Отправлено: 03.10.2013 11:43
по гимнастике, вот есть ссылка на комплекс упражнений:
<url="">http://tibet-medicine.ru/novosti/pyat-tibettsev</url>
при начальных проявлениях О/Х эта гимнастика очень эффективна.
И ещё позже один комплекс выложу.
Отправлено: 03.10.2013 11:39
Ещё надо различать расположение грыжи. Передние и боковые грыжи дисков, даже при больших размерах могут не вызывать никаких особых проблем, т.к. не воздействую на нервные корешки; в таких случаях просто диск постепенно проседает, появляются краевые костные разрастания и рано или поздно это может привести к ассимиляции (сращению тел позвонков с соответствующим блоком) - процесс может прогрессировать много лет бессимптомно практически. Но есть ещё и задние грыжи - фрагмент диска выпячивается в сторону позвоночного канала или межпозвонкового отверстия, при этом сдавливая нервные корешки, что сопровождается довольно выраженным болевым синдромом, потерей чувствительности соответствующих участков тела или расстройством внутренних органов, в зависимости от расположения грыжи. Кроме того со временем грыжевой компонент может отделятся от основной части диска и мигрировать по позвоночному каналу, оказывая воздействие и на соседние сегменты. Длительное компрессионное воздействие на нервный корешок может привести к его гибели, и соответствующая иннервация просто исчезнет, жить как правило с этим можно, но весьма не комфортно. Так что подумайте.
Отправлено: 03.10.2013 11:26
Если у вас грыжа диска, то это противопоказание абсолютное для тренировок, </quote>
ну очень много людей на самом деле считают по другому. У моего отца их например целых 3 в поясничном отделе, а он в хоккей играет.</quote>
поверьте, это абсолютно точно. Это я вам как врач говорю. Просто бывает так, что некоторые путают грыжу диска и грыжу Шморля (дефект замыкательной пластинки позвонка, при которой можно тренироваться). Ещё бывает такое состояние как протрузия диска небольших размеров, которая часто трактуется как грыжа, хотя на деле является "предгрыжей" и вполне даже может быть устранена консервативным путём. А вот если действительно есть грыжа, то ни в коем случае нельзя нагружать спину, причём даже вытяжения никакие делать нельзя.
Отправлено: 03.10.2013 07:43
а ещё есть неплохие программы гимнастики при остеохондрозе. Посмотрю сегодня, если найду, то здесь выложу.
Отправлено: 03.10.2013 07:40
для начала, неплохо бы обследоваться нормально. Если у вас грыжа диска, то это противопоказание абсолютное для тренировок, ну может за редким исключением, например, эспандером кисти качать можно😉
Отправлено: 03.10.2013 07:05
Как все сложно. Никогда это не считал. Может и врет прога.
Тогда совсем непонятно, как за этим безобразием следить...(((
В местах общепита калории не указаны, а считать с калькулятором по табличкам нет ни желания, ни времени. Не хватит даже на неделю...
Если вы действительно хорошо понимаете в таком подсчете и балансе, то могу в личку прислать описания как еды (потребление калорий), так и активность (расход калорий). Можем перепроверить.
Кто-то из ребят рекомендовал эту прогу здесь же.</quote>

Если не ошибаюсь речь идёт о программе fatsecret. Я так понял программа считает расход всей энергии за сутки, включая основной обмен (там же написано даже - "сон", это уж точно к физ. упражнениям не отнести). Вообще чем интересна программа - она рассчитывает необходимое потребление ккал в зависимости от роста, веса и возраста, с учётом активности и в зависимости от поставленной задачи (похудеть, набрать вес, поддерживать). Насколько адекватно идёт подсчёт килокалорий можно будет судить через некоторое время, 2 дня маловато.
Отправлено: 02.10.2013 16:47
А у меня вопрос к тем кто использует программу fatsecret для android: вы как-нибудь указываете в ней тренировки 100-дневки? Что из предлогаемых вариантов подходит или как правильно самому добавить? Или не заморачиваться?
Отправлено: 02.10.2013 16:18
10 день:
-Разминка
-4х6/10/7/10 (отжимания на брусьях)
-заминка.
Всё путём.
Отправлено: 02.10.2013 06:43
9 день (дождь и грязь кругом):
- пробежка 4,5км
-разминка
-2 выхода на две, 4х6/10/7/10(отжимания на брусьях)
-заминка
Всё в норме.
Отправлено: 01.10.2013 11:33
Количество зарегиных участников это конечно хорошо, но сколько реально людей начало заниматься? Может создать соответствующую тему и чтоб каждый отписался? Хотя даже это наверное не даст реальной инфы..</quote>

Все кто отписываются каждый день - реально занимаются + те, кто почему-то не отписывается 😃 Можешь посчитать)

У нас будет 2 контрольных точки в рамках программы:
1) 50ый день (заодно зафиксируем рост силовых показателей)
2) 90ый день (начало ТУРБО блока)</quote>

А что будет в эти дни? всем нужно будет отписаться?
Отправлено: 01.10.2013 11:01
Очень тяжело далась вчерашняя тренировка, хз - может сказывается
тяжелая работа.
Разминка, 10-22-25-22, 4 круга, отдых 50 сек., растяжка.
Народ, а вы представляете как будете делать 8 кругов? Я еще 5 кругов думаю сделаю, а вот дальше - хз. Может стоит уменьшить повторы? или на протяжении 2 недель очередных я наберусь сил и смогу добавить очередной круг?</quote>
А вы анкету давно обновляли? Просто по вашим показателям, то кол-во повторений которое вы делаете это многовато, хотя и вроде укладывается в рекомендуемые 50-80%. Могу судить по себе, показатели примерно такие же.
Может и стоить кол-во повторений уменьшить.
Отправлено: 01.10.2013 10:51
Блин чего-то всё сложно так?! 😦</quote>
А кому легко?!😃
Отправлено: 30.09.2013 20:55
Для меня подсчёт калорий - это реальна проблема. Мне проще организовать и поддерживать график тренировок, чем нормальное питание. Вот думаю 100-дневка мне как раз с питанием поможет. Сегодня скачал на смартфон калькулятор калорий и уже опробовал - ну, интересно так, кое что открыл для себя. Буду продолжать.

8 день:
разминка;
4х6/10/7/10 (отжимания на брусьях);
заминка.

Сегодня сына (6лет) брал на тренировку, поэтому пробежка около 500-600 метров была.
Отправлено: 30.09.2013 20:37
30.09.2013 г. (ДЕНЬ №8 )
Подтягивания: 2+7(а)2+7(а)-1+7(а)-7(а)
Приседания: 12-12-12-12
Отжимания: 12-12-12-12
Приседания: 12-12-12-12

После тренировки немного разболелась голова, пришел домой, померил пульс и давление, пульс 72 уд./мин., давление 110/70.Голова как то неприятно болит🤔 Может стоит пока не прибавлять кол-ва повторений🤔</quote>
возможно тренировались на голодный желудок (долго не кушали). Лёгкая гипотония - такое может быть при длительных анаэробных нагрузках. Поесть и отдохнуть.
Отправлено: 29.09.2013 21:00
7 день:
пробежка 4,5км;
разминка;
4х6/10/10/10
заминка.
полёт нормальный.