mheros
Австралийские подтягивания помогут.

mheros
Австралийские подтягивания помогут.

Я, Scan, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 6
Отжимания от пола - 20
Приседания - 50
Вес - 86
Рост - 177
Возраст - 32

P.S. прошлую стодневку проходил сам, правда 100 дней не получилось, было всего 80. Скинул 10 кг, на начало программы не подтягивался ни разу, даже держаться на перекладине больше 10 сек не мог.

Неделю болел снова в строю.

Спешу порадовать, оттуда жир уйдёт в последнюю очередь.
В прошлых стодневках было упражнение вакуум живота, рекомендую включить в разминку. Вариантов выполнения много, набери в поисковике.

Пошёл закрывать 10-й день.

День 9. Всё хорошо.

День 8. Всё стабильно.

День седьмой. Вчера отдых сделал.

День 5. Упражнения сегодня было трудно выполнять. На работе физически тяжело трудиться пришлось. С натружёнными руками сложно было отжимания сделать в обычном количестве, а подтягивания на удивление, как обычно без проблем.

Что бы раздувались надо приседать с дополнительным весом.

День 4 завершен. После прочтения статьи стал чередовать широкую и узкую постановку ног, при приседаниях, сразу ощутил новые мышцы в ногах.

Третий день. Крепатура полученая в пробной тренировке до начала стодневки прошла. Сыграли роль правильно подобраная нагрузка, качественная разминка и заминка.

5/10/10/10 это для примера было написано. Каждый от своего максимального количества отталкивается. Многие увидели пример и за него уцепились...........

Первая тренировка окончена.
Пробная тренировка пару дней назад показала, что даже 70% от максимального показателя для меня слишком. 50% в самый раз, количество упражнений могу держать одинаковое.
Лучше на второй неделе увеличу количество, ощущаю что в начале перегружаться нельзя, нужно втянуться малость.

mheros
Австралийские подтягивания помогут.