Отправлено: 10.03.2014 13:35
День 10.

Разминка - 5 мин.

9а-11-15-11 Х 4

Растяжка, заминка.

Б/Ж/У/Ккал - 156/50/337/2394
Отправлено: 09.03.2014 18:23
День 9.(Всех представительниц прекрасного пола с прошедшим 8 марта))))

Разминка - 5 мин.

9а-11-11-11 Х 4

Растяжка, заминка.

Б/Ж/У/Ккал - 228/70/339/2871
Отправлено: 08.03.2014 18:10
День 8.(Всех представительниц прекрасного пола с 8 марта!!!!)

Разминка - 5 мин.

9а-11-11-11 Х 4

Растяжка, заминка.

Сегодня добавил по 1 повторению к каждому упражнению. Самочувствие отличное.

С завтрашнего дня буду выкладывать результаты по подсчету Ккал и БЖУ.
Отправлено: 07.03.2014 18:33
<quote name=WasD>
TheOnly wrote:
Согласен, важно знать участникам, которые первый раз в жизни до турника дотянулись, это ихние кирпичики. А как быть с теми кто 2 и 3 раз проходит этот курс?

Таких быть не должно. Программа рассчитана на новичков. Те, кто проходят курс второй или более раз - делают это по собственному желанию и на свой страх и риск, хотя по идее должны были ещё в первом курсе получить все необходимые знания и навыки для самостоятельного развития.

По крайней мере таков наш план, в соответствии с которым мы вносим коррективы в программу и наполняем её информацией.</quote>

Прохожу программу во второй раз (первый прекратил на середине из-за травмы, далее занимался в своем режиме), нагрузки во время занятий хватает, программа нравится плюс обратная связь с ведущими. Занимаюсь с удовольствием!
Отправлено: 07.03.2014 18:28
День 7.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10 Х 4

Растяжка, заминка.
Отправлено: 06.03.2014 19:15
День 6.

Выходной.
Отправлено: 05.03.2014 21:04
День 5.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10 Х 4

Растяжка, заминка.
Отправлено: 04.03.2014 19:42
День 4.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10Х4

Растяжка, заминка.
Отправлено: 03.03.2014 19:35
День 3.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10Х4

Растяжка, заминка.
Отправлено: 02.03.2014 23:12
<quote name=4life>
У меня такой вопрос, как можно подтягиваться дома, если нет турника? В прошлом году на табуретки клали книги, а поверх них черенок от лопаты)))А сейчас этих табуреток нет, да и иногда падалось больновато, а рядом площадки с турником нет(( Что делать?</quote>

Пробуй с двумя стульями - черенок на спинку - и вперед!
Отправлено: 02.03.2014 19:51
День 2.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10Х4

Растяжка, заминка.
Отправлено: 01.03.2014 19:34
День 1.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10Х4

Растяжка, заминка.
Отправлено: 01.03.2014 14:54
<quote name=Denkos>
Всем привет. С первым днем весны и началом программы. Есть вопрос по поводу соблюдения поста. Как это скажется на тренировках?</quote>

Из-за нехватки белка замедлится рост силовых показателей, восстановление займет больше времени.
Отправлено: 24.02.2014 00:57
Я, Danteuse, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 1
Отжимания от пола - 25
Приседания - 60
Вес - 121.5
Рост - 190
Возраст - 29
Отправлено: 25.12.2013 15:42
Индийские отжимания из йоги пришли: если перевести на великий и могучий получится 2 упражнения - Собака мордой вниз и Собака мордой вверх + переход между ними))) Очень люблю эти упражнения и использую в качестве разминки (конечно не 50 раз)).