+10=21020

+8=20983

Вот и настал день Х. Немного размявшись, добежал до парка, поделал там СБУ по травке, и в лес делать темповую. Такая же трень, что и травму получил, только в два раза меньше (7). Та же трасса, тот же темп. Но тяжело аж капец, отвык походу быстро бегать.

И так 7 км, 4:43 мин/км.

+7=20975

+8=20946

Две по восемь. Еще одна неделя в копилку. На следующей уже будет одна тренировка - темповая.

+8=20935

+8=20887

По 5 км в таком темпе как будто не тренил вовсе. Сегодня добавил ОФПешечки 2х20 подтягиваний и по 10 на разминку, стойка там... выходы получались не касаясь грудью перекладины - вообще четко, но мало. СБУ побаловался.

+5=20867

5 км , 6 мин/км.

+5=20862

Среда свободный от бега день. Пока делаю силовые, но скоро по плану в понедельник тоже трень вместо привычного выходного и тогда уже буду отдыхать в среду.

Все ломал голову, как же не замёрзнуть между подходами, бегать то нельзя) И снова травм не насобирать ещё. Решение даже немного улыбнуло - ни куда не ходить, тренить дома. Такой вариант уже как-то не рассматривается)

Но все равно, после подтягиваний вышел во двор на брусья, быстренько. Поделал ещё стойку и обратно домой на растяжку.

Подтягивания +32 кг 5х6. (6 мин отдых)
Брусья узкие, по этому 9,9,5,5,- с +30. (3 мин)

+8=20845

Теперь тренировка: дистанция - 8 км, темп - 6 мин/км. Все четко по плану. Стадион.