Довольно старый кстати блог, треша там конечно будь-здоров, но и очень грамотных людей хватает (тот же Олег Терн был там одно время модератором, сейчас очень толковый тренер-реабилитолог Сергей Струков в модерах). Можно вклиниться? Действительно бег может быть противпоказан на определенном "никаком" уровне тренированности и на этом уровне он будет травмировать. Но при правильном "входе" в тренировки - лфк, гимнастика, ходьба - с определенного момента приносимая польза начнет существенно превышать риски.

Если учесть, что вот это ересь, то и последующий ваш вопрос - отпадает. А так вообще да, подтверждений эффективности хондропротекторов нет. А зря

На первоначальном этапе все так и есть. Хоть бегай, хоть картошку копай - будет расти и выносливость, и сила, и координация, и гибкость. Чем выше уровень - тем специфичней должна быть тренировка, тем менее тренируемые системы чувствительны к стрессовым факторам (предыдущим тренировкам)

А разве мы советовали использовать разные виды подтягиваний в 100-дневке?

Вроде бы все мало-мальские достойные схемы (в том числе современные) соответствуют советской школе, как основа для прочтения - тот же Верхошанский, Зациорский. Остальное - та же база плюс немного магии маркетинга или откровенный шлак, не дающий результатов (но не мешающий успешно впариривать благодаря той же магии маркетингу)

Уменьшена площадь опоры - больше нагрузка на мышцы стабилизаторы (ваш кэп)

Тут даже ученые не могут сойтись во мнениях.




Хотя справедливости ради стоит заметить, что активность на уровне 78% тоже будет развивающей.
Получается, что с непоставленной техникой действительно будут магические проявления прокачки "средней головки нижнея части ягодичной мышцы" во время подтягивания определенным хватом. Но скорее всего при постановке правильной техники - влияние различных хватов на основные движители снижаются. А так конечно с неправильной техникой можно подтягиваться и 10 и 20 раз.

З.Ы. цитаты из книги Сергея Струкова.

Невнимательно прочитали? Тогда выделяю еще конкретней

Ширина хвата может варьировать 1-2 ширины плеч и зависит от цели упражнения, гибкости плечевого пояса и позвоночника, а также варианта захвата турника (рукоятки блока). Оптимальная ширина прямого (пронированного) хвата – 1,5-2 ширины плеч. Ширина обратного (супинированного) хвата может составлять 1,0-1,5 ширины плеч. наиболее рациональным хватом в висе на прямых руках (тяге вертикального блока) при нормальной подвижности плечевого пояса и позвоночника является нейтральный, на ширине плеч. Захват на ширине плеч позволяет начать выполнение упражнения в наиболее выгодном с точки зрения развития усилия положении. При хвате уже плеч или >2 ширины плеч амплитуда движения уменьшается, существенно затрудняется движения плечевого пояса: в первом случае нагрузка перераспределяется со спины на верхнюю конечность, во втором случае создается опасное для плечевых суставов положение.

Цитата из книги Сергея Струкова "Основы фитнес тренировки 2.0"

Что за ерунда? Однозначно хуже стабилизация плечевого пояса будет, каким местом менее травматично? Разве что со страха меньшие веса будете брать...

я бы даже сказал "расти или атрофироваться"

А кстати слышали такое мнение, что в бб надо идти не за мышечной массой, а за формами с уже готовой мышечной массой?

Сильно повеселило - гликоген сжечь за подход на максимум?

Как в анекдоте, *доставая пачку долларов из кармана* - "Вот это пресс! А у тебя какая-то болячка на животе"

Я говорю за себя, что то, что я говорил, брал из указанного учебника, перечитал всю главу - там говорится о перераспределении тока крови по существующей сети соссудов, но не о перемещении самих сосудов. Также естественно, что у спортсменов улучшается капиляризация мышц, но это ж капиляры, не вены, их видно не будет.
В общем да, ранее я сказал явную дезу (во всяком случае согласно моих источников)