По-любому все индивидуально, я про себя написал, без навязывания. Мотивации мне хватает уже пятый год и минус 15 кг в итоге (на пике было -20, но качественно это было гораздо хуже), без подсчета калорий. И выводов полезных для себя сделал немало и продолжаю делать.

Каждый для себя может найти что-то свое, ему помогающее и эффективное.

Зависит от конкретной психологии наверно. Мне в свое время (да и сейчас) было хорошо и очень помогало (~5-8 раз в день). Мотивирует, наблюдаешь закономерности, делаешь выводы, вовремя замечаешь ошибки и проблемы (и быстрее исправляешь). И вообще по-моему контроль - одна из основа успешного управления (в разных сферах) .

И основой считаю должны стать подтягивания. Думаю ты не сомневаешься, что к тому времени, когда ты полноценно подтянешься, с твоими мышцами произойдут многие положительные изменения (размер, тонус и пр.))). И тоже самое дальше, при наращивании количества до опреденного уровня.

Кроме того, замечал на себе и слышал от других, что тренировки подтягиваний дают хороший эффект по снижению лишнего веса. Нет конечно в этом никакого волшебства, и чисто физически они ничем не лучше в этом плане других базовых упражнений или интенсивного кардио. Но психологически готов признать определенную пользу. Регулярные тренировки, когда ты буквально держишь свой вес в своих руках, и стремишься сделать это большее количество раз, не дают забыть, что вес неплохо бы и уменьшить). И во время еды или перекусов где-то проявишь сдержанность, от чего-то откажешься - и мало-помалу это может дать определенный результат. И, кто знает, может быть этот посыл как-то влияет и на какие-то глубокие внутренние настройки организма по коррекции веса.

Конечно не забываем и о других упражнениях, отжиманиях (с перспективой на брусья) и ногах. Все это в комплексе надолго обеспечит тебе интересную, планомерную и полезную деятельность (причем в приятной компании близких по духу и целям людей). И результаты без сомнения тебя порадуют.

Да, темку ты хорошо зажгла, и много хороших советов получила
Соглашусь с Антоном, что все гениальное просто)
Нужны силовые упражнения с ростом нагрузки и правильное питание; и настраиваться на долгую работу с небольшим и постепенным результатом по росту мышечной массы, с постепенным снижением процента жира и улучшением пропорций.

Но эта долгая работа может (и должна) стать интересной и полезной с точки зрения спортивных результатов. Не думаю, что тебе сейчас стоит кидаться в пауэрлифтинг, у тебя есть все, чтобы продолжить свой билдинг на базе воркаута.

хороший вариант по-моему; сочетать полезно будет, и пресс подгрузить не помешает. Кстати и в брусьях можно в некоторых подходах пресс несложно подключать: на высоких брусьях, когда ноги есть возможность немного вытянуть вперед и в нижней точке стараться ниже провисать и видеть ноги, с некоторой задержкой. Одновременно и глубина опускания увеличивается (и растяжка, и нагрузка растет), и пресс задействуется. Осторожно только и постепенно, сразу идеально может и не получиться. И в подходе их конечно меньше надо делать, чем обычные.

Руслан, посмотрел твою программу... Что сказать, удивлен.
Твоя целеустремленность похвальна и вызывает уважение, но при этом ты опять проявляешь сильную нетерпеливость. Пойми, выкладываться и уставать на тренировках нужно, но не менее нужно и полноценно восстанавливаться. Высыпаться - это хорошо конечно, но это еще не все.

Ты не можешь ускорить химические процессы в своем организме. Восстановление, наработка двигательных навыков, рост мышечной ткани и т.п. - все это происходит с определенной скоростью, и форсировать эти процессы естественным образом невозможно. Нельзя просто начать тренироваться больше в 2 раза и прийти к цели в 2 раза быстрее, так это не работает. Это путь к перетрену и травмам.

Тем более ты включил тренировки на те же группы мышц, что уже есть в 100-дневке - дополнительные подтягивания и брусья. По-моему это лишнее; программа "100-дневный воркаут" составлена уже с прогрессией нагрузки, кроме того ты самостоятельно по ощущениям добавляешь нагрузку по готовности. При таком подходе как раз и произойдет максимально возможный рост показателей в тренируемых упражнениях, и нежелательно мешать этому процессу. Эффективность - не в распылении сил, а в их концентрации.

Брусья - более сложное упражнение на те же мышцы, что и отжимания. Когда ты дойдешь до 30+ отжиманий ты сможешь полноценно отжиматься на брусьях, твои связки будут лучше подготовлены, и ты быстрее будешь прогрессировать. Отрабатывать брусья с резинкой - имхо пустая трата времени.

Т.о. от твоей программы я бы оставил упражнения на пресс и бег; по частоте примерно как ты и написал, а по количеству - желательно чтобы ты подробнее описал свои возможности и планы, можно обсудить. При этом внимательно следить за собой, и при признаках недостаточного восстановления снижать нагрузку.

ПС. Про акцент на подтягивания тоже можно еще подумать.

+152=11 899

+210 = 883 540

Не... Трудно сказать не видя, но упражнение технически не сложное, проблем быть не должно. Возможно ты чувствуешь широчайшую при ее пассивном сокращении-растяжении, или непроизвольно напрягаешь вместе с другими; но она тут не целевая и не под нагрузкой.

А почитать?)))

Так в том то и дело, что раньше она просто раскладывала по полочкам, а под правильным руководством она открыла новые горизонты, увлеклась мерчендайзингом, других научила, и стала настоящей мерчендайзершей.

Предчувствую всплеск интереса к воркауту в ближайших к местам тренировок окрестностях


Именно так, практически подводящее упражнение (отжимания с упором сзади) вместе с обычными отжиманиями, так что уже идешь))). Работают в основном передние дельтовидные, грудные и трицепсы.

Когда (если) поймут, все станут гениальными

А можно подробнее? Автор ролика предполагает что причина травмы плеча здесь, но там ведь еще и жимы активно присутствовали.
А первая боль не всегда ведь может проявиться именно там, где причина, часто имеет место предварительное влияние другого упражнения.

100%, A la bonne heure! (в смысле в добрый час!)