Почитайте о <url="http://workout.su/forum_thread/2654">зимних тренировках</url> или как вариант тренируйтесь дома, купив какой-нибудь <url="http://workoutshop.ru/68-turniki">турничок</url>. В этом случае ждать - не вариант

Если фокусироваться на технике то больший результат можно получить за меньшее количество времени-повторений. В конце-концов количество повторений - это просто удобный инструмент для измерения уровня нагрузки. Не нужно зацикливаться на цифрах.

Ну вот сразу же, чтобы не лезть в дебри физиологии - человек работает во вторую смену, ему тоже после 16.00 нельзя есть? Таких примеров - вагон и маленькая тележка. А схожие рекомендации, которые гуляют в обществе давным-давно были вырваны из контекста конкретных рекомендаций конкретным людям в определенных ситуациях.

Толстых и у нас хватает, и с каждым годом все больше... издержки цивилизации

Мы занимаемся так уже 3 месяца. В периодизации тренировок это уже солидный промежуток времени и конечно с завершением 100-дневки нужно будет поменять схему тренировок для дальнейшего прогресса.

Сегодня у нас будет последний информационный пост (завтра день вопросов и ответов, а с понедельника начинается турбо-блок, где… где будут интересные вещи, но всему свое время). И так как на самом деле свободное время для написания инфо-постов у нас с Антоном закончилось еще пару недель назад, то мы не успели подготовить еще один пост о тренировочных процессах, хотя нераскрытых тем еще оставалось приличное количество. Вместо этого Антон предложил мне поделиться своими мыслями о воркауте в целом и программе 100-дневки в частности. Поэтому прошу извинить за определенную сумбурность и «корявость» повествования.

Прежде всего, хотелось бы выразить благодарность всем участникам, которые дошли до сегодняшнего дня (я верю что Вы уже дойдете до конца). Спасибо за то, что Вы нашли силы изменить себя и не растеряли это желание по прошествии 3 месяцев. Говорят, чтобы выработать привычку, нужно повторять действие 20 дней, поэтому я надеюсь, что привычка тренироваться уже хорошенько укрепилась в Вашей жизни. Спасибо за Ваши интересные, иногда надоедливые, иногда избитые и по 100 раз отвеченные вопросы (ДА, ЧЕРТ ПОБЕРИ, МЫ НЕ ЗАНИМАЕСЯ ЕСЛИ ЧТО-ТО БОЛИТ!). Благодаря им мы (во всяком случае, я) постоянно сидели на различных ресурсах в поисках новой информации, расширяя и углубляя свои знания по тренировочному процессу, физиологии, диетологии и т.д. Спасибо всем скептикам и язвам, Вы постоянно испытывали нашу целеустремленность на прочность.

Насколько я успел понять, 100-дневный воркаут, хотя и является продуктом одного человека – Антона Кучумова, но невозможен без активной поддержки участников, и благодаря Вам постоянно совершенствуется и улучшается, как собственно и его создатель (я успел это заметить, проходя и весеннюю 100-днвеку и эту). Близится к завершению вторая программа, в которой я принимаю участие, и могу сказать, что она до сих пор для меня работает, и результаты за 3 месяца есть (думаю, что мы еще померяемся показателями в конце программы ). Конечно программе не хватает гибкости и индивидуальности и она построена, прежде всего, для абсолютных новичков, которые очень далеки от физических нагрузок. Но зато как мотивирует каждый день выходить на тренировку, зная, что с тобой выходят десятки (а может и сотни) людей решать свои такие личные, но такие схожие с твоей, задачи.

В последние дни Вы все больше поднимали вопросы, чем же заняться после окончания программы. Очень непростой вопрос, который мучает им меня самого. За время программы участники ощутили значительные изменения к лучшему (во всяком случае, так кажется мне после чтения Ваших комментариев к инфо-постам). Кто-то привык прокалывать новые дырочки на ремне, кто-то научился впервые в жизни подтягиваться, но я надеюсь на то, что самые главные изменения произошли в Ваших головах. Что я точно вынес для себя за время прохождения 100-дневки так это, то что:
- можно построить тело своей мечты абсолютно любому человеку с абсолютно любыми исходными данными и в любом возрасте
- для этого нужно вкалывать, долго и упорно
- нужно думать головой, ежечасно и ежесекундно. Простое повторение даже прописных истин дает лишь ограниченный эффект или вообще не дает результата.

Если подумать чего бы я пожелал всем участникам проекта, то это были бы 2 вещи:
1) Не останавливаться на достигнутом, Вы можете больше
2) Приобщайте к процессу родственников, друзей и знакомых. Не будьте эгоистами – поделитесь знаниями с другими

Ну и напоследок, чтобы все таки не нарушать традицию, выкладываю перевод <url="http://www.cutandjacked.com/Dealing-With-Haters-And-Negativity-On-Your-Quest-For-Success">статьи</url> ресурса www.cutandjacked.com об отношени к негативу и «троллям»

Если Вы довольно успешно занимаетесь каким-нибудь видом спорта или просто добились хороших результатов по созданию тела мечты, то скорее всего имеете ненавистников (или приобретете их в будущем).

Неожиданно? Отнюдь. Обратная сторона успеха заключается в том, что обязательно найдутся люди, которые будут Вас ненавидеть. Они будут говорить у Вас за спиной, распускать сплетни, и постараются унизить Вас, когда только возможно.
Так уж получилось, что половина людей будет радоваться Вашим успехам, половина – нет. А все из-за того, что люди боятся того, что не понимают. А большинство обывателей не понимают принципов здорового образа жизни, физических нагрузок и тренировок. Страх ведет к гневу, а гнев ведет к ненависти (Спасибо Вам, Мастер Йода, вы как всегда правы). Зависть – это вторая причина поступков таких людей. Почему? Потому что у них нет достаточно мотивации, целеустремленности или знаний сделать то, что делаете Вы или они просто ленивы и это их бесит, поэтому они и стараются Вам насолить. Вы для них как зеркало, которое показывает кем они могли бы стать, но не стали. Как со всем этим справиться? Да очень просто!

Это Ваш путь и Вы решили пройти его. Он Ваш и только Ваш, поэтому вставайте на него и не позволяйте всяким мелким завистникам сбить себя с этого пути, им здесь не место. Случалось ли Вам когда-нибудь встречать, чтобы Вас ненавидел человек лучше, чем Вы? Вряд ли. Также большинство людей не знают кем Вы являетесь на самом деле. Они видят только маленькую частичку Вас, но не знают всего о Вашем образе жизни, что сподвигло Вас добиться успеха и как это отражается на Вашей жизни.
Попробуйте задать себе вопросы:
Эти «ненавистники», они платят по Вашим счетам? Будете ли Вы друзьями в следующие 5 лет? Решают ли они, будете ли Вы счастливы? Если вы отвечаете «нет» на эти вопросы, то мнение этих людей должно значить для Вас не больше чем геологический состав поверхности Марса.

Не дайте им сбить себя с толку. Это просто. Уважайте себя и дело, которым занимаетесь и не позволяйте их ненависти проникать в Вашу жизнь. Окружайте себя позитивными людьми. Есть мнение, что 5 людей Вашего близкого окружения формируют Ваш образ жизни. Если Вы окружены людьми, которые постоянно тянут Вас вниз, то каких успехов Вы сможете добиться? Окружите себя людьми, которые верят и поддерживают Вас и добьетесь большего, чем могли ожидать.

И вообще все эти завистники и ненавистники докучают Вам, потому что Вы это позволяете. У Вас все время есть выбор, когда Вы получаете негативный комментарий в свою сторону, заморачиваться с ним или нет. Вы не можете влиять на то, что Вам скажут или сделают, но имеете выбор, как на это отреагировать. Занимайтесь тем, что делает Вас счастливее. Глупо тратить жизнь на что-нибудь другое.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Здесь нужно учитывать распорядок дня человека, чтобы давать такие советы


Зависит от состава пищи. 350г супа - это верная голодная смерть (а точнее около 150-200ккал)

Пра́здник — день торжества, установленный в честь или в память кого-нибудь, чего-нибудь. В том числе, день или ряд дней, отмечаемых церковью в память религиозного события или святого. Выходной, нерабочий день. День радости и торжества. День игр и развлечений.
Социальное время можно разбить на три вида: повседневность (будни), выходные и праздники. Повседневность — это череда практик, повторяющихся изо дня в день. Выходные — это регулярные перерывы в беге повседневности. Повседневность и выходные имеют тенденцию к рутинизации. Чаще всего основным содержанием повседневности является труд. В выходные же преобладает свободное время. В это свободное время может меняться график и содержание питания, индивид может сам выбирать свое окружение. Считается, что в выходные человек должен восстанавливать свои силы после рабочих будней.

Праздник является особым элементом в структуре социального времени. Главная функция праздника — социокультурная интеграция той или иной общности людей. Разные праздники осуществляют разные виды интеграции.

Ваш Кэп из Википедии

В последних инфо-постах мы довольно сильно ушли в лирику. Но думаю в этом нет ничего плохого, потому что всю основную информацию по тренировкам мы уже Вам дали, а если что и забыл, то обязательно вспомню и напишу Вот и сегодня темой инфо-поста стал около-тренировочный вопрос, связанный с тем, как мы проводим своё время.

Несколько лет тому назад, когда я ещё только учился в университете на 2-ом курсе, я находился в довольно непростой (в плане учёбы) ситуации. Пропустим тот факт, что мне повезло закончить школу без троек и с горем пополам поступить, но воркаута тогда не было, свободного времени было много, а учился я не ахти как. И хотя я смог закончить первый курс на уровне среднего студента, но к середине второго всё яснее становилась необходимость восполнения недостающего запаса фундаментальных знаний по ключевым дисциплинам, да и вообще знаний в тех областях, которые нам преподавали.

Тут стоит сделать лирическое отступление. На мой взгляд процесс обучения в высшем учебном заведении безумно просто, потому что всё что требуется от студента - это знать ответы на все вопросы, представленные в билетах. Только и всего. Если экзамен идёт по билетам (а в 90% так оно и есть), то сдать его не должно быть проблем, поскольку можно подготовиться заранее. Вообще публикация списка вопросов перед экзаменом это такой кард бланш для учащихся, что я до сих пор не понимаю, почему многие им не пользуются.

Вернемся к середине второго курса. Так совпало, что мне одновременно подарили гантельки (которые я даже немного использовал, пока не травмировал локоть и не оставил их навсегда пылиться в углу) и книжку Джона Адайра "Искусство управлять людьми и самим собой" (прекрасная вещь, с которой и начался мой путь самосовершенствования). Примерно в это же время я где-то прочитал, что основатель компании ИКЕА любит разделять весь свой день на небольшие отрезки времени, чтобы повысить свою производительность. Дословно его совет звучит так:

"Если вы разобьете свой день на десятиминутные отрезки и попытаетесь провести их с пользой, то будете поражены тем, сколько всего вы сможете сделать."
- Ингвар Кампрад, основатель компании ИКЕА, (состояние $23 млрд.)

Меня эта мысль зацепила, но я понял, что 10 минут это слишком мало и решил разбить свой день на часовые отрезки (60 минут), для чего даже специально купил себе таймер в виде курицы (возможно даже в той самой ИКЕИ). Таким образом я смог контролировать свои занятия и каждый час менять вид деятельности. На тот момент моей главной задачей было догнать своих одногруппников, поэтому в основном я чередовал дисциплины, которые изучал. Выглядело это как-то вроде:

1 час - чтение учебника по Психологии
1 час - тренировки
1 час - отдых
1 час - чтение учебника по Эконометрике

И т.д. Развлечений у меня тогда почти не было, гулять я не любил, а с людьми особо не общался. Так что мог полностью сконцентрироваться на поставленной задаче.

Однако весь приведенный выше текст - это не более чем предыстория к теме сегодняшнего инфо-поста. Дело в том, что спустя какое-то время такого режима я понял, что фактически занимаюсь только потреблением того, что было создано людьми до меня, но, в свою очередь, ничего не создаю для других. И это было словно гром среди ясного неба. Я осознал, что нужно не только потреблять, но так же и созидать. Когда я говорю о созидании, я не имею в виду сразу какие-то глобальные вещи, нет, я говорю о тех вещах, которые может создавать каждый из нас. Особенно легко это даётся в тех областях, которые нам действительно нравятся (весь секрет в том, чтобы найти такие области). Самый простой способ создавать что-то, а проще всего создавать информацию - завести блог в интернете. Например вы интересуетесь радио электроникой или даже можете собрать бумбокс. Напишите об этом! Вы можете удивиться, но в мире очень много людей со схожими интересами, которые наверняка ищут эту информацию, которой пока нет. Или, например, вы любите играть во все новинки выходящие в Google Play или AppStore. Почему бы не начать писать мини рецензии и отзывы, которые могут помочь другим людям определиться с выбором.

Я хочу сказать, что мы живём в такое время, когда, с одной стороны, информационная волна просто накрывает нас с головой, а с другой, очень сложно найти источники действительно полезной и релевантной информации. Посчитайте сами, сколько в интернете сайтов по фитнесу и так называемых гуру экспертов с их методиками? А сколько из них действительно можно назвать полезными?

Более того, сложившаяся ситуация уже предоставляет огромное количество возможностей для создания контента, а не только его потребления. Это раньше, единственный вариант заключался в создании сайта и ожидании, когда его найдут первые участники. Появление социальных сетей перевернуло интернет с ног на голову и теперь о действительно интересных вещах мгновенно узнают сотни тысяч людей по всему миру. Хотите ещё пример? Instagramm (это такая социальная сеть с очень ограниченными возможностями, где каждый может публиковать свои фотографии) + любовь к кулинарии = фото блог с рецептами различных блюд и, кто знает, может быть у вас действительно есть нераскрытый талант шеф-повара?

В самой природе человека заложено стремление к творчеству и созиданию. Именно осмысленный труд сделал из обезьяны человека (я в этом вопросе склонен придерживаться эволюционной теории Ч. Дарвина), и именно благодаря тем людям, которые всё время что-то создавали (читай изобретателям) мы живём в том мире, в котором мы живём. Да, наш мир несовершенен и в нём ещё огромное количество проблем, но, на мой взгляд, он гораздо лучше, чем был раньше, а существующие проблемы - это не более чем вызовы лично вам!

P.S. А ещё говорят, что лучший способ в чём-нибудь разобраться - попробовать объяснить это другим людям. Поверьте мне, это действительно так

Я же Вам писал, что одной программой Вы не накачаетесь. Скинул ссылку на программы Madbarz, чего Вы еще хотите?

Окай

Быстро ты добрался

100-дневка спроектирована для новичков, которые просто не должны быть способны себя вымотать. И не нужно стремиться работать на износ, выполняя программу. Если Вы способны потренироваться так, чтобы потом неделю отходить, то это не значит, что мы призываем Вас так делать во время 100-дневки А вообще закономерность конечно есть: чем тяжелее тренировка, тем больше отдыхаем.

Во время одного приема пищи ну совсем без разницы, какое блюдо за чем идет.

Ну так ведь все зависит от интенсивности тренировки. Если у Вас малоподвижный образ жизни, то хоть какие-то физические нагрузки каждый день обязательны. Если у Вас работа связана с физическим трудом, то мне кажется более уместным было бы делать тяжелые тренировки, но 2-3 раза в неделю.