Да знаю прилично, но я не представляю как эту информацию вместить в рамки 100-дневки. В 2 словах - занимайтесь силовыми тренировками, подтягивайтесь и качайте кор и с вашей спиной все будет ок. Лечение каких-либо серьезных заболеваний - это все-таки работа профильных врачей. А профилактика различных хронических изменений позвоночника - это поддержка мышечного корсета спины в хорошем тонусе. Если есть частные вопросы конкретно по своему случаю, то я всегда готов ответить в личку.

Возможно, что да. И в дальнейшем больше внимания уделяйте разминке проблемного сустава.

3 недели, это еще не 3 месяца. Мы действительно не хотим навредить участникам, поэтому не форсируем события.


Конечно есть, как минимум те же 3 типа телосложения присущи и женщинам. Насколько я знаю, то барышни еще любят типы фигуры подразделять на пропорциональность верхней и нижней части.

В конечном счете все вернется на круги своя, но вот в кого могут превратиться эндоморф (Джей Катлер)


Мезоморф (Арнольд Шварцнеггер)


Эктоморф (Френк Зейн)


А так да, свое тело никак изменить

Да, программу пройдите согласно схемы, а после уже будете подбирать тренировки под себя.

Ага Но это если будут взрослые приседания, хотя бы с весом 100% от своего на плечах, а от обычных приседаний вряд ли с Вами приключится прям такая беда.

Да знаю прилично, но я не представляю как эту информацию вместить в рамки 100-дневки. В 2 словах - занимайтесь силовыми тренировками, подтягивайтесь и качайте кор и с вашей спиной все будет ок. Лечение каких-либо серьезных заболеваний - это все-таки работа профильных врачей. А профилактика различных хронических изменений позвоночника - это поддержка мышечного корсета спины в хорошем тонусе. Если есть частные вопросы конкретно по своему случаю, то я всегда готов ответить в личку.

Возможно, что да. И в дальнейшем больше внимания уделяйте разминке проблемного сустава.

3 недели, это еще не 3 месяца. Мы действительно не хотим навредить участникам, поэтому не форсируем события.


Конечно есть, как минимум те же 3 типа телосложения присущи и женщинам. Насколько я знаю, то барышни еще любят типы фигуры подразделять на пропорциональность верхней и нижней части.

В конечном счете все вернется на круги своя, но вот в кого могут превратиться эндоморф (Джей Катлер)


Мезоморф (Арнольд Шварцнеггер)


Эктоморф (Френк Зейн)


А так да, свое тело никак изменить

Да, программу пройдите согласно схемы, а после уже будете подбирать тренировки под себя.

Ага Но это если будут взрослые приседания, хотя бы с весом 100% от своего на плечах, а от обычных приседаний вряд ли с Вами приключится прям такая беда.

Нет такого требования в технике - держать спину перпендикулярно полу. Держать ровно, это как сказал kiss9 сохранять прогиб естественный прогиб в пояснице, т.е. не горбиться в нижней точке. Обратите внимание как в нижней точке вы подмахиваете копчиком, вот это вы уже выгибаете поясницу, вместо дальнейшего приседания. А вообще приседание - это колено-доминантное упражнение, т.е. приседая, вы должны двигаться вниз за счет сгибания в коленных суставах, а таз уже компенсирует движение для удержания равновесия, у вас же получается, что вы сначала наклоняетесь, а уже потом сгибаете колени. Кстати не исключено, что поначалу у вас действительно не будет получаться присед за счет плохой гибкости. Поэтому приседайте до тех пор, пока получается сохранять технику. Со временем амплитуда будет увеличиваться.

Выложите видео Ваших приседаний, тогда будет понятно, что не получается.

Насколько я знаю, нет особенностей техники приседаний в зависимости от роста. Колени не должны выходить за носки, стопа полностью должна стоять на земле, вес тела - приходиться на пятки.


Я вообще хотел сказать, что очень узкая постановка ног, но вроде бы как это не является огрехом, поэтому не написал об этом. Лично я в приседаниях ставлю ноги на ширине плеч, может быть даже чуть шире.

Если вопрос по схеме тренировки, то вполне, если нужно обсудить технику - выкладывайте видео.

Обратите внимание на приседания. Колени выносите вперед носков и сводите их вместе. Это нарушение техники выполнения, что впоследствии может привести к травме коленей.