Моя теща, терапевт, когда я к ней обратился с вопросом про витамины, сказала, хватит ерундой страдать, ешь нормально


Вкуснее - каждому свое. А полезнее - стоит разбираться с каждым конкретным случаем. Знаю по рыбе - если караси росли на 10км ниже сточной трубы какого-нибудь металлургического завода, то с с ними опасно даже в одной кухне находится, не то что в пищу потреблять. Думаю, мысль ясна.

А Вы знаете, что очень много витаминов в мясе и яйцах? А во фруктах просто мизерное количество?
Для сравнения данные по яйцу куриному, говядине, яблоку и капусте. цифры указаны на 100г продукта. Перечисляю только топ 5 витаминов по массовой доле, содержащихся в продукте.
Яйцо куриное:
Витамин А - 260мкг (29% от суточной потребности)
Витамин В2 - 0,44мг (24% от суточной потребности)
Витамин В5 - 1,3мг (26% от суточной потребности)
Витамин Н - 20 мкг (40% от суточной потребности)
Холин - 252мг (50% от суточной потребности)

Говядина:
Витамин В5 - 0,5мг (10% от суточной потребности)
Витамин В6 - 0,4мг (20% от суточной потребности)
Витамин В12 - 2,6мкг (84% от суточной потребности)
Витамин РР - 8,2мг (41% от суточной потребности)
Холин - 70мг (14% от суточной потребности)

Яблоко:
Витамин С - 10мг (11%)
Витамин В1 - 0,03мг (2%)
Витамин В5 - 0,07мг(1,4%)
Витамин В6 - 0,08мг (4%)
Витамин Е - 0,2мг (1,3%)

Капуста:
Витамин В5 - 0,2мг (4%)
Витамин В6 - 0,1мг (5%)
Виттамин В9 - 10мкг (2,5%)
Витамин С - 45мг (50%)
Витамин К - 76мкг (63%)

Материал взят <url="http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/123.php">отсюда</url>

Пожалуйста, осмысливайте получаемую информацию, а также то, что пишете для других. В фитнесе очень много мифов, пересказываний и клише. С ними очень трудно бороться, когда ежедневно видишь сотни репостов на одну и ту же тему.
Давайте подискутируем по написанному выше утверждению.

1) Дайте пожалуйста определение выражению "человек на массе"
2) Человеку на массе достаточно 1,3г белка - достаточно для чего?
3) Какого именно белка ему достаточно 1,3г в сутки?
4) Как принимать этот белок в течении дня и в течении недели?


Не стоит употреблять витаминные комплексы, не получив на то прямых рекомендаций врача, данных после постановки диагноза "авитаминоз" по конкретным группам витаминов. Лучше будет сбалансировать свой рацион

Рыба, творог, бобовые. По поводу первых двух пунктов я не помню, насколько эти продукты разрешены в пост, но бобовые (привет соя!) точно подойдут.

От 0,8 до 2 г на кг массы тела в зависимости от вашего образа жизни и тренировок. По другим рекомендациям, 30% поступающих калорий должно приходиться на белки. Все это весьма условно, но могу сказать, что все большинство моих знакомых и я до занятий воркаутом, потребляют очень мало белка и очень много жиров


Нет, нет, нет и еще раз нет! Пожалейте свое сердце.


Нет, дыхалка и есть ваше тело, если она не тянет, значит еще не готовы для увелчения нагрузки

Да ладно Вам, знаете сколько в Чернобыльских лесах дичи? завались!


Наколота она водой исключительно для увеличения веса и повышения прибыльности, и, возможно, антибиотиками, для большего срока хранения. Что именно Вы подразумеваете под термином "дерьмо"

К сведению, службы ветконтроля и санэпидэкспертизы не всегда являются бюрократическими структурами, и поверьте, ради смеха они действительно проводят контроль за качеством продукции.

Домашний скот уже давно держится в тесноте,

Не факт


Заметьте по тексту выше не было указано, что одомашнивание скота гарантировано приводит к ухудшению качества мяса по ряду физико-химических показателей. Вместо этого авторы аппелируют к авторитету природы, дескать она знает лучше чем, человек, значит и мясо будет лучше.


Больше чем в чем и насколько? 100500 больше чем 100000, но критично ли это? А если я потребляю тонны яблок, мне тоже нужно больше железа в мясе?\


Т.е. если они будут пастись на загрязненной солями тяжелых металлов земле, химический состав их мяса будет все также идеален?

А я не в чем обвиняю, просто предлагаю осмысленно перечитывать информацию, а не просто запоминать ее. Я так понимаю, что в спортзалах, литературе и интернете тонны ненужной мишуры, не меньше вредных советов и методик и всего пара принципов действующих и эффективных. Поначалу цепляешься за цифры и термины, потому что это ново и внушает доверие. Позже начинаешь понимать схемы и закономерности, а значит подстраивать их под себя и получать результат для себя. К примеру выражение "потреблять 1,3г белка на кг". Блин, да как можно контролировать такое потребление изо дня в день? Один день будет выходить 1,1г в другой - 1,4г. Разница почти в 30%, для любых методических рекомендаций - это не то что недопустимо, а даже смешно. Вместо этого более логично было бы использовать рекомендацию "потребляйте больше белка, обеспечив в суточном рационе не меньше 200г творога и 100г курятины (к примеру)".


Я имею ввиду, что можно поесть 2 раза в день - перед работой утром, и поздно вечером после тренировки, выполнив суточную норму по калориям. А можно питаться 5-6 раз равномерно. Точно так же на неделе. Недоедая в рабочие дни из-за дневного графика и потом отъедаясь на выходные при одной и той же калорийности рациона, эффект для тела получится несколько разным. Ваши мышцы определенную часть времени будут жить "впроголодь".


Рад, что помог

Моя теща, терапевт, когда я к ней обратился с вопросом про витамины, сказала, хватит ерундой страдать, ешь нормально


Вкуснее - каждому свое. А полезнее - стоит разбираться с каждым конкретным случаем. Знаю по рыбе - если караси росли на 10км ниже сточной трубы какого-нибудь металлургического завода, то с с ними опасно даже в одной кухне находится, не то что в пищу потреблять. Думаю, мысль ясна.

А Вы знаете, что очень много витаминов в мясе и яйцах? А во фруктах просто мизерное количество?
Для сравнения данные по яйцу куриному, говядине, яблоку и капусте. цифры указаны на 100г продукта. Перечисляю только топ 5 витаминов по массовой доле, содержащихся в продукте.
Яйцо куриное:
Витамин А - 260мкг (29% от суточной потребности)
Витамин В2 - 0,44мг (24% от суточной потребности)
Витамин В5 - 1,3мг (26% от суточной потребности)
Витамин Н - 20 мкг (40% от суточной потребности)
Холин - 252мг (50% от суточной потребности)

Говядина:
Витамин В5 - 0,5мг (10% от суточной потребности)
Витамин В6 - 0,4мг (20% от суточной потребности)
Витамин В12 - 2,6мкг (84% от суточной потребности)
Витамин РР - 8,2мг (41% от суточной потребности)
Холин - 70мг (14% от суточной потребности)

Яблоко:
Витамин С - 10мг (11%)
Витамин В1 - 0,03мг (2%)
Витамин В5 - 0,07мг(1,4%)
Витамин В6 - 0,08мг (4%)
Витамин Е - 0,2мг (1,3%)

Капуста:
Витамин В5 - 0,2мг (4%)
Витамин В6 - 0,1мг (5%)
Виттамин В9 - 10мкг (2,5%)
Витамин С - 45мг (50%)
Витамин К - 76мкг (63%)

Материал взят <url="http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/123.php">отсюда</url>

Пожалуйста, осмысливайте получаемую информацию, а также то, что пишете для других. В фитнесе очень много мифов, пересказываний и клише. С ними очень трудно бороться, когда ежедневно видишь сотни репостов на одну и ту же тему.
Давайте подискутируем по написанному выше утверждению.

1) Дайте пожалуйста определение выражению "человек на массе"
2) Человеку на массе достаточно 1,3г белка - достаточно для чего?
3) Какого именно белка ему достаточно 1,3г в сутки?
4) Как принимать этот белок в течении дня и в течении недели?


Не стоит употреблять витаминные комплексы, не получив на то прямых рекомендаций врача, данных после постановки диагноза "авитаминоз" по конкретным группам витаминов. Лучше будет сбалансировать свой рацион

Да ладно Вам, знаете сколько в Чернобыльских лесах дичи? завались!


Наколота она водой исключительно для увеличения веса и повышения прибыльности, и, возможно, антибиотиками, для большего срока хранения. Что именно Вы подразумеваете под термином "дерьмо"

К сведению, службы ветконтроля и санэпидэкспертизы не всегда являются бюрократическими структурами, и поверьте, ради смеха они действительно проводят контроль за качеством продукции.

Домашний скот уже давно держится в тесноте,

Не факт


Заметьте по тексту выше не было указано, что одомашнивание скота гарантировано приводит к ухудшению качества мяса по ряду физико-химических показателей. Вместо этого авторы аппелируют к авторитету природы, дескать она знает лучше чем, человек, значит и мясо будет лучше.


Больше чем в чем и насколько? 100500 больше чем 100000, но критично ли это? А если я потребляю тонны яблок, мне тоже нужно больше железа в мясе?\


Т.е. если они будут пастись на загрязненной солями тяжелых металлов земле, химический состав их мяса будет все также идеален?

А я не в чем обвиняю, просто предлагаю осмысленно перечитывать информацию, а не просто запоминать ее. Я так понимаю, что в спортзалах, литературе и интернете тонны ненужной мишуры, не меньше вредных советов и методик и всего пара принципов действующих и эффективных. Поначалу цепляешься за цифры и термины, потому что это ново и внушает доверие. Позже начинаешь понимать схемы и закономерности, а значит подстраивать их под себя и получать результат для себя. К примеру выражение "потреблять 1,3г белка на кг". Блин, да как можно контролировать такое потребление изо дня в день? Один день будет выходить 1,1г в другой - 1,4г. Разница почти в 30%, для любых методических рекомендаций - это не то что недопустимо, а даже смешно. Вместо этого более логично было бы использовать рекомендацию "потребляйте больше белка, обеспечив в суточном рационе не меньше 200г творога и 100г курятины (к примеру)".


Я имею ввиду, что можно поесть 2 раза в день - перед работой утром, и поздно вечером после тренировки, выполнив суточную норму по калориям. А можно питаться 5-6 раз равномерно. Точно так же на неделе. Недоедая в рабочие дни из-за дневного графика и потом отъедаясь на выходные при одной и той же калорийности рациона, эффект для тела получится несколько разным. Ваши мышцы определенную часть времени будут жить "впроголодь".


Рад, что помог

Моя теща, терапевт, когда я к ней обратился с вопросом про витамины, сказала, хватит ерундой страдать, ешь нормально


Вкуснее - каждому свое. А полезнее - стоит разбираться с каждым конкретным случаем. Знаю по рыбе - если караси росли на 10км ниже сточной трубы какого-нибудь металлургического завода, то с с ними опасно даже в одной кухне находится, не то что в пищу потреблять. Думаю, мысль ясна.