Горло всё-таки заболело, но последующий выходной спас ситуацию, и сегодня 8 темповая. Разминка-заминка все как надо.

+10=21249

+15=21228

8х600/400, разминка, заминка, СБУ, но без растяжки - сегодня как-то так.

600 м расчетное время 2:21-25, а получилось 2:35-40. Может надо было ввести зимний коэффициент, ну да ладно - тяжело в учении, легко в бою. Скользко, но лишь бы горло не заболело.

Упор лёжа и жми сколь угодно

+7+13+13+7=21197

План же - я чо сделаю?

На этой неделе началась зима у нас, и рекордный объем пробежек - 68 км. Ничего так нормально бежится, нога не болит уже, но все равно как-то за нее страшновато. Берегу как могу.

Силовые на минимуме, понедельник и пятница достались им. Ну, в субботу ещё совсем по лайту, если на общую трень соберёмся, после волонтёрства на паркране.

Темповая 8, 4:42.

+11=21108

Норм. Можно считать первая трень по-настоящему. Разминка, комплекс СБУ, потом 12х400/400 и заминка. GPS 17 показал.

Хотел на стадионе, но получилось, что рано и стадион закрыт ещё. Так что пригодились заранее отмеренные круги в парке. По темпу справился легко. Не то чтобы легко бежал))) просто сделал с запасом. Расчетный 1 мин 35, а у меня первый круг 1:29, потом 30, 31, 32, и ушёл на другие, где не такой крутой перепад высот. Там сначала ещё быстрее получилось, ну а последний 1:35 вышел.

Вообще как-то не почувствовал объем, хотя скоростных набегался вдоволь)

+17=21065

+7=21044

Спартанская миля прекрасно вписалась мой тренировочный план сегодня. 10 км.

И вчера
+7=21027