Надо просто вставать пораньше

День 8/2. Спина и ноги.

1. Медленные гиперэкстензии: 2х15
2. Подтягивания: +5кг 8/8/7 + без веса - 8
3. Тяга нижнего блока: 4 х 10 32кг
4. Гимнастический ролик с ног и сразу с колен: 5/5, 4/6
и с ног на удержание статики - 5
5. Присед: 2 по 10 20кг
6. Выпады: 2 по 10 20кг
7. Икры стоя: 2 по 8 10кг
8. Пресс - 2 упражнения.
Растяжка.

У нас пришла оттепель. Весь снег растаял - лыжи отменяются((
Может вечером в бассейн сгоняю.
Завтра утром мини-операция на животе.

Понеслась!)

Понятно) ну вис да, можно без перч делать. особенно на одной.

День 7/2 Плечи.

1)Жим штанги сидя перед собой.

40кг х 4 х 12

2) Махи через стороны.

5кг х 4 х 12

3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х10 2кг

4) Разведение рук в наклоне на зад. дельту
2кг х 4 х 12

5) Стойка на руках у швед. стенки и отжимания - 3 подхода

6) ПШБ узким хватом 18кг х 2 х 15
Х 2 х 10
7) Глубокие отжимания на брусьях с шагами - 1 на макс.
Пресс - 3 упраж. сетом

Растяжка.
Очень качественно качнул седня плечи) Скоро начнется хардкор!))

Помню на старой работе опером одно время был популярен тезис, обычно напечатанный на А4 и висящий на видном месте в кабинете:
"То, что вы еще не сидите - не ваша заслуга, а наша недоработка"

@SanSaniLemb
Спасибо за совет, но я только в перчатках тренируюсь.

Еще из детства:

Трое друзей на охоту пошли,
Мертвого деда в канаве нашли.
Тут же от радости вырвался крик:
"Будет отличный на завтрак шашлык!"

"Кто там?" с Киану Ривз - шляпа редкостная. Заявлен триллер, страшного ничего не было, все заканчивается стебом. Пару раз после фильма я посмеялся)

Посмотрел свой лучший прошлогодний результат с рабочим весом:
90кг 3 по 8, 4-ый на 6.
Можно поставить цель: 95кг 4 по 8 и 100кг на 10.
Соотвественно: чтоб начать выполнять первый день цикла надо дойти хотя бы до 75кг 4 по 10 в рабочем весе, т.е. попробую выйти на эту цифру на 4-ую треню груди в уже начавшемся сплите.
Что-то подсказывает, что при этом пострадают другие упражнения, где зайдествован трицепс. Придется грузить его по минимуму. В прошлом цикле у меня регресс по трицепсу пошел на брусьях в первую очередь. Но был прогресс в жиме сидя и жиме лежа.

В субботу открыл сезон бега на лыжах. Проехал 3 км.

Сегодня:
День 6/2 Ноги.
1. Медленные гиперэкстензии: 3 по 10
2. Разгибания ног: 2 по 8 15кг
3. Присед: 50кг 10/10/9/8 (порвал шорты )
4. Икры сидя с разной постановкой ног: 10кг 1 по 10
20кг 3 по 8
5. Медленный жим лежа с задержкой: 40кг 1 по 15
45кг 1 по 15
45кг 2 по 10
6. Пресс 3 упраж.

Открыл сезон в субботу.
+ 3 = 1176,64

Не. Именно предплечья( сказывается работа.
kiss что касается трень жима лежа надо подумать как ее встроить. В любом случае, пока я работаю с меньшими весами. На следующую попробую 65 х 4 х 15. Далее, будет 70. Если все ок, то перейду на твою схему. Как раз вес штанги подойдет к началу.

Спасибо Саш!
Подумаю, как включить его в свои трени. Я хочу в этом сезоне перейти на 5 дневные сплиты с небольшими изменениями.
kiss как думаешь, впишется сюда принцип основной и легкой тренировки? Т.е. раз в 5 трень - это примерно раз в десять дней я буду делать основную и треню на 60-70% групп мышц, в т.ч. грудных. Как часто ты тренил?
В прошлом сезоне я дошел до 100 кг 4 по 4.

Пора новую строку в Достижениях делать!

Ну в общем, у воркаутеров со стажем плечо выглядит завершенным и практически полностью округлым. Что говорит о том, задняя дельта подключается в базовых упражених.

занавес