У меня большой промежуток по времени между тренировками. Встаю в 5 утра, в обед где-то 12:00, вечером в 20:00. Поэтому усталости не чувствую.

С сегодняшнего дня начал 100-дневку. Сделал 15 австралийских подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий и снова 20 приседаний. После 4 круга у меня реально подкашивались ноги и тошнило. Отдышавшись минут 15 я добил руки и пресс. Херовило меня порядком получаса. Это нормальная реакция? Тяжело было из-за приседаний. Если бы я сделал 10-15 приседаний было бы намного легче. Как думаете может уменьшить количество приседаний?
Также изменил утреннюю программу. Делаю алмазные отжимания 15 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс по программе "8 minutes ABS workout".
Поограмму на обед оставил старую. Делаю широкие отжимания 20 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс также как утром.
Вечером сына не мог на руки взять все дрожало после тренировки. По моему так быть не должно. Или я не прав?

Ешь фрукты, но умеренно. Сухофрукты лучше исключить,т.к. те которые нарезаны кубиками чаще всего засахаренное и выпаренное фруктовое пюре. Используй вместо сахара заменитель, я добавляю его в кашу и в кофе по утрам. Ешь после основного блюда немного фруктов, как десерт. Виноград лучше исключить т.к. там много сахара и калорий. Или пару ягод как конфету. После еды выпей стакан воды. Догоняет сытость

Ешь фрукты, но умеренно. Сухофрукты лучше исключить,т.к. те которые нарезаны кубиками чаще всего засахаренное и выпаренное фруктовое пюре. Используй вместо сахара заменитель, я добавляю его в кашу и в кофе по утрам. Ешь после основного блюда немного фруктов, как десерт. Виноград лучше исключить т.к. там много сахара и калорий. Или пару ягод как конфету. После еды выпей стакан воды. Догоняет сытость

Не спорю, каждый случай индивидуален. В моем случае - это строгая дисциплина. Нужно выстраивать свой график, свой рацион и оценивать затраты и результат.
Если бы я сейчас жил в Питере, у меня был бы такой график. Подъем в 6 утра.
Тренировка. Завтрак.
08:00 Поехал на работу.
11:00 На работе перекус.
13:00 Обед. Вопрос: где взять нормальный обед? Ответ: приготовь и привези с собой в контейнере.
16:00 Перекус.
18:00 Едешь домой или на тренировку.
19:00 Тренировка. Перед тренировкой поел тех же бананов или BCA. Кому что. Если есть ребенок, он может бегать рядом пока папка тренируется. Всем радость. Если на улице зима, то так поздно нефиг гулять.
20:00 Ужин.
22:00 Перекус.
23:00 Сон.
Если после работы куда-то надо ехать по делам, по магазинам, то обычно я всегда планирую свое время. Это можно сделать после ужина, либо взять ужин с собой, либо не тренироваться в этот день и ужинать хоть в 23:00. Форс-мажор никто не отменял, но как говориться: один рас - не п...с

Я имею в виду, что сначала надо поесть, потом погулять, а потом ложиться спать. Чтобы время между ужином и сном было как минимум 2 часа. При правильном построении питания, ужин должен состоять из белков. В основном, это мясо. В зависимости рыба, птица или говядина время переваривания составляет от 30 минут до 3 часов, при условии что за раз будет не более 40-50 граммов белка.

Время приема пищи влияет на рост мышечной массы. Например, если закинуться стейком, а потом лечь спать, то организм вместо того, чтобы восстанавливаться будет переваривать этот самый стейк, т.е. и стейк и тренировка пошла насмарку.

Сушеные бананы, финики и орехи я бы есть не стал... Орехи вообще отдельная тема. Палка о двух концах. В 100 граммах орехов, например любимое мной кешью, содержится ВНИМАНИЕ 580ккал! Финики туда же. Самое оно яблоки и бананы. Причем свежие. Также можно рассмотреть в качестве альтернативы аминокислоты http://www.youtube.com/watch?v=Aq8D-f4wERs этот чувак пьет аминокислоты во время тренировок. В принципе ничего плохого не вижу, но сам не пью т.к. нет такой необходимости. Также хорошие рекомендации дает этот чел http://www.youtube.com/user/flynutrition

Бери еду с собой в контейнере. Перед тренировкой можно поесть немного фруктов с высоким гликемическим индексом, этого хватит на нормальную тренировку, а после тренировки уже нормально поужинать белками. Пусть даже в 21:00, главное лечь спать через пару-тройку часов после ужина.

Не спорю, каждый случай индивидуален. В моем случае - это строгая дисциплина. Нужно выстраивать свой график, свой рацион и оценивать затраты и результат.
Если бы я сейчас жил в Питере, у меня был бы такой график. Подъем в 6 утра.
Тренировка. Завтрак.
08:00 Поехал на работу.
11:00 На работе перекус.
13:00 Обед. Вопрос: где взять нормальный обед? Ответ: приготовь и привези с собой в контейнере.
16:00 Перекус.
18:00 Едешь домой или на тренировку.
19:00 Тренировка. Перед тренировкой поел тех же бананов или BCA. Кому что. Если есть ребенок, он может бегать рядом пока папка тренируется. Всем радость. Если на улице зима, то так поздно нефиг гулять.
20:00 Ужин.
22:00 Перекус.
23:00 Сон.
Если после работы куда-то надо ехать по делам, по магазинам, то обычно я всегда планирую свое время. Это можно сделать после ужина, либо взять ужин с собой, либо не тренироваться в этот день и ужинать хоть в 23:00. Форс-мажор никто не отменял, но как говориться: один рас - не п...с

Я имею в виду, что сначала надо поесть, потом погулять, а потом ложиться спать. Чтобы время между ужином и сном было как минимум 2 часа. При правильном построении питания, ужин должен состоять из белков. В основном, это мясо. В зависимости рыба, птица или говядина время переваривания составляет от 30 минут до 3 часов, при условии что за раз будет не более 40-50 граммов белка.

Время приема пищи влияет на рост мышечной массы. Например, если закинуться стейком, а потом лечь спать, то организм вместо того, чтобы восстанавливаться будет переваривать этот самый стейк, т.е. и стейк и тренировка пошла насмарку.

Сушеные бананы, финики и орехи я бы есть не стал... Орехи вообще отдельная тема. Палка о двух концах. В 100 граммах орехов, например любимое мной кешью, содержится ВНИМАНИЕ 580ккал! Финики туда же. Самое оно яблоки и бананы. Причем свежие. Также можно рассмотреть в качестве альтернативы аминокислоты http://www.youtube.com/watch?v=Aq8D-f4wERs этот чувак пьет аминокислоты во время тренировок. В принципе ничего плохого не вижу, но сам не пью т.к. нет такой необходимости. Также хорошие рекомендации дает этот чел http://www.youtube.com/user/flynutrition