это что такое?

не только добавлять но и снижать.Чувствуешь что оч тяжело пошло,снижай,чувствуешь легко- на следующей трени даешь больше итд.

одна и та же нагрузка означает что организму не к чему адаптироваться.ты бушь месяц на месте стоять тупо.

твоя программа это программа всего на 1 тренировку.А планировать надо ну хотябы на месяц в общих чертах

ну так сформулируй цель.Какие ты хочешь силовые и объемы?

какую массу набрать? какие объемы хочешь? какие силовые? какой процент жира? какой вес тела? Где цель????? 1 грамм массы хватит??Все эти вопросы завязаны в один клубок,нельзя работать над массой упуская остальные составляюшие.

цель то какая у тебя сформулируй уже

видимо то что я предложил в видео в теме про периодизацию это слишком сложно для людей,все хотят готовые проги чтобы своей головой не думать((((

а готовые проги это даже не проги это бессмысленный набор цифр и упражнений,не учитыавющий индивидуальные особенности человека и не учитывающие дозирование нагрузки.

Они годятся для совсем новичков,как 10 раз подтянулся нужно планирование строгое.

я бы на твоем месте повесил жилет и чисто тренил бы выносливость повторов так до тех же 18.

проверь максимум с житетом и составь прогу на 9 недель с увеличением максимума на 3 раза



как минимум не лучшее средство.

а на максимум не надо делать.Лучше делать в раскладках 4 подхода по 60%,2 по 80%, итд


пример

у тя брусья 20


делаешь 4 по 12,или 2 по 16,или 6 по 10.от недели к недели меняешь режим и постепенно увеличиваешь как я в видео показывал



а так пока не раздобудешь веса больше или зал трень выносливость.Лучше не более 20 повторов,если больше то лучше вес хоть какой то добавить,хоть 8 кг твои....

ну для начала определись какую силу хочешь? сколько поднимать? и определи на каком уровне силы находишься сейчас.Целесообразно за 1 период попытаться увеличить силу на 10 %.Если ты весишь 75 и подтягиваешься с 25 кг на 1 раз,то разумно поставить цель сделать с 35 кг, со 100 до 110 суммарного веса)

я бы на твоем месте повесил жилет и чисто тренил бы выносливость повторов так до тех же 18.

проверь максимум с житетом и составь прогу на 9 недель с увеличением максимума на 3 раза



как минимум не лучшее средство.

а на максимум не надо делать.Лучше делать в раскладках 4 подхода по 60%,2 по 80%, итд


пример

у тя брусья 20


делаешь 4 по 12,или 2 по 16,или 6 по 10.от недели к недели меняешь режим и постепенно увеличиваешь как я в видео показывал



а так пока не раздобудешь веса больше или зал трень выносливость.Лучше не более 20 повторов,если больше то лучше вес хоть какой то добавить,хоть 8 кг твои....

ну для начала определись какую силу хочешь? сколько поднимать? и определи на каком уровне силы находишься сейчас.Целесообразно за 1 период попытаться увеличить силу на 10 %.Если ты весишь 75 и подтягиваешься с 25 кг на 1 раз,то разумно поставить цель сделать с 35 кг, со 100 до 110 суммарного веса)

тогда интенсивность большая будет и человек может не сделать.Получается почти 2 пика

чем выше уровень тем меньше шаг.это очевидно
если ты считаешь что будет норм,делай 0,5.Но тогда очевидно нагрузка возрастат будет быстрей.

думаю надо 2 трени в неделю делать,тогда место 18 будет 9 при таком же раскладе.С собственным весом восстановление должно идти нормально

сделал видос для тех кому интересно составить программу



на первой недели в графе СР П ошибка в формуле.Там должно быть 12 с чем то и первая точка графика в самом низу.Ну это не влияет никак))