После тренировки примерно сорок пять минут организм продолжает работать. Это называется углеводное окно. Всё, что ты ни закинешь в себя в этот промежуток времени - прогорит и пойдёт на восстановление сил.
Поэтому - если ты худеешь, то ешь сразу после тренировки, а если набираешь массу, то есть нужно минут через сорок пятьдесят после тренировки, но сразу после тренинга тоже нужно в себя что-то закинуть. Какой-нибудь банан, например.

Позволю себе добавить немного про питание целом, как раз недавно писал у себя в теме пост про это:

Как я уже говорил, есть несколько основных принципов питания, следуя (ну, или имея их ввиду) которым можно не заморачиваться подсчётом калорий.
1. Есть лучше четыре-пять раз в день, чем три, а то и два. Наш организм за раз способен усвоить только определённое количество веществ. Всё что сверху - идёт у худощавых в унитаз, у толстеньких - в жировое депо
2. Жир так же необходим организму, как белки и протеины. Есть целая группа жирорастворимых витаминов, да и вообще говоря наш мозг в основном состоит из жировой ткани. Полезен, в общем, жир. Если мне не изменяет память для нормального человека (под нормальным я подразумеваю человека, ведущего некую физическую активность, как мы на турничках) рацион в процентном соотношении выглядит так: углеводы 60%, белки 30№, жир 10% понятно, что у склонных к полноте людей этот процент будет поменьше.
Я с удовольствием смотрю передачи Дениса Семенихина, очень крутого фитнес-инструктора. И у него есть цикл передач про еду. Я как ни смотрю - всякий раз удивляюсь, как же им, фитнес-моделям, непросто живётся с поддержанием подкожного жира в 6%... ну им-то нужно, понятно, показуха. Но когда обычные ребята начинают подобным страдать - не понимаю.
Ещё маленькая ремарочка про сало. Многие ошибочно полагают, что сало-де вредно и жирно. Нихрена подобного. Сырое (просто солёное, не варёное, копчёное и пр.) сало - диетический продукт. Диетический, подчёркиваю. Я сам регулярно покупаю куски сала (специальная часть, "полосатая") килограмма на три на рынке, сам солю и постоянно его ем. У меня всегда стратегический запас
Разговоры про печень, мол нагрузка и прочее - ребята, да вы офигели! До сорока лет даже не заикайтесь про печень. Ну, это если вы не бухали предыдущие десять
3. Ест такой устоявшийся миф, что мы не едим после шести-семи часов. Это не совсем так. Мы едим после шести, мы НЕ ЕДИМ за два часа до сна. Я например ложусь спать в час, а то и два ночи. Если я не поем в двенадцать - я умру от голода и бессонницы
4. Самый важный пункт, я считаю - контроль углеводов. Тут можно взять ручку и записать (шучу конечно). Вы наверняка знаете, что весь жир на наших боках и на брюхе пришёл к нам не от свинячьих отбивных, а от пирожных и жареной картошки на ночь. Знаете ведь? Нет? Ну так вот, он оттуда
Так вот, приём углеводов должен иметь нисходящий характер. То есть белок мы принимаем одинаковыми порциями в течении всего дня, а углеводы утром (в зависимости от вашего строения) либо много либо мало, а вечером либо мало, либо вообще нисколько.
Это просто, гениально и это работает. Эта вот стройная теория про углеводы была мной подсмотрена (и увенчала мои собственные измышления на эту тему) в передаче... вот в этой передаче
Он конечно очень специфические диеты даёт, но в целом очень грамотный и общие принципы интересны будут всем.
5. мы НЕ запиваем еду. То есть мы пьём жидкость за пять-десять минут ДО еды и минут через пятнадцать-двадцать ПОСЛЕ еды. Желудочный сок имеет определённую концентрацию, не нужно его разбавлять.

натурально каждый день. По пятьдесят подтягиваний набираешь и через три месяца сможешь выходы делать.
Ролик клёво, но поднятие ног в висе лучше. А поднятие ног к перекладине - ещё лучше

Алилуйя! поздравляю

Я тут недавно подтянулся чисто двадцать раз. Когда начинал заниматься с трудом осилил семь
ну и научился делать выход на две. Выход на одну так и не смог сделать при этом. ну да ладно, на две лучше.

Почему почему - цэ дiло!

блин... да он машина просто! Выкатывание с роликом на одной руке просто убило...

Пролистал несколько последних страниц, однако упорно ты тренируешься, респект! Покажи прогресс (фотку в студию!)

гири - круто! И махи, и толчок, и всяко разно!

извините, что влезаю тут в ваши метания... но имею по этому поводу сказать:
1. не можешь не рисовать - рисуй! Можешь не рисовать - не рисуй. (мой учитель)

2. Не хочешь с..ть не мучай .опу
Это, так сказать первое, что пришло в голову по прочтении.

3. Ну и если у тебя уж такие проблемы с мотивацией в плане. что ты не знаешь, чего ХОЧЕШЬ от тренировок - иди от обратного - чего ты НЕ ХОЧЕШЬ. Например, без тренировок я буду жЫррной неудачницей и некрасивой дурой, ленивой и вообще фу, а я НЕ ХОЧУ быть такой.
Ну как-то так. Извини, если резковато.
Лично у меня одна мотивация - своё отражение в зеркале.

(смотрит с уважением) В сорок лет тридцать два раза подтянуться - моё почтение... успехов, чо

я в последнее время один-два раза в неделю. Что-то не прёт. В феврале планирую повысить интенсивность. А так обычно - три\четыре раза в неделю.

(чебурашка mode on) мы строили, строили и наконец построили! (чебурашка mode off)

по ощущениям - чистая правда. Всё равно ,что штангу тягаешь. Я делаю таких подходов - сколько смогу, а потом уже добиваю просто отжиманиями.

очень сомнительное упражнение. при каче пресса главное - не отпускать напряжение, а тут сжался - пресс расслаблен, лёг - обратно расслаблен. Мышца за эту долю секунды успевает отдохнуть. Лучше на брусьях или перекладине ноги поднимать - самое эффективное упражнение

выдыхай, бобёр!
Камрад, тут тебе не общество моралистов, а вполне себе бодрый коллектив здоровых самцов людей, которым приятно посмотреть на такое. и то, что они возбуждают никак не отрицает тот факт, что они же и стимулируют. А тебе в душ надо, в холодный душ