Таже растяжка плюс приседания 16-16-16-18-10

Занимался под концерт Арии

Занимался сегодня растяжкой по инструкции с данного <url="http://steelsports.ru/kak-pravilno-delat-rastyazhku/">сайта</url>, очень понравилось, легко и доступно все описано.

Выполнил упражнение подтягивание колен в висе: 15-13-10-10-10<url="http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/21-25-podtyagivaniy">.</url>

Я пока начну с общей растяжки, а там поглядим.

Отжимания от пола. <url="http://www.100otjimaniy.ru/programma-100-otzhimaniy/41-45-otzhimaniy#">Программа.</url>

Подход 1 х 10
Подход 2 х 27
Подход 3 х 29
Подход 4 х 25
Подход 5 х 25

Начальные показатели.

1. Вес - 83 кг.
2. Подтягивания 13 раз.
3. Отжимание (от пола) 40 раз
4. Отжимание (брусья) 17 раз
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (чистые) 0 раз.
6. Бег, 1км за 5м 20сек
7. Приседания "пистолетиком" 0 раз.
8. Растяжка, количество тренировок/дней - о раз.

Начинаю новый сезон тренировок.
Цели на начало апреля:
1. Подтягивание 25 раз
2. Отжимание (от пола) 70 раз
3. Отжимание (брусья) 25 раз
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (чистые) 10 раз.
5. Бег 1 км за 3м. 30сек. Бегом раньше не занимался, если у кого-то есть дельные советы или программы буду очень благодарен за подсказки.
6. Приседания "пистолетиком": научится делать технично по 5 раз на каждой ноге.
7. Растяжка, конкретную цель тут сложно мне определить, думаю для начала выработать привычку растягиваться регулярно то есть каждый день.
8. Похудеть до 75 кг

У кого какие успехи? Кто нить тренит сейчас шпагат?

Подтягивание 10-4-9-8-7<url="http://www.50podtyagivaniy.ru/12-15-podtyagivaniy">.</url>

Пробежка 1 км.
Подтягивание 10-8-6-5-4

Пробежка 1 км.
Брусья 10-10-10

Приседания 20-10-10

Отжимания 30-30-20-15

Немного мотивации

Подтягивание 10-11-9-4
Отжимание 22-25-15

Сорвался со стодневки, пошел тренить по своей проге.

Подтягивания 7-10-8
Выпады 20-20-20