3-й день. Выходной. До сих пор болят квадрицепсы после приседаний, а также болят грудные после отжиманий. Завтра подтягивания.

Замечать то может и замечали, а вот подсказать, помочь, людям наверное лениво.

По поводу дублирования тут ты прав, упустил момент с вкладкой. Думаю достаточно будет добавить кнопки.

Не знаю как это определить, и не баг вроде, но и темы нет подходящей. Скорей недоработка.

После регистрации на стодневку пришло вот такое письмо на емейл:


Вчитайтесь в последний абзац, там написано про соц. кнопки которых в письме нет. А вышло так потому что это письмо полная копипаста сообщения которое выскакивает на сайте при регистрации на стодневку и там есть эти самые кнопки под сообщением.

Предлагаю или убрать данное предложение, или что лучше, вообще переделать письмо, так как не вижу смысла посылать на почту тоже самое сообщение которое получаешь на сайте. Или же просто добавить те самые кнопки в письмо.

Растяжка по данному видео. Чет показалось мне мало ноги включены тут.

2 день

Глубокие отжимания от пола (на подставках), широкая постановка рук. Отдых между подходами 1 минута. Все подходы на максимум.

25-20-13-13

15 минут отдыха

30-13-10-10

15 минут отдыха

25-8-17-16

Время: 50 минут.

Тоже жду календарик

Удачи всем в достижении данных целей !

Звучит бредово.

Новый цикл. 1 день.

Подтягивания, средний хват сверху, все подходы до отказа, время отдыха между подходами 3 минуты.

12-10-9-6

15 минут отдыха

11-8-5-6.

Приседания. Один подход, 200 раз, 11 минут.

1. Вес - 83 кг. - 84.5 кг.- 84.5 кг.
2. Подтягивания 13 раз - 14 раз - 15 раз.
3. Отжимание (от пола) 40 раз - 48 раз - 55 раз.
4. Отжимание (брусья) 17 раз - 20 раз- 20 раз. Не занимался
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (чистые) 0 раз - 1 раз- 6 раз
6. Бег, 1км за 5м 20сек, не проверял. Не бегал
7. Приседания "пистолетиком" 0 раз - 3 раза - 8 раз.
8. Растяжка, количество тренировок/дней - 17/27.- 14/27 В конце цикла подзабил.

Грудь 102.5 - 103
Талия 87 - 83
Бедра 61 - 59

В течении 24 дней продержался на небольшой диете, убрал из рациона сладкое, фастфуд, сосиски, колбасы, кетчуп, майонез и т.д. Добавил в ежедневный рацион салаты из морской капусты, моркови, обычной капусты , налегал на различные каши. В общем питался более менее здоровой пищей. Последние три дня устроил психологическую разгрузку: шоколадные конфеты, мороженное, пицца, пряники, печенье. Калории не считаю, и пока не планирую.

Проверял сегодня максимум по подтягиваниям, вышло 15 раз. Маловато, в следующем цикле попробую новую для меня программу с подходами на максимум. Завтра буду проверять отжимания и приседания.

Спасибо

Скинь ссылку на разбор по брусьям

Сегодня тоже отдых.

По идее да, у нас на форуме многие рекомендуют данную схему. По времени правда дольше тренировка получается, но отдых в 15 минут реально помогает восстановиться и сделать еще несколько хороших подходов. Попробуй для начала просто 4-5 подходов на максимум с отдыхом 2-3 минуты, а потом уже по самочувствию добавляй следующие серии.