делай негативные отжимания на брусьях или купи резиновые петли - с этого можешь начать

День 18.

Подтягивания широким хватом:
обратная лесенка с 9 до 1. Всего 45.

Отжимания обратная лесенка с 30 до 20. Всего 275.
30 - со скамьи
29 - обычные
28 - широкая постановка рук
27 - узкая ПР от шведской стенки
26 - обычная ПР от ШС
25 - широкая ПС от ШС
24 - алмазные
23 - на кулаках
22 - на трех пальцах
21 - с отрывом ладоней от земли
20 - алмазные со шведской стенки ноги гораздо выше головы

Пресс, планка, растяжка.

Определенно вместе с силой пришла и лучшая выносливость и это радует, а ведь лето только начинается) Сбросил 3кг, угли подрезал не сильно, поэтому и нет бытрых результатов. Просто на работе в разы возросли физические нагрузки и на полную сушку уйти не могу, нет сил тяжести подымать. В идеале хотел бы досушиться до 80кг и и "твердые" 82кг тоже устроят))

значит моя тоже не должна уйти) осенью станет ясно.
а пока седня на работе шел дождь и было время потренить плечи
с гирями и гантелями:
1. махи через стороны
2. махи вперед
3. жим вверх
4. бицепс стоя

День 14 был похож на 11.
День 15 испортил дождь успел только подтяги 3х8
День 16.

Подтягивания широким хватом:
обратная лесенка с 8 до 1. Всего 36.

Отжмания от пола на максимум:
обновил рекорд прошлогодней давности сразу на 3 повтора :star:
итого: 59
затем отжимания:
на брусьях горизонтально на одной - 10
корейские - 10
от перекладины - 10
на брусьях с задержкой в четырех точках - 10

подтяги Австралийские на одной - 8 на каждую

Есть предложение провести соревнования по воркауту. Пока что идея довольно сырая. Есть ли желающие учавстовать?

Считал круги у друга eagerka, получилось 51 за 15 минут. Когда свою 100дневку проходил было всего 42.

День 12 - кросс 2 км + велосипед 5км
День 13 - Силовая треня.

Жим лежа, жим сидя, тяга к подбородку, бицепс, трицепс -
все на уличных тренажерах по 4 подхода и 8-10 повторений.

Круговая треня ног:
2 круга х
10 приседов с выпрыгиваниями
20 выпадов
10 подъемов на скамью на каждую ногу
10 болгарских сплит-приседов

Растяжка.
Тренили вшестером - максимальный состав))

День 11.

1. Подтягивания х 8:
широким хватом, обычным хватом, узким хватом, узким нижним, нижним хватом, нейтральным хватом
Австралийские на одной.

2. Отжимания:
на одной 1х5 на каждую
на брусьях горизонтально на одной - 8
французские - 10
сет из узкой постановки , обычной, широкой постановки рук: 15/15/15
Отжимания лучника -15
Отжимания с ладоней на кулаки и обратно - 15
отжимания от турника 15
отжимания от скамьи с задержкой 15
отжимания на брусьях гориз-но с задержкой - 10
3. Пресс, 4 разных планки по минуте.
4. Заминка, растяжка.

В след. треню хочу качнуть ноги и соответственно дать верху тела отдых 3-4 дня.

есть ссылка?

День 10(вчера).

1. Подтягивания х 7:
широким хватом, обычным хватом, узким хватом, узким нижним, нижним хватом, нейтральным хватом
Австралийские на одной.

2. Отжимания:
на одной 1х5 на каждую
на брусьях горизонтально на одной - 7
французские 3х15
сет из узкой постановки , обычной, широкой постановки рук: 10/10/10
Отжимания лучника -15
Отжимания с ладоней на кулаки и обратно - 10
алмазные отжимания ноги выше головы 15
отжимания в стойке на руках у стены - 10
3. Пресс, 4 разных планки по минуте.


Позже, вечером возле дома тренил элементы с 1 разряда.

День 9 примерно похож на 8-ой. Может чуть больше трицепс поднагрузил и делал отжимания в стойке на руках с опорой на дерево.

Костомукша - город в лесу, построен по финской технологии финскими и русскими строителями (погугли) У меня за окном несрубленные при строительстве дома сосны и ели А район мой спальный и там за площадкой начинается лес с лыжными трассами.
Площадка имеет название АТЛЕТ 1. Куплена в Питере, собрана местной фирмой-подрядчиком по заказу Городской Администрации. Столбы вкопаны в земле и второй день заливаются бетоном. На выхи, думаю застынет и потреню уже.

День 8.

1. Подтягивания х 7:
широким хватом, обычным хватом, узким хватом, узким нижним, нижним хватом, нейтральным хватом
Австралийские на одной 2х7 на каждую

2. Отжимания:
на одной 1х5 на каждую
французские 3х10
сет из узкой постановки , обычной, широкой постановки рук: 15/15/15
Отжимания на широких брусьях 10
Отжимания от турника 10
отжимания ноги выше головы 15
3. Пресс, планка
4. Растяжка
Тренил с сетрой) поэтому очень качественно растягивались минут 10-15. Это надо было сделать, чтобы понять насколько мышцы забиты и скованы)) Ну теперь-то все будет по-другому)

Во дворе поставили площадку для воркаута - первую в городе. Всего 4-ая при моем участии.

Конкретно в нашем населенном пункте туризм так широко не развит. Но в целом в Карелии много где можно и рыбку половить и на каяках покататься) Сами мы в виду близости границы предпочитаем гонять отдыхать в Финляндию.
з.ы. площадку седня поставили
http://workout.su/areas/2906

Спасибо, что просветил. Никогда не читал текст, только слушал, играл и пел. В прочем, нет никакой гарантии, что то, что написано в интернете - правда. Горшок может имел именно то в виду, что написал я. Жаль, от него уже правды не узнать..
Убрал значок цитаты, чтоб тебе спокойнее спалось.

День 7.

Подтягивания 10.
Французские отжимания 3х10
Отжимания на широких брусьях 10.
Отжимания от турника 10.
Силовая: жим сидя, жим лежа, тяга к подбородку, бицепс.
Австралийские подтягивания на одной 3 по 5 на каждую.
Кардио.