захотел сегодня потренить максимумы. заодно и выносливость. прочитал на этом сайте что Ганибал тренил максимумы в круговых тренировках)). может ему и норм, я так не вывожу))сделал : отжимания- 50-50-45-42-40 (227).
потом кругами. осилил 2 круга. и все
подтягивания- 21-15
брусья- 34-26
подтягивания обр хват- 17-12
поднятия ног к турнику- 6-5. жесть это дикая кароч

день ног. 3 круга по:
пистолетик- по 5
болгарские- по 15
присед ноги вместе- 30
выпады- по 15
статика- стульчик - 1 мин

тяговый день. комлекс 300 греков))
3 лесенки. с 1 до 10. и вниз.
широкий хват- 100 раз
обратный - 100.
нейтральный- 100 . 300 подтягиваний за час. отдых 3 часа и 21 раз на макс. в строгой технике

жимовый день. отжимания кругами. 3 круга по 100 отжиманий. всего 300. потом 100 на брусьях.
алмазные- 20
широкие- 20
узкие- 20
обычные- 20
трицепсовые от стула- 20
брусья- 20*5=100

день ног. 2 круга в быстром темпе. по 10 сек между подходами
пистолетик- по 5
болгарские- по 15
присед ноги вместе- 30
выпады- по 15
стульчик- 40 сек

круговая. 8 кругов за 49 мин. тяжеловато. но прогресс есть. и с каждой тренировкой все лучше)
подтягивания- 10*8=80
отжимания- 20*8=160
подтяг обр хват- 10*8=80
брусья- 15*8=120

день ног и не только) 4 круга
пистолетик- 5 на каждую
болгарские- по 15
присед ноги вместе- 30
выпады- по 15
статика- стульчик 40 сек
подтягивания-21-19- 15
выходы силой- 4 по 1му

круговая. 7 кругов за 43 мин. если учесть что вчера тренил так же, не отдохнул...то норм.
подтягивания- 10*7= 70
алмазные отжимания- 20*7=140
подтягивания обр хват- 10*7=70
брусья- 15* 7=105

круговая тренировка.
5 кругов за 31 мин
подтягивания- 10*5= 50
алмазные отжимания- 20*5=100
подтяг обр хват- 10*5=50
брусья- 15*5= 75
вечно не хватает времени. были силы затащить еще несколько кругов)

круговая тренировка . 6 кругов. за 40 мин.
подтягивания- 10*6=60. алмазные отжимания- 20*6= 120.
подтягивания обр. хват- 10*6= 60
брусья- 15*6= 90

день ног. 4 круга. в первых 2х пистолетики по 10 на каждую. в последних 2х- болгарские приседания- по 10. присед ноги вместе- 40*4= 160. статика- всадник- 30 сек*4

поменял под себя схему H4K. упражнения в другом порядке. и без снижения количества повторений. так интересней)
затащил 6 кругов за 42 мин. для начала норм.
подтягивания- 10*6=60
алмазные отжимания- 20*6= 120
подтяг обратный хват- 10*6= 60
брусья- 15*6= 90

легкая тренировка.
подтягивания на макс- 22-18-17-17-15 (89). интервал большой- 7-10 мин

тяговый день. вечеринка кинг конга))
подтягивания кругами. 4 круга по 50 повторений..всего 200 . за 1 час
арчеры- 6
круговые- 4
узким верхним хватом- 10
узким обратным- 10
широким- 10
нейтральным- 10.
после каждого подхода старался держать статику по 10 сек. но силы на это не всегда хватало. особенно 3-4 круг

жимовый день. вчера вечером тренил выходы силой. раз 10 получилось. не за один подход конечно.с махами ногами)). сегодня связки чуток болят.
отжимания кругами:
алмазные- 20*3=60
широкие- 20*4=80
обычные- 20*3=60
трицепсовые от стула- 15*3=45
брусья- 20*5=100