Сегодня легкая тренировка, 6 км, потом круговая без отдыха, но не спеша: стойка на руках у стены, ролик, гантели на плечи.

Баланс в стойке 5 с, 10 с, 25(!) с,(потом перестало получаться) 5 с, 5 с и 26 с. Ни разу без стены баланс не поймал.
Ролик везде по одному.
Гантели в стороны и вперед поочередно по 5 раз: 6 кг, 8.5 кг, 11 кг, 11 кг, 8.5 кг, 8.5 кг.
И на десерт флаг Дракона 5 раз, растяжка.

Все давно не тренил, что-то очень давно), так что и такими цифрами доволен. До весны, пока нет беговых тренировок, буду так и делать. Завтра

понедельник - выходной (уже заскучал по этой фразе).
Вторник - подтягивания.
Четверг - отжимания.
Суббота - выходы.

Немножко наврал в первом посте, пока на одной учиться не буду. Буду делать на максимум, отдых столько сколько затратил на подход и снова максимум, до 100 повторений в сумме. А там посмотрим может еще что добавить нужно.

Да, табличка, а не программа. Осилил 25 недель. Но что-то в этом есть.

О чем тут разговаривать?

Возьми штангу на бицепс, и учти что в подтягиваниях ему не удобно.

Dtill, я бы посмотрел, как ты руками тянешь, именно.

Да просто это хрень полная, ты хоть раком подтягивайся, все равно спина будет работать, чувствуешь ты это или нет. Для новичков - это ты правильно сказал.

странный вопрос просто, подтягиваешься естественно руками, которые приводят в движение мышцы спины и плеча по мере сил, как у всех

или ногами?

А что ноги подогнуть никак? И маловато, еще можешь, так оценивать нечего.

Отдыхай не отдыхай, а после пика всегда идет спад, может у кого не так, но у меня обязательно. И вот сегодня подтягивания на максимум всего 22.

Теперь можно и на улице тренить, и первой прошла моя любимая тренировка выходов, попробовал схемку 5х10 (пять выходов, потом пробежка метров 600 в легком темпе и снова выходы), справился за 45 мин. Медленно, но я давно так не тренил, поэтому тяжело далась. Потом поюзал брусья 21 и сразу от пола 11. Растяжка дома.

С рождеством!

+11=826 807

+35=79 796

+50=8366

+6=4018