайте разберу на пальцах. Для чего вообще можно прийти на площадку тренироваться?
1) Учиться делать какие-то определенные "штуки" (висы, флаги, выходы, комбо и т.д.) по аналогии со спортом - развиваться в узкоспециализированном направлении. Не важно, насколько эта цель смешная или идиотская для других людей (довольно трудно на самом деле дать логическое объяснение, что подтягиваться 20 раз - это лучше, чем 10, а 30 - лучше чем 20). Просто примем, что цель есть и ее хочется добиться, получаем какую-то выгоду от ее выполнения: деньги, признание, славу, ЧСВ, моральное удовлетворение и т.д.

2) Заниматься для здоровья, т.е. для улучшения широкого ряда биологических показателей, что отразится на качестве жизни (меньшая утомляемость, лучшая работоспособность, стрессоустойчивость, лучший иммунитет, владение телом, отсутствие болей или уменьшение болей при движении).

3) И в первом и втором случае - хотим получать удовольствие от процесса

Для простоты восприятия проведу аналогию с автомобилем:
- учим трюки, занимаемся спортом - это как проводить тюнинг автомобиля: научился делать вис (поставил спойлер), научился делать выходы силой (поставил крутую аудиосистему), стал мастером спорт по бадминтону (оснастил тачку для дрифта).

- занятия для здоровья - это проводить плановое обслуживание и ремонт и, возможно, заменять узлы автомобиля на более лучшего качества, без серьезного изменения ТТХ и внешнего вида автомобиля.

А теперь представьте, что вы приезжаете на СТО со своей машиной и говорите, ребята а что вы посоветуете отремонтировать в моей машине? Я вот слышал, что обычно стойки меняют, колодки тормозные тоже поменяйте. Пойдет ли такая просьба на пользу машине? Скорее да, в тех узлах которые были обслужены, но возможны варианты. Получит ли владелец то, что хотел - более качественную езду? Конечно нет. Сначала нужно провести диагностику, которая покажет, что сделать нужно капиталку, заменить прогоревший глушитель, сменить лысую резину и перебалансировать, а потом уже спрашивать "так чего вы там про стойки говорили?"

Или в случае с трюками, вместо того, чтобы улучшать машину для драг-рейсинга и работать над двигателем и коробкой передач, вы зачем-то ставите музыку (которая дает машине дополнительный вес) со словами "не ну я видел как вот тот парень, который участвовал в драгрейсинге, был с крутой музыкой".

Bamb то что вы сказали про стадии - да это имеет место быть по факту. Но если включить голову сразу, то получится, что нужно найти специалиста, который определит твой уровень развития, с которым можно обсудить свои цели (а свою цель внятно озвучить может далеко не каждый) и средства и методы ее достижения.

Фристайл - это вообще не тренировки ,а времяпровождение. Т.е. подходит как неорганизовання двигательная активность (которой в нашей жизни очень не хватает) и получение позитивных эмоций.

Это означает, что принцип взять готовую программу тренировок и прилепить ее на себя в корне неверный.

1. Что-то - лучше, чем ничего
2. Универсальных программ нет
3. Лучших программ нет
4. Подбирайте нагрузку согласно своему уровню
5. Не торопитесь
6. Прогрессивно увеличивайте нагрузку
7. Адекватно отдыхайте, в том числе спите не менее 7-8 часов в день
8. Качественно питайтесь, в том числе не менее 1,0-1,5г белка на килограмм массы тела ежедневно.
9. Не забывайте свою цель и проверяйте, соответствует ли ваша программа цели

100-дневка стартует 23 сентября ориентировочно

В данных цифрах подразумевается развитие чисто силовых способностей, естественно есть схожие нормативы по выносливости, гибкости. Кстати если на дух воркаута, то помоему где-то встречал у них же, что нормой считается отжимание на брусьях с отягощением +1 свой вес, только не помню на 1 раз или на 10. Для ориентира (товарищи марафонцы поправьте) видел цифры, что здоровый человек должен уметь поддерживать нагрузку в 10 МЕТ продолжительное время (30-60 минут), тренированный - около (или до) 20 МЕТ. 10 МЕТ - это скорость бега порядка 8,5км/ч.

прежде всего рекомендации ACSM (Американский колледж спортивной медицины) и NSCA (Национальная ассоциация силовой подготовки). Более авторитетных организаций, занимающихся исследованием оздоровительных тренировок вроде бы пока нет. Тут поймите правильно, если ваш показатель ниже указанного - это не значит, что нужно забиться в угол и тихонько там плакать. Но этот уровень достижим практически для любого человека, в кратчайшие сроки (1-2 года тренировок), его можно поддерживать практически всю жизнь и польза от тренировок с такими весами существенно превышает риски.

Сергей Струков - Основы фитнес тренировки 2.0

нормальным развитием функции считается жать лежа 1 свой вес на 10 раз, становая и присед - 1,5 веса на 10 раз соответственно, все что ниже - господа, современный человек, в большинстве своем инвалид и это нужно осознавать.

Если боитесь пропускать, чтобы не "сорваться с ритма" измените сами тренировки. Например подтягивания можно делать 2-3 раза в неделю, а вот отжимания и приседания - каждый день. Или сделать дни легких и тяжелых подтягиваний. легкий, скажем 4 подхода по 2-3 раза, тяжелый - ваша схема.

Цитата из одной книги, которую я уже устал пиарить

Вы помоему сами потеряли мысль. Конкретно на Гакка или Самсона никто бочку не катил. Мой вопрос звучал: "что значит расскачаться и стать сильным - две большие разницы". Предлагаю вам привести пример как можно расскачаться, оставшись слабым.

WildCat зачем вы все переводите на личности. Для доказательства силы хотя бы даже ограниченно 2 человек, Гакка и Самсона, приведите хотя бы их силовые показатели в любом упражнении, которые можно сравнить, а также результаты их антропометрии. Но если уж идти дальше, то таких результатов должно быть сильно больше 2 человек, чтобы судить, что таки можно "стать сильным" и "раскачаться" независимо друг от друга. Хотя конечно можно добиваться роста силовых показателей без существенной гипертрофии (и методики давно известны и успешно используются во многих видах спорта), не знаю, почему вы указываете атлетов прошлого, а не ссылаетесь на действующие протоколы. Но вот ума не приложу, как можно стать большим, но не сильным без использования синтола.

Погодите, ваше или мое отношение к отдельным категориям спортсменов - это всего лишь личное отношение. Как кто-то там выносил коня - ну так как минимум фотографию бы смотреть, по которой можно судить, что да, вот человек проявляет намного большее развитие силовых способностей, чем представитель того же бодибилдинга. Большая мышца - это всегда сильная мышца. За счет чего билдер может быть слабым? Какие "не такие" у него мышцы? Я конечно не говорю про синтол и подобные ему вещества. То, что на фарме можно расти с куда меньшими нагрузками, не означает, что билдер не может проявить свою огромную силу. Ну а если учесть, что мы как любители "чистого" развития и "нищеброды" вообще не трогаем ААС, то каким образом можно "раскачаться" и не "стать сильным"? Или наоборот, "стать сильным" и "не расскачаться"