Начинал больше года назад с более, чем 30%, за год дошел
где-то до 17%. Сейчас на наборе массы стало в районе 23-25%.
После НГ буду сушиться.

Нормально!
Интересно, смогу я к НГ до 90кг рабочего дойти..

День 16/3. Грудь + Плечи 60%

Жим штанги лежа
4х8 77кг
Жим гантелей
4х8 23,5кгх2
Пулловер
4х8 31кг

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 16 кг*2
2. Махи через стороны.
4х8 3кг*2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
3Х8 4кг*2

День 10/2. Грудь + Плечи 60%

Жим штанги лежа
4х8 72кг
Жим гантелей
2х8 18,5 кгх2
2х8 21кг х2
Пулловер
2х8 28,5кг
2х8 31кг

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 16кг*2
2. Махи через стороны.
4х8 3кг*2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 2кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 2кг*2

Мне тоже похоже пора смазывать)

Я больше люблю смотреть на телочек)

День 7/2. Ноги +70% грудь.

Гиперэкстензии: 1 разминочный.
3х8 5кг
1х8 10кг

Жим ногами.
4х8 170кг

Сгибание ног.
1х8 15, 21 кг
3х8 33кг

Жим штанги лежа.
4х8 50кг

Жим гантелей
5х8 16кгх2

Пулловер. 8,5кг, 13,5, 18,5кг - разминочные
3х8 26кг

День 6.
1. Икры стоя 40кг размин.
4х8 60кг
2. Икры сидя 20,30 на 8
40кгх3х8
3. Пресс подъем ног в висе на турнике 20/12/10
скручивания +5кг 3х8
Спина 60%
4. Подтягивания 4х8 -51кг
5. Тяга верхнего блока за голову 4х8х45кг
6. Тяга нижнего блока 4х8х33кг

День 5. Руки.

1. ПШБ 10,15,22 кг на 8 разминочные
4х8 25 кг
2. В наклоне гантелями
4х8 8,5кгх2
3. Отжимания на брусьях на трицепс.
-51кг на 8
-39кг на 8
-27кг на 8 два подхода
4. Франц. жим
4х8 22 кг
5. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 33кг

Пресс.
Скоро пойду в бассейн с сыном.

Класс! В первом ролике мощного саунда не хватало)
Какое место на Чемпе России? (выступление понравилось)

С удовольствием читаю! С фотками всегда интереснее)

"Не употребляю!"

День 4. Грудь + Плечи 60%

Жим штанги лежа 20,50,60 кг на 8 разминочные
4х8 65кг
Жим гантелей
4х8 18,5 кгх2
Разведение гантелей
4х8 13,5кг

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 13,5 кг*2
2. Махи через стороны.
4х8 3кг*2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 2кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 1кг*2

Пресс подъем ног в висе 3 на макс.

Вчера пробежал 4,5 км с двумя очень крутыми и длинными подъемами.

День 3. Спина + ноги 70%

Подтягивания 4х8
Тяга верхнего блока за голову 5х8 53кг
тяга нижнего блока 4х8
гиперэкстензии 4х8 5кг
жим ногами 4х8 120кг
сгибание ног 4х8 21кг
Пресс подъем ног 3 по макс.

Вот обещанный видео сюжет. На первых секундах я с сыном. Эта та площадка, за строительство которой мы с друзьями собирали подписи. Большая часть их попала в камеру) К сожалению (или к лучшему) мой фристайл на турнике не стали выкладывать))