А по другому - снизить количество повторений (т.к. количество кругов и время отдыха лимитировано) или облегчить упражнение (отжиматься с колен, австралийские подтягивания). В этом нет ничего зазорного или постыдного. Медленный, но постоянный прогресс лучше, чем быстрый, но кратковременный. Не забывайте, что после очередной травмы или вынужденного перерыва бывает очень не просто вернуться в строй психологически.

Нет, это всего лишь говорит о слишком резком входе в тренировочный процесс. Ради интереса попробуйте через 2 недели поотжиматься с девушкой на плечах или поприседать с кирпичами в руках в быстром темпе. Микроразывы то происходят, но процесс это нежелательный и говорит о неверном подборе объема нагрузки.


Отжимаемся и приседаем, отжимаемся и приседаем.

То флаг, а выходы делаются через флажок.

Мучное - это не вредный продукт, как собственно и хлебцы и сахар.
Про обезжиренные продукты - смотря чего хотите добиться, но скорее всего не стоит на этом заморачиваться.
По меду 2 момента:
1. Что в нем плохого?
2. Чем он капитально отличается от сахара?

Для начала небольшой перерыв. Не проходят болевые симпотомы - к врачу.

Конечно же это не нормально

Ответ даст только врач. Сами физические упражнения являются реабилитриующим фактором для суставов, но уже возможны такие патологические изменения, которые существенно ограничат допустимую нагрузку и виды активности. Витамины без назначения врача пить не стоит, лучше привести в порядок свой рацион питания.


Уменьшайте количество повторений до 3-7-7-7. Болеть на следующий день не должно ничего.


Когда добавлять круги мы скажем, добавлять повторения можно только если указанная нагрузка 5-10-10-10 чрезвычайно легкая для вас. И, да, на второй день вы еще не сможете дать ответ на этот вопрос. Усталость будет накапливаться постепенно от дня ко дню.


Инфо-пост по ней будет в ближайшие дни, немного терпения. Пока можете делать 5 минут легких упражнений в виде махов руками, ногами, наклонов (как на уроках физкультуры) в очень умеренном темпе.

Не стоит тренироваться во время болезни


За время отдыха между кругами должен замедлиться пульс (но не до значений в состоянии покоя) и вы должны быть готовы к выполнению следующего круга мысленно (концентрация внимания). Пульс 100-120 в принципе окей. Варьируйте с нагрузкой и следите за самочувствием. Нужно научиться понимать сигналы, которые подает тело.

Приседаем - вдох, встаем - выдох


Ничем не заменить, если нет доступа к тренажерам. А почему нельзя нагружать ноги?

Делайте австралийские подтягивания, подтягивания с помощью резиновых петель или напарника. С хватом не ничего не фантазируйте - стандартный чуть шире плеч.

Программа предусматривает ежедневные тренировки, так что смело уменьшайте количество повторений в кругах.

В домашних условиях - ничем. Поищите турник или другую перкладину. Так не бывает чтобы их совсем не было.

Пресс тренируется во время каждого из упражнений. Но раз вы после родов, то даже не знаю. Роженицы любят делать вакуум, но мнения о его эффективности расходятся.

То что вы уже на площадке это хорошо.

Сжигаем дополнительные калории лишними кликами по мышке и самостоятельным мониторингом форума

Конечно принципиально