Я на упорах отжимаюсь. Меняется амплитуда движения, можно делать разнообразные постановки рук, что сложно будет сделать без них. На упорах отжиматься сложнее чем без них. Если сделать 50 отжиманий на упорах, то без них сделаешь больше. Также если поставить на стулья и поджать ноги, получатся брусья

В плане техники лучше приседать как штангисты. Руками не двигать, а сложить их крест-накрест и ладони положить на верхнюю часть груди, голову немного вверх, грудь немного выгнуть вперед, спину держать прямо. Представить, что у вас на груди лежит груз и вы его держите. Приседать можно без веса. Просто такое положение рук не даст спине выгнуться наружу и приседания буду в правильной амплитуде.

Для себя выбрал суставную гимнастику и растяжку (просто обязательно, особенно когда болят мышцы). Далее беру легкие гантельки и делаю упражнения на плечи, трапеции, жимы вперед, вверх, в стороны. И только после этого тренировка. После тренировки растяжка обязательна. Любые упражнения основаны на сокращении мышц, после тренировок обязательно их порастягивать. Повисели на турнике, полностью расслабившись, порастягивали грудные мышцы, ноги. В общем, пара минут, а пользы немерянно

Для себя выбрал суставную гимнастику и растяжку (просто обязательно, особенно когда болят мышцы). Далее беру легкие гантельки и делаю упражнения на плечи, трапеции, жимы вперед, вверх, в стороны. И только после этого тренировка. После тренировки растяжка обязательна. Любые упражнения основаны на сокращении мышц, после тренировок обязательно их порастягивать. Повисели на турнике, полностью расслабившись, порастягивали грудные мышцы, ноги. В общем, пара минут, а пользы немерянно

Для себя выбрал суставную гимнастику и растяжку (просто обязательно, особенно когда болят мышцы). Далее беру легкие гантельки и делаю упражнения на плечи, трапеции, жимы вперед, вверх, в стороны. И только после этого тренировка. После тренировки растяжка обязательна. Любые упражнения основаны на сокращении мышц, после тренировок обязательно их порастягивать. Повисели на турнике, полностью расслабившись, порастягивали грудные мышцы, ноги. В общем, пара минут, а пользы немерянно

Для себя выбрал суставную гимнастику и растяжку (просто обязательно, особенно когда болят мышцы). Далее беру легкие гантельки и делаю упражнения на плечи, трапеции, жимы вперед, вверх, в стороны. И только после этого тренировка. После тренировки растяжка обязательна. Любые упражнения основаны на сокращении мышц, после тренировок обязательно их порастягивать. Повисели на турнике, полностью расслабившись, порастягивали грудные мышцы, ноги. В общем, пара минут, а пользы немерянно

Для себя выбрал суставную гимнастику и растяжку (просто обязательно, особенно когда болят мышцы). Далее беру легкие гантельки и делаю упражнения на плечи, трапеции, жимы вперед, вверх, в стороны. И только после этого тренировка. После тренировки растяжка обязательна. Любые упражнения основаны на сокращении мышц, после тренировок обязательно их порастягивать. Повисели на турнике, полностью расслабившись, порастягивали грудные мышцы, ноги. В общем, пара минут, а пользы немерянно

Для себя выбрал суставную гимнастику и растяжку (просто обязательно, особенно когда болят мышцы). Далее беру легкие гантельки и делаю упражнения на плечи, трапеции, жимы вперед, вверх, в стороны. И только после этого тренировка. После тренировки растяжка обязательна. Любые упражнения основаны на сокращении мышц, после тренировок обязательно их порастягивать. Повисели на турнике, полностью расслабившись, порастягивали грудные мышцы, ноги. В общем, пара минут, а пользы немерянно

Тоже внесу свои 5 копеек. До конца 100дневки не дошел.
Вес: был 68, стал 62.
Подтягивания: было 1, стало 12.
Отжимания: было 20, стало 60.
Отжимания на брусьях: сколько было не знаю, сейчас 30.
Талия: было не знаю, сейчас брюки ношу на два размера меньше.
Грудь: вроде как 98. Не изменился, изменилось качество.
Бицепс: был 30, стал 32.
Появился рельеф тела, проглядывается пресс.
Теперь о здоровье. Когда начинал тренировки, то реально были проблемы со спиной. Сначала защемил нерв, потом пошел на турник. Собственно это и было причиной почему я начал тренировки. Сначала просто подтягивался, отжимался, потом мне WasD посоветовал пройти 100дневку. Сейчас со спиной все ок. Могу посадить на руки и поднять жену с мелким. А это около 65 кг Как-то притащил принтер 35 кг из кабинета в кабинет. Ощущение силы - это реально круто.

100дневку завершу досрочно, т.к. реально не хватает времени, чтобы заниматься каждый день, жена также ходит в тренажерный зал и гулять с мелким времени почти не остается. 100дневку начал 29.10.2013, т.е. прошли два месяца работы. Но эффективность программы снижается, прогрессия останавливается и нужно программу менять. Не вижу смысла делать то, что не может принести реального результата. Заниматься с января буду в зале. Будут силовые тренировки через день, один день жимовые, другой день тяговые. Работа будет идти над выполнением силовых элементов. Более подробно с программой можно ознакомиться в моем дневнике тренировок. Всем удачи, ребята. С сайта не ухожу, писать буду наверное реже. Через месяц выложу результаты новой программы.

Тоже внесу свои 5 копеек. До конца 100дневки не дошел.
Вес: был 68, стал 62.
Подтягивания: было 1, стало 12.
Отжимания: было 20, стало 60.
Отжимания на брусьях: сколько было не знаю, сейчас 30.
Талия: было не знаю, сейчас брюки ношу на два размера меньше.
Грудь: вроде как 98. Не изменился, изменилось качество.
Бицепс: был 30, стал 32.
Появился рельеф тела, проглядывается пресс.
Теперь о здоровье. Когда начинал тренировки, то реально были проблемы со спиной. Сначала защемил нерв, потом пошел на турник. Собственно это и было причиной почему я начал тренировки. Сначала просто подтягивался, отжимался, потом мне WasD посоветовал пройти 100дневку. Сейчас со спиной все ок. Могу посадить на руки и поднять жену с мелким. А это около 65 кг Как-то притащил принтер 35 кг из кабинета в кабинет. Ощущение силы - это реально круто.

100дневку завершу досрочно, т.к. реально не хватает времени, чтобы заниматься каждый день, жена также ходит в тренажерный зал и гулять с мелким времени почти не остается. 100дневку начал 29.10.2013, т.е. прошли два месяца работы. Но эффективность программы снижается, прогрессия останавливается и нужно программу менять. Не вижу смысла делать то, что не может принести реального результата. Заниматься с января буду в зале. Будут силовые тренировки через день, один день жимовые, другой день тяговые. Работа будет идти над выполнением силовых элементов. Более подробно с программой можно ознакомиться в моем дневнике тренировок. Всем удачи, ребята. С сайта не ухожу, писать буду наверное реже. Через месяц выложу результаты новой программы.

Тоже внесу свои 5 копеек. До конца 100дневки не дошел.
Вес: был 68, стал 62.
Подтягивания: было 1, стало 12.
Отжимания: было 20, стало 60.
Отжимания на брусьях: сколько было не знаю, сейчас 30.
Талия: было не знаю, сейчас брюки ношу на два размера меньше.
Грудь: вроде как 98. Не изменился, изменилось качество.
Бицепс: был 30, стал 32.
Появился рельеф тела, проглядывается пресс.
Теперь о здоровье. Когда начинал тренировки, то реально были проблемы со спиной. Сначала защемил нерв, потом пошел на турник. Собственно это и было причиной почему я начал тренировки. Сначала просто подтягивался, отжимался, потом мне WasD посоветовал пройти 100дневку. Сейчас со спиной все ок. Могу посадить на руки и поднять жену с мелким. А это около 65 кг Как-то притащил принтер 35 кг из кабинета в кабинет. Ощущение силы - это реально круто.

100дневку завершу досрочно, т.к. реально не хватает времени, чтобы заниматься каждый день, жена также ходит в тренажерный зал и гулять с мелким времени почти не остается. 100дневку начал 29.10.2013, т.е. прошли два месяца работы. Но эффективность программы снижается, прогрессия останавливается и нужно программу менять. Не вижу смысла делать то, что не может принести реального результата. Заниматься с января буду в зале. Будут силовые тренировки через день, один день жимовые, другой день тяговые. Работа будет идти над выполнением силовых элементов. Более подробно с программой можно ознакомиться в моем дневнике тренировок. Всем удачи, ребята. С сайта не ухожу, писать буду наверное реже. Через месяц выложу результаты новой программы.

Тоже внесу свои 5 копеек. До конца 100дневки не дошел.
Вес: был 68, стал 62.
Подтягивания: было 1, стало 12.
Отжимания: было 20, стало 60.
Отжимания на брусьях: сколько было не знаю, сейчас 30.
Талия: было не знаю, сейчас брюки ношу на два размера меньше.
Грудь: вроде как 98. Не изменился, изменилось качество.
Бицепс: был 30, стал 32.
Появился рельеф тела, проглядывается пресс.
Теперь о здоровье. Когда начинал тренировки, то реально были проблемы со спиной. Сначала защемил нерв, потом пошел на турник. Собственно это и было причиной почему я начал тренировки. Сначала просто подтягивался, отжимался, потом мне WasD посоветовал пройти 100дневку. Сейчас со спиной все ок. Могу посадить на руки и поднять жену с мелким. А это около 65 кг Как-то притащил принтер 35 кг из кабинета в кабинет. Ощущение силы - это реально круто.

100дневку завершу досрочно, т.к. реально не хватает времени, чтобы заниматься каждый день, жена также ходит в тренажерный зал и гулять с мелким времени почти не остается. 100дневку начал 29.10.2013, т.е. прошли два месяца работы. Но эффективность программы снижается, прогрессия останавливается и нужно программу менять. Не вижу смысла делать то, что не может принести реального результата. Заниматься с января буду в зале. Будут силовые тренировки через день, один день жимовые, другой день тяговые. Работа будет идти над выполнением силовых элементов. Более подробно с программой можно ознакомиться в моем дневнике тренировок. Всем удачи, ребята. С сайта не ухожу, писать буду наверное реже. Через месяц выложу результаты новой программы.

Тоже внесу свои 5 копеек. До конца 100дневки не дошел.
Вес: был 68, стал 62.
Подтягивания: было 1, стало 12.
Отжимания: было 20, стало 60.
Отжимания на брусьях: сколько было не знаю, сейчас 30.
Талия: было не знаю, сейчас брюки ношу на два размера меньше.
Грудь: вроде как 98. Не изменился, изменилось качество.
Бицепс: был 30, стал 32.
Появился рельеф тела, проглядывается пресс.
Теперь о здоровье. Когда начинал тренировки, то реально были проблемы со спиной. Сначала защемил нерв, потом пошел на турник. Собственно это и было причиной почему я начал тренировки. Сначала просто подтягивался, отжимался, потом мне WasD посоветовал пройти 100дневку. Сейчас со спиной все ок. Могу посадить на руки и поднять жену с мелким. А это около 65 кг Как-то притащил принтер 35 кг из кабинета в кабинет. Ощущение силы - это реально круто.

100дневку завершу досрочно, т.к. реально не хватает времени, чтобы заниматься каждый день, жена также ходит в тренажерный зал и гулять с мелким времени почти не остается. 100дневку начал 29.10.2013, т.е. прошли два месяца работы. Но эффективность программы снижается, прогрессия останавливается и нужно программу менять. Не вижу смысла делать то, что не может принести реального результата. Заниматься с января буду в зале. Будут силовые тренировки через день, один день жимовые, другой день тяговые. Работа будет идти над выполнением силовых элементов. Более подробно с программой можно ознакомиться в моем дневнике тренировок. Всем удачи, ребята. С сайта не ухожу, писать буду наверное реже. Через месяц выложу результаты новой программы.

Планка свое время не впечатлила... Делал ее после 3 кругов суперсетов по 2 минуты... Даже не знаю, нагрузка есть конечно, но она какая-то не такая. Сейчас не делаю.

Планка свое время не впечатлила... Делал ее после 3 кругов суперсетов по 2 минуты... Даже не знаю, нагрузка есть конечно, но она какая-то не такая. Сейчас не делаю.