А Вы знаете, что очень много витаминов в мясе и яйцах? А во фруктах просто мизерное количество?
Для сравнения данные по яйцу куриному, говядине, яблоку и капусте. цифры указаны на 100г продукта. Перечисляю только топ 5 витаминов по массовой доле, содержащихся в продукте.
Яйцо куриное:
Витамин А - 260мкг (29% от суточной потребности)
Витамин В2 - 0,44мг (24% от суточной потребности)
Витамин В5 - 1,3мг (26% от суточной потребности)
Витамин Н - 20 мкг (40% от суточной потребности)
Холин - 252мг (50% от суточной потребности)

Говядина:
Витамин В5 - 0,5мг (10% от суточной потребности)
Витамин В6 - 0,4мг (20% от суточной потребности)
Витамин В12 - 2,6мкг (84% от суточной потребности)
Витамин РР - 8,2мг (41% от суточной потребности)
Холин - 70мг (14% от суточной потребности)

Яблоко:
Витамин С - 10мг (11%)
Витамин В1 - 0,03мг (2%)
Витамин В5 - 0,07мг(1,4%)
Витамин В6 - 0,08мг (4%)
Витамин Е - 0,2мг (1,3%)

Капуста:
Витамин В5 - 0,2мг (4%)
Витамин В6 - 0,1мг (5%)
Виттамин В9 - 10мкг (2,5%)
Витамин С - 45мг (50%)
Витамин К - 76мкг (63%)

Материал взят <url="http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/123.php">отсюда</url>

Пожалуйста, осмысливайте получаемую информацию, а также то, что пишете для других. В фитнесе очень много мифов, пересказываний и клише. С ними очень трудно бороться, когда ежедневно видишь сотни репостов на одну и ту же тему.
Давайте подискутируем по написанному выше утверждению.

1) Дайте пожалуйста определение выражению "человек на массе"
2) Человеку на массе достаточно 1,3г белка - достаточно для чего?
3) Какого именно белка ему достаточно 1,3г в сутки?
4) Как принимать этот белок в течении дня и в течении недели?


Не стоит употреблять витаминные комплексы, не получив на то прямых рекомендаций врача, данных после постановки диагноза "авитаминоз" по конкретным группам витаминов. Лучше будет сбалансировать свой рацион

Подтягивайтесь по схеме, с увеличением количества кругов вырастет и ваша выносливость. Поэтому через пару недель +1 подтягивание для вас будет плевым делом.


Доп. вес будет увеличивать вашу силу, а не выносливость. Если тренироваться в таком ключе, то количество подтягиваний будет расти незначительно.

В граммах

Просто когда начинаешь считать, тогда окончательно убеждаешься, что никакой магии, ширококостных людей, "уменятакойособенныйметаболизм", "мненеповезло" не существует.

Как на мой взгляд - маловато. Вам нужно определиться с вашим суточным расходом энергии. Сразу скажу, что калькуляторы дают весьма приблизительную информацию, посколько рассчитывают это все по весьма условным формулам. Если в 2 словах, то ваше Ваш суточный расход энергии состоит из нескольких пунктов
а) базовый метаболизм - количество энергии, необъоимое для поддержания жизнедеятельности и постоянной температуры тела, работы внутренних органов, дыхания и т.д. Его определить легче всего по специальным таблицам. Зависит от веса, роста, возраста, пола.
б) расход энергии, связанный с суточной активностью - показывает сколько вы тратите на обычную ежедневную активность - работа, ходьба, бытовые потребности. Определяется уже неточно и весьма условно в виде повышающих коэффициентов к базовому метаболизму.
в) термический эффект пищи - энергия, затрачиваемая на переваривание пищи. Модет слегка варьироваться, но обычно считают, что 10% от съеденных калорий идут на ее переваривание.
г) расход энергии на тренировку - расчитывается по спец.калькуляторам, но не особо заблуждайтесь на сей счет. За 4 круга мы тратим не более 100-200ккал, к концу программы - максимум 400-500ккал будет.

Сложив все цифры, узнаете ваш суточный расход (приблизительно!), который Вам нужно питанием или превышать или поддерживать или недобирать для достижения нужного эффекта. После этого начинаете вести дневник питания с подсчетам суточного потребления калорий. В течении недели-месяца смотрите на результат на весах, объемы, фото. Если результат есть - значит двигаетесь в правильном направлении. Если результата нет - корректируете питания в нужную сторону.

Нужно снижать % жира. Теоретически можно наращивать мышцы и снижать % жира, практически ... это не так просто.
Дйте ссылку если не трудно

угу, стоят копейки, уже за 10у.е. можно найти компактные кухонные

Цифры явно завышены.

Подтягивайтесь по схеме, с увеличением количества кругов вырастет и ваша выносливость. Поэтому через пару недель +1 подтягивание для вас будет плевым делом.


Доп. вес будет увеличивать вашу силу, а не выносливость. Если тренироваться в таком ключе, то количество подтягиваний будет расти незначительно.

В граммах

Просто когда начинаешь считать, тогда окончательно убеждаешься, что никакой магии, ширококостных людей, "уменятакойособенныйметаболизм", "мненеповезло" не существует.

Как на мой взгляд - маловато. Вам нужно определиться с вашим суточным расходом энергии. Сразу скажу, что калькуляторы дают весьма приблизительную информацию, посколько рассчитывают это все по весьма условным формулам. Если в 2 словах, то ваше Ваш суточный расход энергии состоит из нескольких пунктов
а) базовый метаболизм - количество энергии, необъоимое для поддержания жизнедеятельности и постоянной температуры тела, работы внутренних органов, дыхания и т.д. Его определить легче всего по специальным таблицам. Зависит от веса, роста, возраста, пола.
б) расход энергии, связанный с суточной активностью - показывает сколько вы тратите на обычную ежедневную активность - работа, ходьба, бытовые потребности. Определяется уже неточно и весьма условно в виде повышающих коэффициентов к базовому метаболизму.
в) термический эффект пищи - энергия, затрачиваемая на переваривание пищи. Модет слегка варьироваться, но обычно считают, что 10% от съеденных калорий идут на ее переваривание.
г) расход энергии на тренировку - расчитывается по спец.калькуляторам, но не особо заблуждайтесь на сей счет. За 4 круга мы тратим не более 100-200ккал, к концу программы - максимум 400-500ккал будет.

Сложив все цифры, узнаете ваш суточный расход (приблизительно!), который Вам нужно питанием или превышать или поддерживать или недобирать для достижения нужного эффекта. После этого начинаете вести дневник питания с подсчетам суточного потребления калорий. В течении недели-месяца смотрите на результат на весах, объемы, фото. Если результат есть - значит двигаетесь в правильном направлении. Если результата нет - корректируете питания в нужную сторону.

Нужно снижать % жира. Теоретически можно наращивать мышцы и снижать % жира, практически ... это не так просто.
Дйте ссылку если не трудно

угу, стоят копейки, уже за 10у.е. можно найти компактные кухонные