+40=24 582

+110=4398

+40 =906 230

Точность и не нужна, я без понятия как эти параметры - цифры на резинке применить к отжиманиям (и думать нет смысла)), только подбирать натяжение опытным путем, а это можно с любой резинкой)

Может и не всем)
Но если уж кому это интересно и нужно, думаю достаточно легко разберется, что ему по силам сейчас, а что еще рано. Мозги и инстинкт самосохранения в помощь))

Возможно, но отягощения хорошо контролируемый и предсказуемый способ (в крайнем случае подобрать можно за 1-2 попытки). Например тебе на 5-6 отжиманий можно было бы попробовать 13-17кг на спину; а с ногами на возвышенности - фиг его знает какая тут нужна высота, и скорее всего это уже будут почти отжимания в стойке, совсем другие по механизму нагружения и работающим мышцам.

Между прочим, чего мы изобретаем колесо?) - сопротивление резинкой (которая даже есть)). Руки на резинку, а ее через плечи, по-моему обычное дело; и нужное сопротивление натяжением отлично можно подобрать. Только не пробуй пока, ладно? Дай руке зажить нормально)) И 2 раза тебе наверно не надо, твоему максимуму вполне можно верить.

Лена, что-то все больше прихожу к выводу, что полноценной замены отягощениям в данном случае нет. Хотя остальное - тоже в какой-то степени помогает, прежде всего конечно психологически. В отжиманиях с последующей плиометрикой это опять же трудно проверить объективно, все будет на ощущениях; как ты измеришь высоту выталкивания?

Есть идея как проверить относительно надежно, опять же с приседом с отягощением и прыжком в длину с места. В принципе у меня все для этого есть, не знаю когда получится, это надо сделать 2 проверки в разные дни и на свежие ноги)) Хочется понять как бы свою индивиуальную относительную величину возможного прироста таким способом, чтобы решить стоит ли вообще в дальнейшем с этим заморачиваться, и если да, то в каких именно случаях)

О реальных числах сейчас подумал - 5ПМ тоже сразу наверно не стоит делать, надо бы еще один промежуточный подход.

Это вообще азы, все эти способы надо добавить в статью "День 65. Как добавить количество подтягиваний?" )))

+6=6485

обычная телепатия)


Знаешь, судя по той статье, наоборот должно быть еще лучше, все-таки плиометрика очень неконтролируемая. Т.е. предварительная нагрузка с отягощением на ~5ПМ и хороший отдых, должны улучшить последующую плиометрику.

Павел, а чем это не устраивает? Правда при таких целях, сильно много отдельного пресса на мой взгляд; но главное не этот общий план, а как ты уже конкретно нагрузку распределишь. А для этого надо начать, попробовать, и по ходу вырисуется.

Растяжку я бы еще поставил на 3-й день, для более равномерного восстановления. И слишком много видов отжиманий по-моему, обычных и обратных (или брусьев) вполне достаточно. А от лавки тебе уже точно не нужны)

+103=24 494

Подсела похоже?)
Очень полезное дело, только хорошо бы все это учитывать в общих объемах подтягиваний наряду с обычными тренировками. Для эффективного планирования и во избежание перетрена и травм. Не рекомендуется резкое увеличение объемов; точных рекомендаций мало, попадались цифры не более 3-5% в неделю, и это при условии, что справляешься без проблем и с хорошим самочувствием.

Да будет так!)
Кстати Лена, трубу для приседаний не думала как-то утяжелить, не пора еще?
Можно песок заменить на что-нибудь потяжелее - дробь, шарики от подшипников, куски проводов и т.п. Где-то 3-5 кг еще можно таким образом добавить)

Почему же единственный? Если вес терялся в основном в начале, а сейчас затормозился, почему бы не попробовать еще немного уменьшить? Какая бы причина не была (ошибка в подсчетах, диабет, еще что-нибудь, метаболизм)) вес надо снижать.

Мне все-таки кажется какая-то ошибка, я например на таком калораже терял при 80 кг. И судя по твоему описанию в дневнике, как-то ты легко такое ограничение переносишь. В любом случае, важны не абсолютные цифры, а результат. Диабет может наверно несколько затруднить процесс, но не сломать закон сохранения энергии. Тем более сахар то у тебя улучшился, значит и проявлений диабета должно быть меньше по-моему.