Как это не приседаем на двух? Сесть/встать со стула и есть самое обычное приседание. Естественней приседания на двух ногам может быть только наклон на двух ногах.

На профи-спортсменов никогда не стоит ориентироваться обычному человеку, тренирующемуся "для себя", "ради здоровья" и т.д. Мало того, что они в большинстве случае генетически предрасположены, действуют на пределе человеческих возможностей, с поддержкой лучших тренерских методик, медицины, фармакологии, так нередки случаи, когда на пике формы "сгорают", а то и просто умирают.

Конечно нет цифры, до которой все хорошо, а после которой - все плохо. Но с точки зрения сердца, то ему все равно через что прогонять кровь, через лишний жир или лишние мышцы. Когда говорю плохо, то подразумеваю риски, которые с каждым килограммом свыше определенного значения также будут расти. Смею вас огорчить но вес 70-72кг при росте 180 - это ИМТ 22. При рекомендуемой норме ВОЗ 20-24 - аккурат посередине. Поэтому не знаю, по какому определению это 70кг на 180см - это прям уж категорично мало.

Если вы не троллите, то большой вес сам по себе способствует гипертрофии миокарда со всеми вытекающими последствиями и повышенной нагрузкой на суставы

А смысл замера? Сравнивать то нужно, используя аналогичную методологию

Ну я так не играю. Хоть бы кто не слился - а ткнул мне в морду ссылкой, где написано обратное.

Задам риторический вопрос: белок - не главное, тренировки - не главное, отдых - не главное, так что же главное?
З.Ы. Вода - вообще смертельный яд, инфа 110%

А упражнений должно быть много? Разве не достаточно всего 1 упражнения на мышечную группу?

Не для всех мостик и не сразу.

Автору - а каким таким волшебным образом вы противопоставляете укорочение грудных мышц действию разгибателей позвоночника? Можете уточнить конкретнне, какие мышцы вы имеете ввиду?

Давайте посчитаем. Полкурицы - 300-500г мяса, давайте возьмем по минимуму - 15г белка на 100г. 5 яиц по 50г и 12г белка на 100г, в молокое 2,9г белка на 100г, творого - пусть всего 100г съедим, 15г бекла.
Итого: Из курицы 45-75г белка, из яиц - 30г белка, молоко - 29г бекла, творог - еще 15г. Итого 120-150г белка. При рекомендации потреблять те же 1,5г/кг - выходит что данное количество запросто обеспечивает белком мышцы 80-100кг атлета. Кроме указанных продуктов белок будет поступать и от других продуктов. Для Ронни Колемана конечно маловато, для 99,9% воркаутеров - за глаза. Т.к. об общей калорийности речи не шло, то и спорить там не о чем.

\
И это ненормально, и в чем заключается бред? Боли в мышцах после тренировки могут проявляться иногда, например при смене программы или освоении новых упражнений, но после большей части тренировок их быть не должно, тем более интенсивных. Вы все еще не верите? Гляньте <url="https://www.jstage.jst.go.jp/article/ijshs/1/1/1_1_1/_article">сюда</url>, <url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698">сюда </url>и <url="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2005.093690/full">сюда</url> Процитируйте меня, где я сказал, что нагрузку повышать не нужно.

А то, что мышцы не должны болеть после тренировок на постоянной основе, это показатель чрезмерности нагрузок. Связки и сухожилия - тем более, потому что у них регенеративный потенциал намного меньше чем у мышц.

Нужно правильно строить програму, оттачивать технику упражнений, не делать (от слова совсем) вредные упражнения. В воркауте тоже травмируются из-за ЧСВ овер 9000 по незнанию
Это не причина бросать занятия в тренажерном зале, но повод заняться аэробными тренировками. У людей, тренирующихся с отягощениями гибкость выше, чем у среднестатистического "нетренированного" человека.

Я так делаю Суставы не начнут болеть от сидения. они начнут болеть от "вставания", "наклонения", "поднимания", "приседания", которые при малой двигательной активности из обычной низкоинтенсивной плевой нагрузки превращаются в настоящее испытание для атрофированных мышц. Мышцы в свою очередь с такой "нетривиальной" задачей как наклониться не справляются, и вот здесь "здрайвствуйте, я - остеохондроз".

Да, понимаю. worXx действительно не совсем точно выразился, но пример с бегом привел очень показательный.