Ну скажем так - рекорд мой, когда я ходил в тренажерку, до травмы еще - 1,5 года без алкоголя вообще. И даже и не хотелось. Как ни крути, полезного в нем все равно меньше, чем вреда. Хотя не буду оспаривать тот факт, что иногда алкоголь более чем уместен и приятен

Или, например, Гиннесса с крылышками

Я изредка позволяю себе выпить в день отдыха. Гордиться нечем, ведь одна из целей была - отказаться от алкоголя на период 100дневки

Немного нового. Я наконец заставил себя вести учет потребляемой пищи и считать Б/Ж/У и каллории. Пока просто учет, без коррекций.

Веду все в Excel документе. Столбцы сделал такие:
1. Дата - день приема пищи, заполняется для каждого типа приема пищи;
2. Тип приема пищи - для себя установил несколько типов (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), но вообще это не обязательный столбец;
3. Наименование блюда - формализованное или неформализованное наименование позволит потом быстрее вставлять значения в последующие столбцы с калорийностью;
4. Объем/вес блюда - грубо, сколько съели/выпили, также нужно для того, чтобы потом формула автоматом считали калорийность блюда;
5. Белки на 100гр - паспортное количество белков (можно взять с упаковки продукта или узнать в интернете на специализированных сайтах);
6. Белки в блюде - вычисляется по формуле и учитывает объем блюда;
7. Жиры на 100гр - здесь и далее аналогично белкам;
8. Жиры в блюде;
9. Углеводы на 100гр;
10. Углеводы в блюде;
11. Калории на 100гр;
12. Калории в блюде.

Общий вид таблицы:

Данная таблица позволяет строить сводные отчеты по приему пищи, используя стандартный функционал Excel. В принципе можно еще добавить 2 столбца с месяцем и сезоном (весна, осень, лето, зима). Тогда, при надлежащем подходе к качеству наполнения, можно будет сравнивать разные периоды, следить за динамикой и т.д.

Пример одной из сводных таблиц:

В принципе такой файл несложно сделать самому, но если вдруг лень, то могу выслать по почте свой Также принимаю советы по улучшению таблицы, ваши комментарии и отзывы

День 24 (20.10.2015).

Цели:
разминка;
пробежка;
5х(8х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
4,5-6;
18-15-18 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
3,5-8
Круг 3:
2/0,5-8
Круг 4-5:
0-10

Я не ожидал, что на втором подходе вот так вот возьму и сделаю 3,5 раза (прямо как на первом по качеству). Также внезапно сделал ноги на 18 повторений (на первом же подходе сделал 18 и решил, что буду продолжать). Австралийские буду стараться делать в последних подходах по 10 - вполне сил хватает.

Еда
Завтрак:
1. Творог (150г) + 2 Иммунеле.
Второй завтрак:
1. Каша овсяная (200г)
Обед:
1. Гречка (200) + 1 бризоль свиная (100г) + 1 котлета (свино-говяжья, 100г) с хлебом (1 кусок черного).
Полдник:
-
Ужин:
1. До тренировки: грамм 200 фрикаделек
2. После тренировки: 200 грамм творога, 300 мл молока и грамм 50 малинового варенья.

Витамины закончились сегодня. Льняное масло еще дней семь до завершения курса осталось.

Вес вечером до тренировки, перед едой: 94,7 кг

День 23 (19.10.2015).

Цели:
разминка;
пробежка;
5х(8х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
4,3-6;
17-15-17 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
1,5-8
Круг 3-5:
0-8

Еда
Завтрак:
1. Творог (100г) + Иммунеле.
Второй завтрак:
1. Каша овсяная (200г)
Обед:
1. Рагу овощное (200) + 2 котлеты (свинина и курица) по 100г с хлебом (1 кусок черного).
Полдник:
-
Ужин:
1. До тренировки: 5 тефтелек
2. После тренировки: 15 тефтелек с хлебом и кетчупом.

Вес утром после процедур, до завтрака: 95,0 кг

Хороший пост. Правильные слова, ага.

В среднем с 19:00 до 21:00 стараюсь уже побывать на тренировке. Один была тренировка после 00:00 (закончил в час ночи). Не сказать, что это невозможно, но лучше так не делать, особенно в том случае, если утром поспать лишний часок нельзя

День двадцатый (16.10.2015) - выходной.
День 21 (17.10.2015) - растяжка.

День 22 (18.10.2015) + 1 круг.

Цели:
разминка;
пробежка;
5х(8х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
3,7-6;
17-15-17 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
1,5-6
Круг 3-5:
0-8

Ад! Я все выдержал конечно. Я прибавил в круге и не убавил в количестве. Даже думаю подтягивания на 9 или даже на 10 сделать следующий раз (австралийские конечно). Но вот это вот приседания-отжимания-приседания: здесь я просто умотался.

Еда
Завтрак:
1. Кофе с молоком.
Второй завтрак:
-
Обед:
1. Тефтели грамм 300 с черным хлебом и кетчупом (оказывается в Икее отличные тефтели )
Полдник:
-
Ужин:
1. После тренировки: два стакана молока (тефтелей было много).

Вес утром после процедур, до завтрака: 95,6 кг

День девятнадцатый (15.10.2015)

Цели:
разминка;
пробежка;
4х(8х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
4,3-8;
17-15-17 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
3/0,5-8
Круг 3,4:
0-8

Подтягивания на пальцах дают результат: сегодня значительно проще было держаться за турник в последних подходах (несмотря на то, что были австралийские подтягивания).

Еда
Завтрак:
1. Полкуска черного хлеба и 105гр паштета из индейки.
Второй завтрак:
1. 3шт миндального печенья с кофе.
Обед:
1. Гречневая каша (150гр) с котлетой (говядина/курица) (100гр) и 1 куском черного хлеба.
2. Салат из капусты, огурцов, помидорчиков без заправки (фактически просто овощи нарезанные) - 100гр.
Полдник:
-
Ужин:
1. До тренировки: сникерс маленький.
2. После тренировки: 250гр банка сардин в масле с 1,5 кусками черного хлеба.
3. 3 банана.
Также за вечер после тренировки выпил 1л воды. Воды я пью очень мало - надо исправляться.

Вес утром после процедур, до завтрака: 93,9 кг

Завтра выходной!

Осторожнее с этим делом все-таки. Через боль переступать не рекомендуется (сам один раз уже пострадал от этого).

Успехов и удачи! Тоже надеюсь в субботу посетить тренировку

День восемнадцатый(14.10.2015)

Цели:
разминка;
пробежка;
4х(8х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
3,5-8;
17-15-17 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
3/0,5-8
Круг 3,4:
0-8

Видимо все-таки 4х(8-17-15-17) на данный момент максимум для меня. Вчера особенное внимание уделял качеству упражнений. По личным ощущения везде достаточно высокий уровень качества, кроме разве что отжиманий. Там, чтобы не устать раньше времени, приходится делать упражнение быстрее, при этом возможно я не опускаюсь совсем до конца, как мог бы (объективно коснуться грудью или носом раньше касания животом не получается, если держать линию пятки-спина-шея прямой). Но стараюсь в каждом упражнении прочувствовать работу мышц.

Удивительно, но после тренировки я очень хорошо ощущал и до сих пор ощущаю нагрузку на внутренние мышцы спины (те, которые ближе к позвоночнику идут, не судите строго за огрехи в терминологии). Это приятно, значит все-таки работа идет не зря и я развиваюсь.

Еда
Завтрак:
1. Творог 1,8% 200гр с медом и стаканом молока.
Второй завтрак:
1. Кусок осетинского пирога с сырной начинкой (где-то грамм 200 думаю).
Обед:
1. Перловая каша (150гр) с гуляшом из свинины (150гр) и 1,5 кусками хлеба.
2. Салат из капусты, огурцов, помидорчиков без заправки (фактически просто овощи нарезанные).
Полдник:
1. Банан 1шт.
2. Грецкие орехи (грамм 80).
Ужин:
1. После тренировки: грамм 150 куриного филе с домашним соусом (типа аджики, только не острый).
2. Чай с сахаром и лимоном.

Вес вечером до ужина и тренировки (забыл с утра опять): 95,6 кг

День семнадцатый (13.10.2015)

Цели:
разминка;
пробежка;
4х(8х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
3,7-6;
17-15-17 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
3/0,5-6 (подтягивания вновь идут очень тяжело)
Круг 3:
0-8
Круг 4:
0-8

Подтягиваюсь на пальцах, но вряд ли причина снижения результатов в этом. Надо тренировать отдельные фазы подтягиваний, в том числе в негативе. Одна проблема - с увеличением количества приседаний и отжиманий я достаточно сильно стал уставать. То есть еще на круг меня хватило бы, но вот на заминке делать подтягивания ... очень тяжело себя заставить.

Еда
Завтрак:
1. Творог 1,8% 200гр с медом и стаканом молока.
Второй завтрак:
1. Кусок осетинского пирога с сырной начинкой (где-то грамм 200 думаю).
Обед:
1. Гречневая каша с гуляшом из свинины и 1,5 кусками хлеба.
Полдник:
1. Яблоко 1 шт.
2. Овсяный завтрак Велле (так уж он называется)
Ужин:
1. После тренировки: грамм 150 куриного филе с кетчупом (без хлеба).
2. Стакан молока.

Вес вечером (забыл с утра): 96,4 кг (вот так в течение дня где-то 1,5-2кг +/-, ну это впрочем обычное для меня дело)

День шестнадцатый (12.10.2015)

Цели:
разминка;
пробежка;
4х(6х16х14х16);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
3,5-6;
16-14-16 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
2,5-6 (да-да, именно 2,5, а не 2 по 0,5, как в прошлые разы; не сказать, что полноценные, но в том же духе, что и на первом круге)
Круг 3:
0,5-6
Круг 4:
0-8

Ощущения: продолжил подтягиваться на пальцах - мне так больше нравится и я чувствую нагрузку на предплечья, которые всего считал своим слабым местом. Еще неплохо было бы потренировать просто вис на турнике с вращающейся перекладиной - слышал, что очень хорошо помогает, но таких ни на одной и площадок я не видел. Может кто знает?

Еда
Завтрак:
1. Иммунеле вроде бы.. Проспал и не успел ничего толком.. А и банан еще был.
Второй завтрак:
1. Овсяный завтрак Велле
Обед:
1. Салат морковный с чесноком (76 грамм).
2. Макароны с двумя котлетами.
3. Сырники со сметаной (2 штучки маленьких).
Полдник:
1. Йогуртовый напиток со злаками.
Ужин:
1. Перед тренировкой: бутерброд с паштетом из индейки.
2. После тренировки: грамм 300 куриного филе с кетчупом (без хлеба).

Плотный обед по той причине, что вечером ходил смотреть футбол, а до этого поесть банально было бы негде. Тренировка в районе 22 часов, прошла нормально. Непривычно тяжело было бежать. Я вообще не люблю бег. Но пока заставляю себя с прицелом на то, что заниматься надо тем, что не получается, иначе прогресса не будет.

Вес утром: 95,2 кг (видимо выходные дали о себе знать)

День тринадцатый (09.10.2015) - день отдыха.
День четырнадцатый (10.10.2015) - растяжка. Честно говоря можно было бы считать тоже днем отдыха - занимался не в полную силу, в основном планка и зарядка.

День пятнадцатый (11.10.2015)

Цели:
пробежка 1 км;
разминка;
4х(6х15х13х15);
заминка (растяжка, планка);
прогулка шагом 1 км.

Результаты:
Круг 1:
3,5 обычных - 6 австралийских;
15-13-15 (все-таки я себя жалею, мне кажется я могу больше, попробую на следующую тренировку снова прибавить в приседаниях)
Круг 2:
3х0,5-6 (со второго круга стал делать подтягивания на пальцах - так сложнее, но в количестве я не потерял, поэтому буду продолжать; плюс борьба с мозолями);
15-13-15
Круг 3:
2х0,5-6;
15-13-15
Круг 4:
0-6;
15-13-15

Планка: 100 секунд (первый раз меньше сделал, но опять не максимум - надо следующий раз попробовать все-таки глядеть на секундомер).

Еда
Завтрак:
1. Овсяная каша на молоке с медом.
2. Кофе со сливками.
Второй завтрак:
1. Банан.
Обед:
1. Двойной бургер (был в дороге, стоял в пробке и проголодался).
2. 8 крылышек с соусом
Полдник:
-
Ужин:
1. После тренировки: 2 банана, 3 сосиски с черным хлебом.

Супрадин и 1,5 чайных ложки льняного масла.

Питание нельзя мне записать в актив на этих выходных.

Да и еще: в пятницу я забрал весы. Я думал (по ощущениям), что перед началом 100дневки я весил 95. Оказалось, что нет. Весил я по всей видимости больше, так как с учетом того, что сейчас я стал себя чувствовать лучше и легче, то скорее всего где-то килограмм 97-98. Буду проводить регулярные взвешивания, утром, каждый день, натощак.

Итак мой вес: 94,8кг.